Neuer TP für Masseaufbau

[Gonzalez]

Hi!

Wollte euch mal fragen, was ihr von meinem neuen TP haltet:


Mo: Brust, Trizeps, Bauch
Di: Frei
Mi: Schultern, Beine, Bauch
Do: Frei
Fr: Rücken, Bizeps, Bauch
Sa: Frei
So: Frei

Brust:
Bankdrücken 3 Sätze 10/8/6
Schrägbankdrücken 3 Sätze 10/8/6
Butterfly 3 Sätze 10/8/6

Trizeps:
Dips 3 Sätze 10/8/6
Kurzhantel-Kickbacks 3 Sätze 10/8/6
Trizepsdrücken am Kabelzug (Stange) 2 Sätze 10/8


Schultern:
Arnold-Pressen 3 Sätze 10/8/6
Seitheben mit Kurzhantel 3 Sätze 10/8/6
Reverse Flys an Maschine 3 Sätze 10/8/6

Beine:
Beinpresse 3 Sätze 10/8/6
Beinstrecken 3 Sätze 10/8/6
Beinbeugen 3 Sätze 10/8/6
Waden 3 Sätze 10/8/6


Rücken:
Latziehen in Nacken 3 Sätze 10/8/6
Kurzhantelrudern 3 Sätze 10/8/6
Kurzhantelshrugs 3 Sätze 10/8/6
Hyperextensions 3 Sätze 10/8/6

Bizeps:
SZ-Curls 3 Sätze 10/8/6
Hammercurls 3 Sätze 10/8/6
Konzentrationscurls 2 Sätze 10/8


Bauch:
Bauchpressen 2 Sätze 25/25
Crunches, eingedreht 2 Sätze 25/25
Beinheben, alternierend (Käfer) 2 Sätze 25/25


Gibt's da was zu verbessern?

Und reichen Kurzhantel-Shrugs für den Trapezius (Nacken) aus, oder ist das zu wenig?

Noch 'ne Frage: Man soll ja die Übungen öfters wechseln, sollte auch mal die Trainingstage wechseln, z.B. das, was man Montag trainiert, mal am Freitag trainieren usw.?
Oder ist das egal...?

Schon mal vielen Dank im Vorraus!

Greetz°
Gonzalez

 

[Dozzen]

fürn Bizeps und Trizeps
jeweils nur höchstens 6 Sätze..

ansonsten scheint der Plan ziemlich TOP zu sein...

Gruß
BLOOD

 

[Gonzalez]

Hi!
Danke für deine Antwort!
Warum denn fürn Bizeps und Trizeps höchstens 6 Sätze? War bei kleinen Muskelgruppen das Limit nicht bei 8 Sätzen, oder ist das schon zu viel? Ich hab nämlich immer mit 8 SÄtzen trainiert und bin damit eigentlich gut gefahren...

Greetz°
Gonzalez

 

[Waldquelle]

dan bleib bei 8 sätzen
es gibt ja im bb keinen ultimativen tp
jeder sollt für sich selbst herausfinden was am besten is.
wir können hier unr anregungen geben.
ich hab
früher in einem 2 er split 4x die woche traininert ( übertraining)
dann heavy duty ähnlich ( hat fast nix gebracht )
und jetzt wieder 3 er split hit-volumen mischmasch vom ärgsten aber der scheint zu funktionieren.

was ich sagen will.... genau so viele bbs es gibt, genau so viele super trainingspläne gibts weil jeder anders reagiert. ich pers. mach auch nur 6 sätze für bizeps und triceps. für mehr bin ich schon zmiad.....

 

[Karawa]

also ich würd beim Rücken noch auf insges. 9 Sätze runtergehn
& für die Waden kannste 4 Sätze machen, weil du ja nur eine Übung machst.

 

[Silberdrache]

Ausser bei der Brust würde ich für jede Muskelgruppe eine Übung rausnehmen, dann passts.

 

[Wolge]

must nicht unbedingt übungen rausnehmen, hit ist nicht a und o beim bb...es gibt auch sehr viele andere auch neue theorien...ich habe zb. (ohne aufwärmsätze) für grosse muskeln 12-13 sätze und für kleine rd 10...

hier noch ein paar kleine tips von mir:

trainiere di unterarme sepparat (flexoren & extensoren) kannst zb 1 tag flexoren und 1 tag extensoren oder beides zusammen (3 sätze reichen) dafür nimmst du die hammercurls raus und nimmst (sz curls bei dir sind scott oder?) Langh. curls oder kurzhantelcurls (gedreht) rein...konz. curls am ende behalten, jedoch 2 satz als reduktions satz...

nimm die hinteren deltas ins rücken training...reverse flys mit gestützer brust trainierst du rücken und hast hintere deltas als synergisten drin oder auch beim einzelnen kurzhantel rudern...

2 sätze shrugs für trapez nach rücken training reichen (gleich anschliessend)

zum schluss noch ein genereller tip, probier immer ein wenig mit übungen,volumen,wiederholungszahlen etc zu variieren...(es reichen kleine veränderungen zb. extensionen im liegen/french press...) und na 2-3 monaten evtl. auch mal einen anderen split zu probieren...

greetz