Neuer TP, bitte um Feedback

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Ultimate2

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Hallo,

hier mein soeben neu entworfener Trainingsplan! Ich werde versuchen nach der umgekehrten Pyramide bzw. gleichbleibenden Wdh-Anzahl zu trainieren! Was meint ihr zu dem Trainingsplan?

Tag 1: Rücken/Bizeps/Waden

Rücken:
Latziehen zum Nacken (weiter Griff) 6/8/10 Wdh.
Latziehen zur Brust (enger Griff) 6/8/10 Wdh.
Rudern (mittelweiter Griff) 8/8 Wdh.

Bizeps:
Scott-Curls 4/6/8 Wdh.
Konzentrationscurls 6/8/8 Wdh.

Waden:
Fersenheben (sitzend) 8/10 Wdh.
Fersenheben (stehend) 20/20 Wdh.

Tag 2: Schulter/Beine/Bauch

Schulter:
Nackendrücken 6/8/10 Wdh.
Seitliches Heben 8/8 Wdh.
Seitliches Heben am Seilzug vorgebeugt 8/8 Wdh.

Bauch:
Crunches 40/30/30 Wdh.
Seitliche Crunches 30/30 Wdh.

Beine:
Beinpresse 8/10/12 Wdh.
Leg Extension 8/8 Wdh.
Leg Curls 8/8 Wdh.

Tag 3: Brust/Trizeps/Bauch

Brust:
Bankdrücken 4/6/8/10 Wdh.
Butterfly 6/8 Wdh.
Fliegende auf der Schrägbank 12/12 Wdh.

Trizeps:
Einarmiges Trizepsdrücken 6/8/10 Wdh.
Trizepsdrücken am Seilzug 6/8/10 Wdh.

Bauch:
Crunches 40/30/30 Wdh.
 
A

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Re: Neuer TP, bitte um Feedback
Also eigentlich find ich das Trainingsprinzip recht gut...ähnlich trainiere ich auch...nur bei der Brust würd ich ne kleine veränderung vornhemen...würde statt Butterfly schräges Bankdrücken machen...und noch ne Beinübung machen...wenn dein Hintern es ab kann...mache Kniebeuge...danach würde ich gleich Beinstrecken machen. Anstatt Latziehen in den Nacken würd ich Kreuzheben machen und statt Latziehen zur Brust die guten alten Klimmzüge...
Meiner Meinung nach...aber was zählt das schon??
 
Lieber Bullterrier,

wenn ich Klimmzüge schaffen würde, würde ich sie sicherlich machen. Leider schaffe ich aber nur max. 2 korrekt ausgeführte Klimmzüge *schäm*!
Kreuzheben ist mir zu gefährlich weil ich ein Holkreuz habe!

Schräbankdrücken ist sicherlich ähnlich wie Flachbankdrücken und da ich schon 4 Sätze einer Drückübung habe wollte ich etwas Abwechselung haben! Hatte in den letzten plan schon SBd drinnen! Trotzdem danke fürs feedback
 
ich würde es so machen:

Brust/Trizeps/Bauch
Brust:
Bankdrücken 4/6/8 Wdh.
Butterfly 8/10/12 Wdh.
Trizeps:
Einarmiges Trizepsdrücken 8/10 Wdh.
Trizepsdrücken am Seilzug 8/10 Wdh.
Bauch:
Crunches 40/30/30 Wdh.

Rücken/Bizeps/Waden
Rücken:
LH-rudern vorgebeugt oder T-Bar 6/8/10
Latziehen zur Brust (enger Griff) 6/8/10 Wdh.
hyper extensions 8/10 Wdh.

Bizeps:
LH-Curl 8/10 Wdh.
Konzentrationscurls 2x8-10 Wdh.

Schulter/Beine/Bauch
Schulter:
Seitliches Heben 8/10.
Beine:
Beinpresse 8/10 dh.
Leg Extension 8/8 Wdh.
Leg Curls 8/8 Wdh.
Waden:
Fersenheben (sitzend) 8/10 Wdh.
Fersenheben (stehend) 20/20 Wdh.
Bauch:
Crunches 40/30 Wh.
Seitliche Crunches 30/30 Wdh.
 
Benny2

Kannst du mir kurz erklären warum du an Tag1 die Brust trainierst? Da bei mir Tag1 der Montag ist und ich mo,mi,fr traineren werde, hab ich ein problem damit am montag die brust zu trainieren da ich immer nach dem Brusttraining 2 Tage Muskelkater habe, da kommt mir immer das WE gerade Recht ;)

Hat das irgendwelche Vorteile wenn man es nach diesem Schema macht wie du?

Gruss ultimate
 
ja, die schulter hat ein paar tage mehr ruhe. aber da ich eh nur seitheben vorschlage, ist es nicht ganz so wichtig. also, mach wie du denkst, war nur so ein gedanke;)
greetz
 
A

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Re: Neuer TP, bitte um Feedback
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