Neuer Ernährungsplan ; Euere Meinung ist gefragt

Seb1991

Seb1991

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Hier mein neuer Plan:


- morgens 2 vollkorn brote apfel magerkäse

- 1 h später shake (https://www.peak.ag/catalog/anabolic-protein-fusion-p-379.html)

- 2 stunden später 2 vollkornbrote mit mager käse belegt

- 2 stunden später mittagessen mit magerem fisch oder pute (ca 200g) dazu reis oder nudeln (ca.100g)

- 2 stunden später n apfel und ein vollkornbrot belegt mit magerkäse

- 1 stunde später wieder shake (https://www.peak.ag/catalog/anabolic-protein-fusion-p-379.html)

- 2 stunden später des selbe zu abend essen wie mittags nur bissel weniger nudeln

- direkt vorm schlafen gehen langsamabbauender shake (https://www.peak.ag/catalog/hi-tec-protein-p-176.html)

An Trainingstagen kommt sofort nach dem Training noch ein Shake dieser Art dazu (https://www.peak.ag/catalog/createston-massiv-p-250.html)

Achtet auch auf die verschiedenen Shakearten. Was haltet ihr davon? Hab noch nicht damit angefangen denkt ihr das bringt neue Erfolge?


mfg. Seb
 
A

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Re: Neuer Ernährungsplan ; Euere Meinung ist gefragt
Von der Aufteilung her nicht verkehrt. Aber mit dem Eiweiss, wie voidjumper schon sagt, da knackste doch bestimmt die 250g Grenze oder? So viel brauchst du denke ich nicht.
Und mir fehlen ein bisschen Fette in dem Plan, oder hab ich etwas übersehen?
 
Das mit den Nährwerten mach ich jetzt erstmal nicht. Ich weiß z.B nicht wieviel eine Scheibe Vollkornbrot wiegt oder den Käse den ich drauf lege.

Zuviel Shakes? Wirklich denkt ihr mit einem normalen am Tag wäre ich besser bedient.

Fx88: Der der mir den Plan gemacht hat meinte ich komm auf ca. 200g Eiweiß. Ich wiege zurzeit 86 Kilo mit 1.85m. Er wiegt selbst 80 mit 1.68m, was heißt dass er sehr kräftig ist. Kann sein dass er nicht daran gedacht hat dass ich nicht so massig bin wie er und deshalb die Fette nicht so berücksichtigt hat oder? Verbesserungsvorschlag?
 
200g protein wären bei deinen daten in ordnung. fette sollten ca. 1g/kg körpergewicht ausmachen.

zu den shakes: der genuss steht bei mir im vordergrund. deshalb bevorzuge ich eher feste nahrung.
 
okay danke wegen dem fett

der geschmack von shakes steht bei mir net im vordergrund. weil ich die von peak trinke und die schmecken echt ned gut :)
 
der geschmack von shakes steht bei mir net im vordergrund. weil ich die von peak trinke und die schmecken echt ned gut
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Ja, wer schön sein will, muss leiden :wink:

Weißt du in etwa auf wieviele Kalorien du dabei kommst bzw. was ist überhaupt dein Ziel?
 
ja das muss man^^

ich will aufjedenfall aufbauen noch nicht definieren. da gibt es ja ned viel zu definieren.

findet ihr es schlecht dass ich dann kein magerquark mehr esse? hab gehört da sind noch wichtigere stoffe als eiweiße drin die speziell für den muskelaufbau sind??

ich rechne es bald mal nach wenn ich die shakes bei mir daheim hab.
 
Naja, du könntest zB den Shake vorm Schlafen durch 250g MQ ersetzen. Am Besten hier noch mit Fett kombinieren.
 
also erstmal zu den fetten. mein kumpel hat mir das hier gesagt:

"der fettanteil dürfte normal sein.. du bräts ja auch mit fett an usw..dann der käse.. des müsli morgens eg hat auch fett.. du musst ja am tag eg bloß auf 70 g kommen wenns hochkommt"
 
Naja, du solltest mMn schon auf ~85g Fett kommen.

Und nur durch Anbraten, den Käse (fettreduziert?) und das Müsli (würde dir da eher zu HF raten) auf 70g Fett zu kommen halte ich persönlich für unrealistisch. Außer du frittierst dein Fleisch und nimmst extrem fettigen Käse.
 
A

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Re: Neuer Ernährungsplan ; Euere Meinung ist gefragt
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