hey 
hier mal mein 2 wochen alter Tp. Konnte in dieser Zeit meine Gewichte bei jeder übung schon 1x mal steigern so macht das echt spaß
Bin Gespannt auf eure meinungen .
Tag 1 Brust, Schulter, Trizeps
Tag 2 Beine, Rücken, Bizeps, Bauch
hier mal mein 2 wochen alter Tp
. Konnte in dieser Zeit meine Gewichte bei jeder übung schon 1x mal steigern so macht das echt spaß Bin Gespannt auf eure meinungen .
Tag 1 Brust, Schulter, Trizeps
| Bankdrücken LH | 3 x 10 |
| Schräg Bankdrücken KH | 3 x 12 |
| Butterfly (Brust) | 3 x 10 |
| Schulterpresse ( Frontal mit LH) | 3 x 10 |
| Frontheben | 3 x 10 |
| Seitheben | 3 x 10 |
| Dips | 3 x 12 |
| Trizeps drücken liegen (nase, oberer -. , unterer Haaransatz. | 3 x 10 |
| Kickbacks | 3 x 10 |
| Beinheben | 3 x Zum versagen |
| Bauchmaschine | 3 x zum versagen |
Tag 2 Beine, Rücken, Bizeps, Bauch
| Front Kniebeugen | 3 x 12 |
| Beinbeuger | 3 x 10 |
| Beinstrecker | 3 x 10 |
| Rudern (einarmiger belastungswechsel) | 3 x 12 |
| Hyperextension | 3 x zum versagen |
| Lat Zug | 3 x 12 |
| Bizeps Curls LH | 3 x 12 |
| Bizeps Curl Kabelzug | 3 x 10 |
| Hammer Curls | 3 x 12 |
| Crunches Seitlich | 3 x zum versagen |
| Crunches | 3 x zum versagen |
