Neuer traingsplan, ok ?

[tox4]

Hey Leute,
also ich trainiere jetzt knappe 1 1/2 jahre sowas,
am anfang nicht so schön also kann man sagen 1 jahr ca.

habe mit 76kg begonnen und bin 193 groß (ja sehr dünn)
bin mittlerweile auf 90 kg, und ektomorph halt nicht komplett aber schon dünn gewesen

früher habe ich nicht so intensiv trainiert aber jetzt 2009 will ich schon was weiterbringen auf 95 kg.

habe 5x5 training gemacht (zu zeitintensiv) dann 3*10,8,6

und jetzt will ich ein neues trainingssystem ausprobieren und will wissen was ihr dazu sagt

zu ernährung vl, in der früh Jogurt müsli und kakao,
mittag leider ein deftiges hausmannkostessen (von der firma) bzw brote mit wurst käse (was nicht opti ist)
vor dem training nichts mehr, und nach dem training 80g KH's und nach sauna/dusche) protshake30g
und wenn ich heimkomme spagetthi meistens.

also jetzt eindlich zum traingsplan
will wieder 3 sätze mit 10,8,6 machen
tag 1 (brust, Schulter)
3x schräges BD
3x BD
2x Butterfly
3 KH Drücken
3x Seitenheben

tag2 Rücken Bauch
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Enges Latziehen
3x Wadenheben
3x Crunches
2x Beineheben

Tag 3 Beine
3x Beinpresse
3x Kniebeugen tief
3x Beincurls

tag 4 Arme
3x Wadenheben
3x enges Bankdrü
3x Nosebreaker
3x Langhantelcurls
3x HammerCurls

 

[Stenz]

nosebreaker und enges BD würd ich komplett rausschmeißen und dir auch zu nem 2er split raten

 

[tox4]

nosebreaker und enges BD würd ich komplett rausschmeißen und dir auch zu nem 2er split raten

tach stenz,
einen 2er split? weswegen?
ich hätte viel zeit, da keine freundin oder sonst etwas im weg ist

enges BD ist nicht so gut für handgelenk wollte ich aber mal testen,
weswegen kein NB

 

[Stenz]

tach stenz,
einen 2er split? weswegen?
ich hätte viel zeit, da keine freundin oder sonst etwas im weg ist

enges BD ist nicht so gut für handgelenk wollte ich aber mal testen,
weswegen kein NB

gibt bessere übungen für den trizeps und enges BD was willst damit erreichen? solltest vielleicht dich weniger auf iso-übungen kümmern und stattdessen die grundübungen sauber durchziehn.

edit: lass nosebreaker drin hab das grad verwechselt aber das enge BD solltest wirklich lassen

 

[tox4]

gibt bessere übungen für den trizeps und enges BD was willst damit erreichen? solltest vielleicht dich weniger auf iso-übungen kümmern und stattdessen die grundübungen sauber durchziehn.

edit: lass nosebreaker drin hab das grad verwechselt aber das enge BD solltest wirklich lassen

ok nosebreaker ist mir nämlich schon an herz gewachsen

ja ich habe ja e kreuzheben kniebeugen BD drinnen, passt ja e so,
gut enges bd ist weg, und stattdessen?

rennt ein 2er split so ab:
mo TE¹
di Te²

do te1
fr te2 ?

 

[RiderOnTheStorm]

ok nosebreaker ist mir nämlich schon an herz gewachsen

ja ich habe ja e kreuzheben kniebeugen BD drinnen, passt ja e so,
gut enges bd ist weg, und stattdessen?

rennt ein 2er split so ab:
mo TE¹
di Te²

do te1
fr te2 ?

z.B.

oder mo, mi, fr, so, di, do , sa, mo, mi, fr,

 

[tox4]

z.B.

oder mo, mi, fr, so, di, do , sa, mo, mi, fr,

hey
na mein partner und ich wollen eigentlich fixe tage wo wir trainieren gehen, nicht unterschiedlich.

und ein 4rer also, den ich oben aufgelistet habe nicht?

 

[daniel c.]

nim doch nen 3er split.da haste alles was du brauchst.

.

 

[tox4]

nim doch nen 3er split.da haste alles was du brauchst.

.

und das in einer woche wiederholen wäre natürlich zu oft !!

 

[RiderOnTheStorm]

hey
na mein partner und ich wollen eigentlich fixe tage wo wir trainieren gehen, nicht unterschiedlich.

und ein 4rer also, den ich oben aufgelistet habe nicht?

dann halt mo, mi, fr, mo, mi, fr,...

 

[Der Wikinger]

nim doch nen 3er split.da haste alles was du brauchst.

.

nur dreiersplitt und den halt jede woche wiederholen die übungen sollten von zeit zu zeit aber variieren, so machs ich und bei mir hilfts eigentlich ganz gut