Hi,
kurz zu mir, ich hab vor etwas mehr als einem Jahr noch 118,7 KG. auf die Waage bekommen hab dann eine strenge Low Carb Diät durchgezogen und war nach ca. 9 Monaten auf 72KG herunten, Tiefststand waren einmal 68,7KG nach knapp einem Jahr, Seit Juni 2014 trainiere ich einen normalen GK. Plan hier aus dem Forum und komme damit eigentlich gut zurecht, will aber trotzdem etwas Abwechslung reinbekommen.
Ich trainiere ausschlieslich zu Haus, habe hier eine Multifunktionshantelbank mit Langhantel 4x Kurzhantel 1x SZ Curl und ca. 135KG an Gewichten und im Türrahmen hab ich seit neuestem ( ca. 3 Wochen) eine Klimmzugstange befestigt da ich von vielen Seiten höre das Klimmzüge eine der effektivsten Übungen sein sollen??
Mir geht es nicht darum jetzt über drüber viele Muskelberge aufzubauen da ich ja bis voriges Jahr noch über 118KG gewogen habe und ich es nie mehr soweit kommen lassen will, mein Gewicht pendelt jetzt immer zwischen 72 und 76 KG konstant in dem Bereich, obwohl ich dazu sagen will das wenn ich unter 75 KG wiege es mir rein psychisch besser geht, mir ist bewusst das das eigentlich Blödsinn ist und man nach dem Spiegel gehen sollte, aber ich denke wegen meiner Vorgeschichte hab ich da einen kleinen Knacks ;-)
Ich dachte an folgenden Plan ( je 3 Durchgänge a10 Wiederholungen)
TE.1
3x 40 Crunches
3x 10 Kniebeugen
3x 12 Klimmzüge
3x 10 Bankdrücken
3x 10 Rudern vorgebeugt
3x 10 Kreuzheben
3x 10 Millitary Press
3x 10 Curls
5 Minuten Planken
TE.2
3x 40 Crunches
3x 12 Klimmzüge
3x 10 Bankdrücken
3x 10 Kniebeugen
3x 10 Kreuzheben
3x 10 Military Press
3x 10 Fliegende Kurzhanteln
3x 10 Triezeps drücken
3x 15 Liegestütze
5 Minuten Planken
Immer abwechselnd Mo.Mi.Fr.
was meint ihr dazu kann man das so machen oder gibts Verbesserungsvorschläge eurerseits??
Eine Frage noch, es ist jetzt schön langsam soweit das mir das recht gut gefällt was ich im Spiegel sehe wenn ich mich so ansehe, wenn ich jetzt z.b. wirklich zufrieden bin und ich nicht weiter aufbauen oder abnehmen will wie funktioniert das, soll ich dann einfach fix bei meinem jetztigen Trainingspensum bleiben und auch von den Gewichten nichtsmehr erhöhen oder sollte man dennoch erhöhen?? wie gesagt noch ist es nicht soweit aber ich denke wird nichtmehr lange dauern
kurz zu mir, ich hab vor etwas mehr als einem Jahr noch 118,7 KG. auf die Waage bekommen hab dann eine strenge Low Carb Diät durchgezogen und war nach ca. 9 Monaten auf 72KG herunten, Tiefststand waren einmal 68,7KG nach knapp einem Jahr, Seit Juni 2014 trainiere ich einen normalen GK. Plan hier aus dem Forum und komme damit eigentlich gut zurecht, will aber trotzdem etwas Abwechslung reinbekommen.
Ich trainiere ausschlieslich zu Haus, habe hier eine Multifunktionshantelbank mit Langhantel 4x Kurzhantel 1x SZ Curl und ca. 135KG an Gewichten und im Türrahmen hab ich seit neuestem ( ca. 3 Wochen) eine Klimmzugstange befestigt da ich von vielen Seiten höre das Klimmzüge eine der effektivsten Übungen sein sollen??
Mir geht es nicht darum jetzt über drüber viele Muskelberge aufzubauen da ich ja bis voriges Jahr noch über 118KG gewogen habe und ich es nie mehr soweit kommen lassen will, mein Gewicht pendelt jetzt immer zwischen 72 und 76 KG konstant in dem Bereich, obwohl ich dazu sagen will das wenn ich unter 75 KG wiege es mir rein psychisch besser geht, mir ist bewusst das das eigentlich Blödsinn ist und man nach dem Spiegel gehen sollte, aber ich denke wegen meiner Vorgeschichte hab ich da einen kleinen Knacks ;-)
Ich dachte an folgenden Plan ( je 3 Durchgänge a10 Wiederholungen)
TE.1
3x 40 Crunches
3x 10 Kniebeugen
3x 12 Klimmzüge
3x 10 Bankdrücken
3x 10 Rudern vorgebeugt
3x 10 Kreuzheben
3x 10 Millitary Press
3x 10 Curls
5 Minuten Planken
TE.2
3x 40 Crunches
3x 12 Klimmzüge
3x 10 Bankdrücken
3x 10 Kniebeugen
3x 10 Kreuzheben
3x 10 Military Press
3x 10 Fliegende Kurzhanteln
3x 10 Triezeps drücken
3x 15 Liegestütze
5 Minuten Planken
Immer abwechselnd Mo.Mi.Fr.
was meint ihr dazu kann man das so machen oder gibts Verbesserungsvorschläge eurerseits??
Eine Frage noch, es ist jetzt schön langsam soweit das mir das recht gut gefällt was ich im Spiegel sehe wenn ich mich so ansehe, wenn ich jetzt z.b. wirklich zufrieden bin und ich nicht weiter aufbauen oder abnehmen will wie funktioniert das, soll ich dann einfach fix bei meinem jetztigen Trainingspensum bleiben und auch von den Gewichten nichtsmehr erhöhen oder sollte man dennoch erhöhen?? wie gesagt noch ist es nicht soweit aber ich denke wird nichtmehr lange dauern