Neuer Blog, Weg zum Neuen Ich 2.0
- Ersteller Kaster95
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
triathlon trainer set test .
blubber-boy
New member
Exakt - obergriff seite immer ein bis zwei cm weiter aussen greifen.
Lg und glückwunsch!
Lg und glückwunsch!
Trainingslog
W4T2 PNP2
Light-Day
Gewicht: 62,2kg
*erste mal mit den neuen Powerlifting/Gewichtheberschuhen, Adidas Powerlift 2.0 sind's geworden. Sitzen super, fühlt sich super an und der Stand bei Squats stabiler
Squats-paused-2ct and beltless:
80kg
6@8
6@8,5
->e1RM: 101,3kg PR
->82,5kg
Benchpress-paused-2ct im breiten Griff:
45kg
6@<76@7,5
->e1RM: 60kg (theor. PR aber ist halt noch am Anfang & besser als last time)
->47,5kg
------------
Additional:
TnG Bench - breit. Griff:
65kg
4@8,5
5@8
->e1RM: 80,2kg PR
->66kg
Millitary Press:
45kg
5@8,5
4@8,5
->e1RM: 54,9kg PR
->45,5kg
+
1x Trizeps OG beidarmig
1x Trizeps OG rechts
1x Trizeps UG links
2 Sätze Füße kreisen um Schrägbank für Bauch
1 Satz Knieheben mit +5kg
2 Sätze Waden sitzend mit 45kg
liebe Grüße
Lennard
W4T2 PNP2
Light-Day
Gewicht: 62,2kg
*erste mal mit den neuen Powerlifting/Gewichtheberschuhen, Adidas Powerlift 2.0 sind's geworden. Sitzen super, fühlt sich super an und der Stand bei Squats stabiler
Squats-paused-2ct and beltless:
80kg
6@8
6@8,5
->e1RM: 101,3kg PR
->82,5kg
Benchpress-paused-2ct im breiten Griff:
45kg
6@<76@7,5
->e1RM: 60kg (theor. PR aber ist halt noch am Anfang & besser als last time)
->47,5kg
------------
Additional:
TnG Bench - breit. Griff:
65kg
4@8,5
5@8
->e1RM: 80,2kg PR
->66kg
Millitary Press:
45kg
5@8,5
4@8,5
->e1RM: 54,9kg PR
->45,5kg
+
1x Trizeps OG beidarmig
1x Trizeps OG rechts
1x Trizeps UG links
2 Sätze Füße kreisen um Schrägbank für Bauch
1 Satz Knieheben mit +5kg
2 Sätze Waden sitzend mit 45kg
liebe Grüße
Lennard
Gainslog/Ernährungsstichprobe:
3340 Kalorien
470g Kohlenhydrate, davon 160g Zucker (hauptsächlich Fructose und auch Lactose)
83g Fett
165g PROTEINS
58% C
22% F
20% E
Allerdings mehr Fett eigentlich, nur ich zähl meine Saucen oder Öl zum Kochen nicht dazu in der Aufbauphase. Daher noch etw. Olivenöl durchs Backen und etwas Butter für die Erbsen und etwas Ayoli für die Süßkartoffeln
lg der Lennard
3340 Kalorien
470g Kohlenhydrate, davon 160g Zucker (hauptsächlich Fructose und auch Lactose)
83g Fett
165g PROTEINS
58% C
22% F
20% E
Allerdings mehr Fett eigentlich, nur ich zähl meine Saucen oder Öl zum Kochen nicht dazu in der Aufbauphase. Daher noch etw. Olivenöl durchs Backen und etwas Butter für die Erbsen und etwas Ayoli für die Süßkartoffeln
lg der Lennard
Trainingslog
Heute wieder etwas in PR-City trainiert, außer Bank natürlich, wie auch sonst
W4T3 PNP2
05.06.15
Dauer: 1:45 Std
Squats:
104kg
6@8,5
6@9,5
5@9,5
->e1RM: genau 130kg WUUUUUP WUUUU
->105kg
Bench-paused:
61kg
6@8,5
6@9
6@9,5
5@9
5@9
->e1RM: 76,25kg
->62kg
*Griff fühlt sich besser an, die Gains an der Brust kommen auch, die Kraft komischerweise nicht... Naja , der Körper müsste ja auch erstmal aufs Volumen ansprechen. Zudem waren die Pausen irgendwie mMn zu kurz, war keine wirkliche Pause sondern nur ganz kurz absetzen um bouncen zu verhindern...
Sumo-Deadlifts:
148kg
6@8,5
6@8,5
->e1RM: 185kg PR
->150kg
-------
2x Klimmzüge
1x Rudern
2x Curls for the gurls
dann ab weg, hatte Zeitdruuuuuck, Training war heut morgen.
Gewicht: 62kg
e1RM Total: 391,25kg
liebe Grüüüüße
der Lennard
Heute wieder etwas in PR-City trainiert, außer Bank natürlich, wie auch sonst
W4T3 PNP2
05.06.15
Dauer: 1:45 Std
Squats:
104kg
6@8,5
6@9,5
5@9,5
->e1RM: genau 130kg WUUUUUP WUUUU
->105kg
Bench-paused:
61kg
6@8,5
6@9
6@9,5
5@9
5@9
->e1RM: 76,25kg
->62kg
*Griff fühlt sich besser an, die Gains an der Brust kommen auch, die Kraft komischerweise nicht... Naja , der Körper müsste ja auch erstmal aufs Volumen ansprechen. Zudem waren die Pausen irgendwie mMn zu kurz, war keine wirkliche Pause sondern nur ganz kurz absetzen um bouncen zu verhindern...
Sumo-Deadlifts:
148kg
6@8,5
6@8,5
->e1RM: 185kg PR
->150kg
-------
2x Klimmzüge
1x Rudern
2x Curls for the gurls
dann ab weg, hatte Zeitdruuuuuck, Training war heut morgen.
Gewicht: 62kg
e1RM Total: 391,25kg
liebe Grüüüüße
der Lennard
Trainingslog
W5T1 PNP2
Dauer: ca. 1Std 45
08.06.15
Squats:
105kg
6@8,5
6@9
5@9,5 Video
->e1RM: 131,25kg PR
->106kg
->Video: https://www.youtube.com/watch?v=HPVx427REC8
Benchpress-paused:
61,5kg
6@9
6@9,5 Video
6@10 ...ups
5@9,5
5@9
->e1RM: 75,9kg
->62,5kg
->Video: https://www.youtube.com/watch?v=UE1ILk6m3Zo
*slide-through für das Bankdrücken versucht. In den Aufwärmsätzen sogar gut funktioniert, nur bei den Arbeitssätzen dann weniger geworden... -.-
Sumo-Deads:
150,5kg
6@8,5
6@9 Video
->e1RM: 188,1kg PR
->153kg
->Video: https://www.youtube.com/watch?v=qh_ksFH2hj8
-im Satz 2 zwischen den Reps leichte Pausen wegen dem Eindrehen, hab nach der 3. Rep ausversehen den im UG enger gegriffen->starke Drehung... ab dann ging's aber
-müsste mal endlich nen Satz @10 haben, mein Gefühl sagt mir, dass da eigentlich noch mehr als nur eventuell 2 mehr drin sind... Aber Kopf und leichtes Brennen in den Legs geben mir das Gefühl einer 8,5...
-------
TnG Bench:
5x66kg @9
1x77,5kg
1x79kg
->2x3-6x67,kg
dafür dann Millitary geskipped
1x Trizeps OG beidseitig
1x Trizeps OG rechts
1x Trizeps UG links
dann war das Gym so überladen, das ich gegangen bin. Für Bauch alles von Gruppen belegt...
greets
W5T1 PNP2
Dauer: ca. 1Std 45
08.06.15
Squats:
105kg
6@8,5
6@9
5@9,5 Video
->e1RM: 131,25kg PR
->106kg
->Video: https://www.youtube.com/watch?v=HPVx427REC8
Benchpress-paused:
61,5kg
6@9
6@9,5 Video
6@10 ...ups
5@9,5
5@9
->e1RM: 75,9kg
->62,5kg
->Video: https://www.youtube.com/watch?v=UE1ILk6m3Zo
*slide-through für das Bankdrücken versucht. In den Aufwärmsätzen sogar gut funktioniert, nur bei den Arbeitssätzen dann weniger geworden... -.-
Sumo-Deads:
150,5kg
6@8,5
6@9 Video
->e1RM: 188,1kg PR
->153kg
->Video: https://www.youtube.com/watch?v=qh_ksFH2hj8
-im Satz 2 zwischen den Reps leichte Pausen wegen dem Eindrehen, hab nach der 3. Rep ausversehen den im UG enger gegriffen->starke Drehung... ab dann ging's aber
-müsste mal endlich nen Satz @10 haben, mein Gefühl sagt mir, dass da eigentlich noch mehr als nur eventuell 2 mehr drin sind... Aber Kopf und leichtes Brennen in den Legs geben mir das Gefühl einer 8,5...
-------
TnG Bench:
5x66kg @9
1x77,5kg
1x79kg
->2x3-6x67,kg
dafür dann Millitary geskipped
1x Trizeps OG beidseitig
1x Trizeps OG rechts
1x Trizeps UG links
dann war das Gym so überladen, das ich gegangen bin. Für Bauch alles von Gruppen belegt...
greets
blubber-boy
New member
Alles top!
Bench sind die pausen zu kurz mMn. Trainier sie lieber etwas länger oder zumindest eine längere pause.
wegen den @10s - dw wäre PNP1 bis zum ende interessant gewesen hehe
Bench sind die pausen zu kurz mMn. Trainier sie lieber etwas länger oder zumindest eine längere pause.
wegen den @10s - dw wäre PNP1 bis zum ende interessant gewesen hehe
Danke blubber !
Ja bei Rep 2&3 gehts irgendwie noch, der Rest ist echt zu kurz... Ich verfluche das Bankdrücken so unheimlich...
Ja, aber ging leider nicht wegen den 2 Vollaussetzern, weil ich so ausgelaugt war von den Deadlifts 2 Tage vorher...
Bin mal gespannt, wann der erste @10 kommt.
lg
Ja bei Rep 2&3 gehts irgendwie noch, der Rest ist echt zu kurz... Ich verfluche das Bankdrücken so unheimlich...
Ja, aber ging leider nicht wegen den 2 Vollaussetzern, weil ich so ausgelaugt war von den Deadlifts 2 Tage vorher...
Bin mal gespannt, wann der erste @10 kommt.
lg
blubber-boy
New member
Solltest halt mal ne stunde deiner brücke widmen :-D
Liegst flach wie ein brett hehe
Liegst flach wie ein brett hehe
Puh, die IPF World Classic PL Championship Junior -66kg erleichtern etwas, auch da sind so starke Dysbalancen
(erleichtern im Sinne von das das auch Andere haben)
Der Weltmeister JP Cauchi hat als Opener im Deadlift 260, bei Bench 110.
Dafür ein anderer startet bei Bench mit 65kg mehr (175), aber dafür bei Deadlifts mit 60kg weniger
https://www.youtube.com/watch?v=73JBv86NTgE&list=PLvbxHxJEKtAcRMVEyPnZCO3KAapdRkU8W#t=4501
(erleichtern im Sinne von das das auch Andere haben)
Der Weltmeister JP Cauchi hat als Opener im Deadlift 260, bei Bench 110.
Dafür ein anderer startet bei Bench mit 65kg mehr (175), aber dafür bei Deadlifts mit 60kg weniger
https://www.youtube.com/watch?v=73JBv86NTgE&list=PLvbxHxJEKtAcRMVEyPnZCO3KAapdRkU8W#t=4501
Trainingslog
W5T2 PNP2
"Light-Day"
10.05.15
Dauer: ca 1 Std 15
Alles nackig heute, keine SBDS für Knie/Ellenbogen oder Handgelenke und auch kein Gürtel
2ct-paused Squats:
5x37,5kg
5x57,5kg
3x72,5kg
82,5kg
6@8
4@7 oder <7
->83,5kg
->e1RM: 104,4kg PR
hatte Atemprobleme, hab seit Tagen ein komisches Gefühl im Hals, leichte Pollenallergie denke ich, weil meine Nase auch teilweise nach Kontakt mit der frischen Luft mich zum Niesen bringt...
2ct-paused Benchpress:
8x27,5kg
5x37,5kg
47,5kg
6@7,5
6@7,5
->e1RM: 61,7kg (PR)
->50kg
+
1x57,5kg @3ct-paused
1x62,5kg @3ct-paused
aber alles easy, ging schnell hoch
-------
Additional:
-Chest-supported Rudern à 15RM und 10RM
-Beincurls 3x3 mit 50/55/60kg
-Bizepscurls 2x5x15kg
-Waden sitzend 2x
*mache jetzt jeden Abend 3 Sätze Brücken-Übung, die aus 3 "Teilen" besteht.
1.Auf ner Matte mit Händen hinterm Kopf auf dem Boden eine Brücke machen und schön hochdrücken
2. Füße nach&nach leicht nach und nach näher bringen + Fersen in den Boden drücken
3. Oberkopf auf den Boden setzen und schon hochdrücken
das Ganze immer so kurz halten und zum Nächsten Schritt, 3 Sätze. Was sagst du dazu blubber ?
lg
Lennard
W5T2 PNP2
"Light-Day"
10.05.15
Dauer: ca 1 Std 15
Alles nackig heute, keine SBDS für Knie/Ellenbogen oder Handgelenke und auch kein Gürtel
2ct-paused Squats:
5x37,5kg
5x57,5kg
3x72,5kg
82,5kg
6@8
4@7 oder <7
->83,5kg
->e1RM: 104,4kg PR
hatte Atemprobleme, hab seit Tagen ein komisches Gefühl im Hals, leichte Pollenallergie denke ich, weil meine Nase auch teilweise nach Kontakt mit der frischen Luft mich zum Niesen bringt...
2ct-paused Benchpress:
8x27,5kg
5x37,5kg
47,5kg
6@7,5
6@7,5
->e1RM: 61,7kg (PR)
->50kg
+
1x57,5kg @3ct-paused
1x62,5kg @3ct-paused
aber alles easy, ging schnell hoch
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Additional:
-Chest-supported Rudern à 15RM und 10RM
-Beincurls 3x3 mit 50/55/60kg
-Bizepscurls 2x5x15kg
-Waden sitzend 2x
*mache jetzt jeden Abend 3 Sätze Brücken-Übung, die aus 3 "Teilen" besteht.
1.Auf ner Matte mit Händen hinterm Kopf auf dem Boden eine Brücke machen und schön hochdrücken
2. Füße nach&nach leicht nach und nach näher bringen + Fersen in den Boden drücken
3. Oberkopf auf den Boden setzen und schon hochdrücken
das Ganze immer so kurz halten und zum Nächsten Schritt, 3 Sätze. Was sagst du dazu blubber ?
lg
Lennard
blubber-boy
New member
Ganz ehrlich - ich hab keine ahnung ^^
Ich würd das ganze ganz einfach auf der bench machen.
Brücke machen, 1-2minuten in der position verharren. Neue brücke machen und mehr versuchen...
Hatte leider nie jemanden der keine brücke beherrscht :-D
Bzw. coach ich auch niemandem auf powerlifting niveau ausser meine freundin und die ist hypermobil...
Muss euch am freitag mal ein video von ihrer bench machen
Ich würd das ganze ganz einfach auf der bench machen.
Brücke machen, 1-2minuten in der position verharren. Neue brücke machen und mehr versuchen...
Hatte leider nie jemanden der keine brücke beherrscht :-D
Bzw. coach ich auch niemandem auf powerlifting niveau ausser meine freundin und die ist hypermobil...
Muss euch am freitag mal ein video von ihrer bench machen
Ist ja nicht schlecht wenn deine Freundin so beweglich ist
Mein Log ist mittlerweile echt FSK18...
Sowas, dann das Geturtel mit Blubber und die Mahagoni&der Bernhart über Blackrolls bzw. Länge und Härte :hmm:
Bernhart300
New member
Ist ja nicht schlecht wenn deine Freundin so beweglich ist
Alter, was ist mit euch los? Sobald hier irgendwie nen weibliches Wesen im Spiel ist, drehen alle durch. Nicht ausgelastet?
Ja und? Es gibt halt verschiedene da muss man mal drüber diskutieren.
OHP92
Well-known member
In dem Alter ausgelastet?? :lol:
Bernhart300
New member
Was genau ist eigentlich das Problem mit deiner Brücke?
A
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schau mal hier:
triathlon trainer set test .