Neuer GK-Plan - Bitte um Feedback

[Günther]

Hey Leute,

habe mich nun im Forum eingelesen und mir einen persönlichen GK-Plan nach meinen Vorlieben erstellt.
Hoffe auf euer fachliches Feedback :wink:

ca. 15 Minuten Aufwärmprogramm

3 x Kreuzheben
3 x Kniebeugen
3 x LH-Rudern
3 x Military Press sitzend
3 x Fliegende Schrägbank
3 x Bankdrücken Breit
3 x Bankdrücken Eng (Trizeps) / Alternativ Überzüge
3 x Curls
Jede zweite Einheit noch Crunches zum Abschluss

Komme so ca. auf 1 Stunde Trainingszeit (ohne Aufwärmprogramm).

Hoffe soweit ist alles dabei, versuche nur auf Freihantelübungen zurückzugreifen.
Das Volumen ist soweit mein Limit bis jetzt.

Kniebeugen hatte ich Anfangs als erste Übung, allerdings konnte ich dann Kreuzheben nicht mehr richtig ausführen :lol:... Habe daher die beiden Übungen getauscht. So geht's jetzt um einiges besser

Danke für euer Feedback

 

[xhunterx]

Kniebeuge vor Kreuzheben würd ich tdem da Verletzungsrisiko minimaler bei höheren Gewichten und evtl ne Push Einheit mit Pull ersetzen (Facepulls)

 

[Kaster95]

Eigentlich ganz gut, aber mehr drin, als du bräuchtest. Curls / eng. Bankdrücken brauchst du eigentlich nicht. Wenn du's aber unbedingt drin haben willst, dann lass es so. Allerdings auch wie oben gesagt die Reihenfolge ändern

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Millitary Press
Rudern
(eng BD oder Curls)