Neuer TP

[Duc848]

TE1

Brust/Trizeps/Schultern Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 Sätze
Dips 4 Sätze
Nackendrücken 4 Sätze
Seitheben 4 Sätze
French-Press 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze
Schulterheben 4 Sätze


Beine Kniebeugen 5 Sätze
Beinpressen 4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Beincurls 5 Sätze
Wadenheben stehend 3 Sätze
Wadenheben sitzend 3 Sätze

TE2

Rücken/Bizeps Kreuzheben 4 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Latziehen zum Nacken 4 Sätze
Langhantelrudern 4 Sätze
Schulternheben mit der Langhantel 3 Sätze
Langhantelcurls 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze

Bauch Crunches 4 Sätze
Beinheben 4 Sätze
Crunches Römische Liege 4 Sätze


Der Plan so OK ? Hab jetzt mehr möglichkeiten weil ich im Studio angefangen haben zuhause ist man doch etwas eingeschränkt .

hab vor mo, mi fr zu trainieren


mfg Duc

 

[Jimbomatic]

latziehen zum nacken ganz raus.
Nackendruecken durch Military Press ersetzen.
insgesamt kommty deine hintere Schulter und der obere Ruecken zu kurz.

wuerde da in TE 2 noch 3 Saetze Face Pulls einbauen.

Beinstrecketr und Beincurls wuerde ich rauswerfen und leiber noch Ausfallschritte oder Step Ups reinsetzen.

 

[Duc848]

Nackendrücken ist doch military press nur halt vorne , macht das soviel unterschied ?


ok werd face pulls mit reinnehmen . gibts da ne version mit hanteln auch falls mal von der schicht her nicht ins studio kann das ich das zuhause mach ?


danke