Neuer Plan... an dem noch herumgefeilt wird!

[Hari1992]

Naja, der Alte plan, ist sich nicht wirklich so zeitlich ausgegangen, also hab ich mir überlegt, einen zu machen, wo ich jede Mahlzeit, essen kann!

Muss auf 2,700 Kcal/Tag Kommen, hab beim lezten zu viel kg/zu schnell verloren .. 7-8kgs innerhalb von 2 Wochen...


Also ...

Frühstuck : (8-9uhr)

5 EW / 1 Gelb - ~350 Kcal
2 Scheiben Roggen Volkornbot ~250 Kcal
300-500Ml Milch ~ pro 200ml (um die 100kcal) also : 250 Kcal
1 Tomate - mittelgroß - 15kcal

Frühstück : 865 Kcal.


Vormittags-Snack - (12h)
1 Scheibe Roggen Vollkornbot, mit Cottage Cheese + 1 Tomate ~ 200-250 Kcal


Mittagessen 15h

1 Dose Thunfisch, mit Zwiebeln/Ohne Zwiebel - 180-200kcal
1 Scheibe Roggen Vollkornbrot - 120 kcal

Abendessen (gegen 18h) (1-2h vor dem Training)

300g Truthahn Fleisch in Olivenöl gebraten mit 2 Roggenbront Scheiben (kA wieviel kcal genau??)

oder nur 2 Dosen Thunfisch, wenn zu wenig zeit verfügbar und 2 Roggenbrot Scheiben - 650 Kcal

manchmal mach ich wieder Eier, wenn ich lust drauf habe. also das Frühstück wird wiederholt.

Nach dem Training, 1 Whey Shake - 150 Kcal

Gesamtkcal : ungefähr 2200 Kcal .. mir Fehlen 500 ?
Was könnte ich noch einbauen ? Snacks?

Angefangen 23.2.2012 : Gestern in der Früh gewogen : 93.9kg

 

[Fx88]

Oh man, du hattest doch jetzt gerade erst einen Thread zum Thema EP. Nimm doch einfach die Nahrungsmittel aus diesem Thread und bastel dir deinen Plan um. Wir fangen doch jetzt nicht wieder von vorne an.

 

[Hari1992]

bei dem alten würden die Leute ältere Kommentare herausgegraben/Zittieren, und mann würde immer vom Thema abkommen ...
Dachte es wäre besser ein neuen Thread zu machen


Edit:
1 Tag mit diesem EP. vor 10 minuten vormittags-snack, bin extrem Satt! .. sogar bissl schlecht ...