Neuer sommerplan

F

Fabl

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Hallo leute, da mein trainer neulich meinte dass masse trainieren im sommer ein blödsinn ist, hat er mir folgendes geraten:
3er split zu je

- 1 Tag: Rücken, Schultern
- 2 Tag: Beine
- 3 Tag: Brust, Bizeps/Trizeps

Je 5 Serien zu je 8-12 Wh
bizeps/Trizeps Supersatz
30sek.Pause

Was sagt ihr dazu? Bringt das was? Wie soll ich mit der Ernährung hierfür tun?
Langsame Ausführung, und immer Dehnung ausführen....

grüße
 
Aufteilung kann man so machen.
Aber welche Übungen denn ?

LG Ratzfatz
 
Fabl schrieb:
Hallo leute, da mein trainer neulich meinte dass masse trainieren im sommer ein blödsinn ist, hat er mir folgendes geraten:
3er split zu je

- 1 Tag: Rücken, Schultern
- 2 Tag: Beine
- 3 Tag: Brust, Bizeps/Trizeps
Zum Vergrößern anklicken....

Sorry, aber ich finde die Aussage deines "Trainers" ist Blödsinn.
Was hat denn bitte die Split-Aufteilung mit "Massetraining" zu tun?
Demnach soll das jetzt ein Defi-Plan sein oder wie? => Definiert wird in der Küche!
 
A) Welcher Sommer?!
B) Der Sommer is bald wieder vorbei...

Frag deinen Trainer mal warum Massetraining im Sommer blödsinn is...
 
wenn er dir den plan geraten hat "das ist doch ein klassischer Masseplan"... ausserdem gibts keine Masse oder Defipläne ;).
 
Das ist immer noch kein Plan....
das ist eine AUFTEILUNG ! :D

lg Ratzfatz
 
Übungen sehen wie folgt aus :

Tag1: beine
Beinbizeps 5x8-12 15sek pause, in der pause auf spannung bleiben
Beinbizeps stehend mit langhantel (nur kurze beugungen, also nicht nach ganz oben)
Beinpresse einzeln (wiederum kurze bewegungen)
Waden
Leg curl

Tag 2: brust, bizeps,trizeps
Bizeps/trizeps supersatz: bizeps curl,push down(maschinen)
Bizeps/trizeps supersatz: bizeps curl am kabel, push down am kabel
brust pump an der stange
Brust flachbank
Brust chest press

Tag 3: rùcken, schultern
Seilzug sitzend
Klimmzüge
Seilzug gebeugt
Schultern Senkrechte presse
Schultern waagrecht
Hanteln seitlich

Soviel zu den übungen
Wir können natürlich auch unsere übungen frei wählen, trainiert wird bis zum muskelversagen.
Im schnitt 8-12 wh bei den letzten 3 serien im schnitt so an die 4-5 wh
 
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