Neuer Traingsplan(3er)

[maikels]

Also im moment mach ich zu viel Sport nebenbei unn der 2er(3 mal die Woche hatte zu kurze Regenarationszeiten)

Also versuch ich es mit nem 3er(mach keine KB und kein KH, hatt mehrere Gründe)

Baut sehr auf dem 3er von nem MC Fit Plan auf, was haltet ihr davon?
Volumen ist denk ich ander Grenze.
Wie findet ihr die Reihenfolge der Übungen und die Aufteilungen der MG?

Mo:

Brust:

(3)Bankdrücken
(3)KH-Schrägbankdrücken
(3)Fliegende
(3)Cable Cross

Bizeps:
(3)LH-Curls
(3)KH-Curls
(3)Scottcurls

Bauch+unter Rücken:

(3)Hängendes Beinheben
(3)Crunches(angewinkelt)
(3)Rückenstrecker


Mi:

Beine:

(3)Beinpresse
(3)Beincurl
(3)Beinstrecker
(3)Wadenheben


Trizeps:

(3)French Press
(3)Dips 2 Bänke
(3)Enges Bankdrücken

Fr:

Rücken:

(3)Latzug zum Nacken
(3)Latzug zur Brust
(3)Rudern am Seilzug
(3)t-bar rudern


Schultern/Nacken

(3)Schulterdrücken
(3)Seitheben
(3)Shrugs
(3)t-bar aufgelegt Bauch:

Bauch+unter Rücken:

(3)Hängendes Beinheben
(3)Crunches(angewinkelt)
(3)Rückenstrecker

 

[Del Piero]

Brust: Fliegende oder Kabelzug,eine von beiden reicht,so dass du auf 9 Sätze kommst,kannst es aber auch mit 12 versuchen.

Bizeps: Eine Curlübung reicht eigentlich aus,d.h. LH-Curls und Scottcurls.
Als dritter Übung könntest du Konzicurls machen,6 Sätze reichen aber eigentlich aus.

Bauch+unterer Rücken: Ok

Beine: OK

Trizeps: Ok,aber 6 Sätze würde auch evtl. reichen,Übungen sind aber ok.

Rücken: Latzug+Rudern ist ok,evtl. noch Klimzüge mal mit rein,damit du nicht 2x Latziehen hast.

Schulter+Nacken: machbar

Mfg Del Piero

 

[maikels]

Also ich mach lieber 12 und 9Sätze, werde das auch ertsmal beibehalten.
Zu Latzug: Klimmzüge würde ich gern machen, schaff ich aber noch nicht, sonst würde ich nicht Latzug zur Brust machen.
Bizeps:
Konzentration-CURLS sind doch auch Curls, oder wi meinst du das???

 

[Del Piero]

Konzentration-CURLS sind doch auch Curls, oder wi meinst du das???

Natürlich,jedoch sind KH-Curls und LH-Curls so ziemlich das selbe von der Bewegung,wäre dann doppelt.

Konzicurls> http://bodybuilding-online.de/start/training/bizeps/konzcurls.html

Das eine ist ne Grundübung,das andere ne Isoübung.

Mfg Del Piero

 

[maikels]

Also ich erstmal auf Masse auf und weiß nicht warum ich da eine Iso machen sollte?
Bei Bizepsübungen ist es aber eigentlcih immer dieselbe Bewegung(es sein den man bezieht die Unterarme mit ein, Hammercurls oder so was)
Na ja, muss mal gucken

 

[Del Piero]

Also ich erstmal auf Masse auf und weiß nicht warum ich da eine Iso machen sollte?

Masseübungen gibt es nicht wirklich.
Eine schwere Grundübung gemischt mit Isos reicht auch locker aus,um Masse aufzubauen,was sowieso nur abhängig von deiner Ernährung ist.

Bei Bizepsübungen ist es aber eigentlcih immer dieselbe Bewegung

Man kann aber schon schwerpunktmäßig anders trainieren.MGK ist z.B. da ein Stichwort.

Mfg Del Piero

 

[maikels]

Masseübungen gibt es nicht wirklich.
Eine schwere Grundübung gemischt mit Isos reicht auch locker aus,um Masse aufzubauen,was sowieso nur abhängig von deiner Ernährung ist.



Man kann aber schon schwerpunktmäßig anders trainieren.MGK ist z.B. da ein Stichwort.

Mfg Del Piero

MGK ist mir zu harter Stoff, ich schaff es nie das konzentriert zu lesen

 

[Del Piero]

Nagut,kein Interesse=kein Wissen.

Muss jeder selber wissen,aber dann würdest du evtl. deine vorherige Aussage revidieren.

Mfg Del Piero

 

[maikels]

Nagut,kein Interesse=kein Wissen.

Muss jeder selber wissen,aber dann würdest du evtl. deine vorherige Aussage revidieren.

Mfg Del Piero

Ich weiß worauf MGK basiert(nicht Übung sondern Bewegung)
Kein fehlendes Interesse, aber ich hab es noch nie geschafft die kompletten Zusammnehänge zu kapieren.

 

[maikels]

Wenn du schon mit MGK anfängst, ist es eigentlich geal ab Konzentrationscurls oder Hammercurls???