Neuer Trainingsplan 3er split - bitte um ratschläge!

[Eddy993992]

Neuer Trainingsplan 4er split - bitte um ratschläge!

Hallo,

hab seit letzem mal etwas Erfahrungen gesammelt und mir einen neuen Trainingsplan zusammengestellt, ich bitte um Ratschläge und Verbesserungen.

Wie schon gesagt, ich bin 15 Jahre alt, 1.75 m groß. Wiege um die 60 kg. Ernähre mich hauptsächlich zur zeit von Vollkornprodukte, Gemüse, Eiweiß, Obst, Fleisch, nichts süßes zb. schokolade usw...
Ich trinke immer 2h vor dem Training, ein halbes Glas Bananenshake: Magertopfen+Banane+Wasser, und nach dem Training.

Mein 4er-Split ist aufgeteilt in:

Mo, Mi, Fr und So:

Mo:

Brust:
- 3x Dips 12 Whs
- 3x Liegestütz 12 Whs
- 3x Königsfeder 20-30 Whs
- 2x Fliegende 15-20 Whs*

*Ich habe keine Bank zuhause also mach ichs am boden.

Mi:

Bauch:
- 3x Crunshes 12 Whs
- 3x Sit-Ups 12 Whs
- 3x Beinheben 12 Whs*

*Das wird auch wieder am Boden gemacht.

Fr:

Bizeps:
- 3x Curls 12 Whs
- 3x Liegestütz 12 Whs
- 6x Klimmzüge 12 Whs

Trizeps:
- 3x Dips 12 Whs
- 3x Tricep press 12 Whs

Schulter:
- 6x Shoulder raises 12 Whs

So:

Beine:
- 6x Kniebeugen 12 Whs
- Wall sit 3-5 min

Das ist mein Trainingsplan, ich hoffe ihr könnt mir weise Ratschläge geben
Danke im Vorraus!

MfG

 

[Michael W]

ich dachte 3 split bedeutet ein ganzkörper training auf 3 tage aufteilen und nicht
3 tage in der woche ein ganzkörpertraining machen

 

[Eddy993992]

ich dachte 3 split bedeutet ein ganzkörper training auf 3 tage aufteilen und nicht
3 tage in der woche ein ganzkörpertraining machen

das wusste ich nicht.. :/ ...wie könnte ich es denn am besten aufteilen damit, ich viel erreiche?

 

[kuzzzi]

du findest genug tp hier!
lies dich einfach durch...

 

[Michael W]

das wusste ich nicht.. :/ ...wie könnte ich es denn am besten aufteilen damit, ich viel erreiche?

Also ich bin grad auch am anfang eines 2er splits

Heute:
Brust
Trizepz
Schultern
Nacken
Bauch

Übermorgen:
Rüken
Lat
Bizeps
Beine
Bauch

So probier ichs jetz hab vorher ganzkörper jeden 2ten tag gemacht

Nehm Proteine und versuch viel zu essen

Viel Glück bei deinem Training

 

[Eddy993992]

Also ich bin grad auch am anfang eines 2er splits

Heute:
Brust
Trizepz
Schultern
Nacken
Bauch

Übermorgen:
Rüken
Lat
Bizeps
Beine
Bauch

So probier ichs jetz hab vorher ganzkörper jeden 2ten tag gemacht

Nehm Proteine und versuch viel zu essen

Viel Glück bei deinem Training

ich suche aber einen dreier split :/ ...danke trotzdem!

 

[Eddy993992]

So hab ihn jetzt mal geändert, was sagt ihr jetzt dazu?

 

[delar]

Das ist absoulter Nonsense !
Such dir hier im Forum nen gescheiten Plan und gib es auf dir selbst ein zusammenstellen zu wollen, dafür fehlt dir offensichtlich das nötige Wissen

 

[Eddy993992]

Das ist absoulter Nonsense !
Such dir hier im Forum nen gescheiten Plan und gib es auf dir selbst ein zusammenstellen zu wollen, dafür fehlt dir offensichtlich das nötige Wissen

oh mein gott.. -.-
ich will wissen was ich da falsch mache, sonst würde ichs ja nicht posten!

 

[delar]

Da ist alles falsch, deswegen gibts da auch nichts zu verbessern oder so
Such dir mal hier m Forum ein paar 3er raus (würde dir in deinem Alter eigenlich eher zu Ganzkörper oder 2er raten aber das ist dein Bier) und dann versuchste dein glück noch mal.
Warum sollen sich hier im Forum immer die Leute die arbeit machen, selber lesen macht schlau.