Neuer TP - Rate & Comment

[Andiko2]

Hey!
Habe mich dazu entschlossen ab kommender Woche wieder mit einem Ganzkörperplan anzufangen. Zum einen um meinem Körper nach knapp einem Jahr Push/ Pull/ Beine wieder neue Reize zu setzen, zum anderen um selber was neues ausprobieren zu können. Habe nun folgenden Plan zusammengekleistert, angepasst auf meine Schwächen und Bedürftnise. Bitte um konstruktive Kitrik eurerseits

Mo: Cardio

Di: (Oberkörper)

neg. Bankdrücken 3x 6 -8 Wdh.
Klimmzüge 4x 8 - 10 Wdh.
Schrägbankdrücken 3x 8 - 10 Wdh.
Rudern 4x 8 - 10 Wdh.
Schulterdrücken 3x 8 Wdh.
Seitheben + Fliegende 2x 10 - 12 Wdh.

Mi: (Unterkörper + Bizeps/ Trizeps)

Kniebeugen 3x 8 Wdh.
Kreuzheben 3x 8 Wdh.
Beinpresse 3x 10 - 12 Wdh.
Waden 3x
Curls + French Press 3x

Do: Rest

Freitag: (Ganzkörper)

Kreuzheben 3x 6 - 8 Wdh.
Rudern 4x
Bankdrücken 3x
Klimmzüge 4x
Schrägbankdrücken 3x
Schulterdrücken 3x

Sa: Rest

So: (Ganzkörper)

Kniebeugen 3x 6 - 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3x
Klimmzüge 4x
Dips 3x
Rudern 4x
Military Press 3x

Grüße, Andreas

 

[GStar04]

Mir wär Kniebeugrn und Kreuzheben an einem Tag zu viel. Und dann zwei Tage später nochmal Heben... find ich viel, außer du machst evtl Mittwoch eine leichte Einhet Heben.

 

[Bernhart300]

Ich verstehe das Konzept des Planes nicht. Soll das jetzt ein GK oder ein Ok/Uk Split sein? Was bezweckst du mit dieser Mischung?

 

[Andiko2]

Einen Trainingstag mehr ... Spricht denn eitwas gegen eine solche Mischung?

 

[yLegend]

Bei 4 Trainingstagen würde ich dir n normalen 2er Split ans Herz legen.. Mix aus GK und 2er ist auch möglich. Wäre dann aber auf 3 TE / Woche ausgelegt..

Nimm einfach etwas Volumen aus deinem 2er Split raus dann passt das so.. Beispiel:

Torso:
3x6-8 vorgebeugte Dips
3x6-8 Klimmzüge
3x8-10 Schrägbankdrücken oder Frontdrücken
3x8-10 vorgebeugtes Rudern
3x10-12 Seitheben (vorgebeugt)

Extremitäten:
3x10-12 (Front-)Kniebeugen
3x10-12 rumänisches Kreuzheben
3x12-15 Wadenheben stehend
3x8-10 French Press/Bizepscurls
Bauch..

Das sollte mit 4TE/Woche machbar sein.