Hallo an euch alle
Lese seit ein paar Tagen im Forum rumm und hab eben gerade die Entscheidung getroffen mich hier bei euch an zu melden.
Zu meiner Person:
Heisse Attila, bin 23 Jahre jung und komme aus Deutschland / Hessen. In meiner Freizeit mache ich Sport, fahre Motorrad und betreibe Krafttraining.
Bin auch zur Zeit etwas unstimmig wie ich mein Krafttraining fortführen soll usw - aber dazu gleich mehr.
Also, betreibe Seit ca 24 Monaten Krafttraining, wobei ich dieses erst seit ca 6 - 8 Monaten intensiviert habe. (Vor 6 - 8 Monaten habe ich erst auch richtig Gefallen an diesem Sport gefunden, davor muss ich zugeben, habe ich zwar regelmäßig trainiert, bin aber weniger ernsthaft an die Sache herrangegangen)
Trainiere mit Hanteln und einer Bank. Insgesammt habe ich 4 Hantel (2x Paare). Habe die Gewichte ca alle 3 - 4 Wochen um 500g erhöht. Aktuell trainiere ich Bizepts / Brust pro Hantel mit 14,75kg. Schultern und Trizeps mit pro Hantel mit 9,75kg. Wiederhohlungen habe ich auch auf max 15 Langsam erhöht.
Mein Trainingprogramm:
Max 2x 1 1/2 Std mal die Woche mit min 2 Tagen Pause dazwischen.
Bizepts :
7 Sätze mit je 15 Wiederhohlungen mit je 14,75kg Hantel
Brust (Auf Rücken liegend faltend):
7 Sätze mit je 15 Wiederhohlungen mit je 14,75kg Hantel
Schulter (Hanteln "hochziehen"):
6 Sätze mit je 12 Wiederhohlungen mit je 14,75kg Hantel
Trizepts:
6 Sätze mit je 15 Wiederhohlungen mit je 9,75kg Hantel
Deltamuskel Übrung 1 Vorne:
6 Sätze mit je 15 Wiederhohlungen mit je 9,75kg Hantel
Deltamuskel Übrung 2 Seite:
6 Sätze mit je 15 Wiederhohlungen mit je 9,75kg Hantel
Deltamuskel Übrung 1 Hinten:
6 Sätze mit je 15 Wiederhohlungen mit je 9,75kg Hantel
Trapetzmuskel Übrung:
6 Sätze mit je 16 Wiederhohlungen mit je 9,75kg Hantel
Bauchmuskeln:
6 Sätze mit je 16 Wiederhohlungen (Weis ist zuviel und muss da noch etwas Abwechslung in die Übung bringen)
Nebenher gehe ich noch mindestens 1 1/2 Std einmal die Woche Joggen.
Mein Problem zur Zeit ist mein Fett am Bauch. Wirklich viel Fett habe ich dort nicht, aber man sieht meine Bauchmuskeln nicht wirklich. Sehen kann man nur ein leichtes "4-Pack". Aber nicht sehr ausgeprägt. Aus diesem Grund habe ich die letzten 2 Wochen meine Ernährung etwas umgestellt (weniger Fleisch, generell weniger tierische Fette) sowie meinen Trainingsplan. Habe mein normales Krafttraining wie immer durchgezogen und bin danach nochmal 1 Std joggen gewesen(man sagt ja das die Fettverbrennung nach 1 Std einsetzt). Habe auch 2 Kg (von 80 auf 78kg) abgenommen und etwas an Fett verloren, jedoch auch an Muskelmasse verloren was mich ziemlich ärgert.
Zu meinen Fragen:
- Wie reduziert man am Besten die Fettdepots? Traing usw?
- Mach es Sinn zu zu nehmen um an Muskelmasse zu gewinnen? Wie nimmt man richtig zu (habe letzten Winter 88Kg gewogen)
- Was würdet ihr mir empfehlen? Erst Fett verlieren und dann Muskeln aufbauen, oder erst zunehmen, Muskeln aufbauen und dann erst Fett abbauen.
Beste Grüße Attila
Lese seit ein paar Tagen im Forum rumm und hab eben gerade die Entscheidung getroffen mich hier bei euch an zu melden.
Zu meiner Person:
Heisse Attila, bin 23 Jahre jung und komme aus Deutschland / Hessen. In meiner Freizeit mache ich Sport, fahre Motorrad und betreibe Krafttraining.
Bin auch zur Zeit etwas unstimmig wie ich mein Krafttraining fortführen soll usw - aber dazu gleich mehr.
Also, betreibe Seit ca 24 Monaten Krafttraining, wobei ich dieses erst seit ca 6 - 8 Monaten intensiviert habe. (Vor 6 - 8 Monaten habe ich erst auch richtig Gefallen an diesem Sport gefunden, davor muss ich zugeben, habe ich zwar regelmäßig trainiert, bin aber weniger ernsthaft an die Sache herrangegangen)
Trainiere mit Hanteln und einer Bank. Insgesammt habe ich 4 Hantel (2x Paare). Habe die Gewichte ca alle 3 - 4 Wochen um 500g erhöht. Aktuell trainiere ich Bizepts / Brust pro Hantel mit 14,75kg. Schultern und Trizeps mit pro Hantel mit 9,75kg. Wiederhohlungen habe ich auch auf max 15 Langsam erhöht.
Mein Trainingprogramm:
Max 2x 1 1/2 Std mal die Woche mit min 2 Tagen Pause dazwischen.
Bizepts :
7 Sätze mit je 15 Wiederhohlungen mit je 14,75kg Hantel
Brust (Auf Rücken liegend faltend):
7 Sätze mit je 15 Wiederhohlungen mit je 14,75kg Hantel
Schulter (Hanteln "hochziehen"):
6 Sätze mit je 12 Wiederhohlungen mit je 14,75kg Hantel
Trizepts:
6 Sätze mit je 15 Wiederhohlungen mit je 9,75kg Hantel
Deltamuskel Übrung 1 Vorne:
6 Sätze mit je 15 Wiederhohlungen mit je 9,75kg Hantel
Deltamuskel Übrung 2 Seite:
6 Sätze mit je 15 Wiederhohlungen mit je 9,75kg Hantel
Deltamuskel Übrung 1 Hinten:
6 Sätze mit je 15 Wiederhohlungen mit je 9,75kg Hantel
Trapetzmuskel Übrung:
6 Sätze mit je 16 Wiederhohlungen mit je 9,75kg Hantel
Bauchmuskeln:
6 Sätze mit je 16 Wiederhohlungen (Weis ist zuviel und muss da noch etwas Abwechslung in die Übung bringen)
Nebenher gehe ich noch mindestens 1 1/2 Std einmal die Woche Joggen.
Mein Problem zur Zeit ist mein Fett am Bauch. Wirklich viel Fett habe ich dort nicht, aber man sieht meine Bauchmuskeln nicht wirklich. Sehen kann man nur ein leichtes "4-Pack". Aber nicht sehr ausgeprägt. Aus diesem Grund habe ich die letzten 2 Wochen meine Ernährung etwas umgestellt (weniger Fleisch, generell weniger tierische Fette) sowie meinen Trainingsplan. Habe mein normales Krafttraining wie immer durchgezogen und bin danach nochmal 1 Std joggen gewesen(man sagt ja das die Fettverbrennung nach 1 Std einsetzt). Habe auch 2 Kg (von 80 auf 78kg) abgenommen und etwas an Fett verloren, jedoch auch an Muskelmasse verloren was mich ziemlich ärgert.
Zu meinen Fragen:
- Wie reduziert man am Besten die Fettdepots? Traing usw?
- Mach es Sinn zu zu nehmen um an Muskelmasse zu gewinnen? Wie nimmt man richtig zu (habe letzten Winter 88Kg gewogen)
- Was würdet ihr mir empfehlen? Erst Fett verlieren und dann Muskeln aufbauen, oder erst zunehmen, Muskeln aufbauen und dann erst Fett abbauen.
Beste Grüße Attila
