neuer TP

[Ruffko]

soo hier mein überarbeiteter tp!

bitte um verbesserungsvorschläge

also
wärme mich immer mit 3-5 min. laufen auf und dann ein satz der jeweiligen Übung mit ca. 60% des Arbeitsgewichtes

beim letzten Satz der Übung wird Gewicht wenn möglich gesteigert

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MO
Schultern/Trizeps

MI
Brust/Beine

FR
Rücken/bizeps

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MO:

Seitheben/ 3-4 Sätze
Frontheben/ 3-4 Sätze
Aufrecht Rudern/ 3-4 Sätze
Shrugs/ 3-4 Sätze
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Dips/ 4-5 Sätze
French Pass/ 3-4 Sätze
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MI:

Bankdrücken/ 4-5 Sätze
Butterfly, Fliegende oder Schrägbankdrücken/ 3-4 Sätze
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Kniebeugen/ 4-5 Sätze
schräge Beinpresse/ 3-4 Sätze
Wadenheben/ 3-4 Sätze
oder
Kniebeugen/ 4-5 Sätze
Beinstrecker/ 3-4 Sätze
Beincurls/ 3-4 Sätze
Wadenheben/ 3-4 Sätze
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FR:
Klimmzüge versch. Griffvarianten/ 4-5 Sätze
Rudern vorgebeugt/ 3-4 Sätze
Sitzend Rudern/ 3-4 Sätze
Kreuzheben/ 4-5 Sätze
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versch. Curls/ insgesamt 9-12 Sätze (Hammercurls, Obergriff u. Untergriff)





also, so sieht das ca. aus, manchmal wechsle ich die Übungen und benutze zb den Kabelzug

Bauch trainiere ich jedes 2. Training mit Crunshes (+zusatzgewicht) und Beckenheben :wink:

seit kurzem gehe ich auch noch kich bzw thai boxen, da das jetzt bei uns im studio angeboten wird!

trainiere dort meist auf technik, ausdauer und flexibilität! ( 2mal pro woche)



so kommentare bitte 8)

 

[Ruffko]

push!

bitte um kommentare

 

[Ka-Liber]

Okay bin jetzt kein profi ^^ aber 9-12 sätze für den Bizeps ist doch etwas viel oder nicht? Reichen doch vollkommen 3-6, zumindestens empfinde ich das so. 3Sätze Hammercurls und 3 Sätze mit Langhantel wobei letzter satz beim runterlassen zwischen 5-10 sek gehalten wird.

 

[Ruffko]

Okay bin jetzt kein profi ^^ aber 9-12 sätze für den Bizeps ist doch etwas viel oder nicht? Reichen doch vollkommen 3-6, zumindestens empfinde ich das so. 3Sätze Hammercurls und 3 Sätze mit Langhantel wobei letzter satz beim runterlassen zwischen 5-10 sek gehalten wird.

naja ich mache immer 3 übungen

zb

obergriff mit lh
untergriff mit kh
hammercurls

hab bis jetzt gute erfolge mit dieser kombi erzielt