Neuer 5er Split bitte bewerten

[PiTBuLL_PoLsKa]

Bin grad dabei einen neuen Trainingsplan zu erstellen...
Wie findet ihr den?

5er Split (Pyramidensystem)

MO: Brust/Bauch
DI: Rücken/Nacken
MI: Beine/Waden
DO: Schultern/Bauch
FR: Bizeps/Trizeps

MO:
3 Sätze Flachbankdrücken mit KH 4/6/8 Wdh.
3 Sätze Schrägbankdrücken mit KH 4/6/8 Wdh.
3 Sätze Fliegende auf der Flachbank 6/8/10 Wdh.
3 Sätze Crunches (bis zum Mv.)
3 Sätze Beinheben (bis zum Mv.)

DI:
3 Sätze Latziehen 4/6/8 Wdh.
3 Sätze enges Latziehen zur Brust 4/6/8 Wdh.
3 Sätze Rudern an der Maschine 6/8/10 Wdh.
4 Sätze KH Shrugs 4/6/8/10 Wdh.

MI:
3 Sätze Beinpresse 6/8/10 Wdh.
3 Sätze Beinbeuger 6/8/10 Wdh.
3 Sätze Beinstrecker 6/8/10 Wdh.
3 Sätze Waden an der Beinpresse 8/10/12 Wdh.
2 Sätze sitzendes Wadenheben 10/15 Wdh.

DO:
3 Sätze KH Drücken 4/6/8 Wdh.
3 Sätze KH Seitheben 6/8/10 Wdh.
2 Sätze Seitheben in der Vorbeuge 6/8/10 Wdh.
3 Sätze Crunches (bis zum Mv.)
3 Sätze Beinheben (bis zum Mv.)

FR:
3 Sätze SZ Curls 4/6/8 Wdh.
3 Sätze Scottcurls 6/8/10 Wdh.
3 Sätze enges Bankdrücken 4/6/8 Wdh.
3 Sätze Dips 6/8/10 Wdh.

- Vor dem Training ca. 10min. dehnen
- bis zum Mv. trainieren
- Alle 10-12 Wochen ca. 1 Woche Pause

 

[imported_haferflocke]

Sieht eigentlich ganz gut aus.

Irgendwo habe ich mal gelesen das man Beine zwischen Brust und Rücken legen sollte damit man die nicht an aufeinanderfolgenden Tagen trainiert.

Ich hatte mal nen ähnlichen Plan nur mit Beinen am Montag, dann sind die richtig erholt und man kann da alles geben

Warum machst du keine Kniebeugen?

Freitag als Armtag hat sich auch bewährt.
Versuch da mal abwechselnd zu trainieren; einen Satz Bizeps, einen Trizeps u.s.w (mit kurzen Pausen) das pumpt richtig heftig und du bist damit in ~ 20 Minuten durch, ist aber sehr anstrengend.

 

[Fx88]

Immer dran denken, dass nicht der Pump, sondern die Steigerung das wichtige ist ...

 

[imported_Helby]

@PiTBuLL_PoLsKa

Laut Forum hast du letzten November mit dem Training begonnen und willst jetzt schon auf nen 5er umsteigen. Viel zu früh maximal ein 3er Split wäre angesagt denn nicht nur die trainierte Muskelgruppe sondern der ganze Körper braucht Zeit um sich erholen zu können.

Gruss Helby

 

[Scythe]

bauch kannst du jeden tag trainieren aber 5 mal die woche reicht. Das mindeste was ich mach ist 6wh, das meiste 10, weil wenn du 4wh machst, geht das schon auf kraft, erst ab 6-max 10 wh baust du auf (meiner meinung nach, kann mich aber auch irren).

 

[chill_ab]

Kniebeugen und Kreuzheben fehlen und warum einen 5er Split? wie lange trainierst du den schon? lg

 

[Rollgromm]

Thread von 2006