Neuer 3er

[Theizn]

Ich Trainiere nun ca seit 4 1\2 Jahren und habe schon so ziemlich alles ausprobiert da ich mit HIT die besten erfolge habe
Poste ich hier meinen Trainingsplan was haltet ihr davon.

Tag A : Beine,Waden,Bauch

Beinpressen 2x8-10
Hackenschmidt Kniebeugen 2x8-10
Beinstrecken 1x10-12
Bein-Curl, liegend 2x8-12
Wadenheben, stehend 2x10\20
Beinheben, liegend 2x10-30
Crunches 2x10-30

Tag B : Brust,Arme
Schrägbankdrücken, Multipresse 2x8-10
Fliegende Flachbank 1x10-12
Dips 2x8-10
SZ-Hantelcurls 1x8
Kurzhantelcurls Schrägbank 1x8
French Press, liegend 1x8-12
Pushdowns V-Griff 1x10
SZ-Hantelcurls reverse 2x10-30

Tag C : Rücken,Schultern,Nacken
Rudern vorgebeugt, Untergriff 2x8
Maschinen Rudern, weiter Griff 1x10
Frontziehen, V-Griff 2x8
Teilkreuzheben 2x10-15
Seitheben, sitzend 1x8-10
Seitheben, vorgebeugt 1x8-10
Frontdrücken Multipresse 1x8-10
Shrugs Langhantel, reverse 1x10-12

Endomorph = Cardio 3xWoche 25 MIN

Bankdrücken habe ich nicht im Brust-Training da bei mir Schrägbankdrücken mehr bringt.
Zum Schulter-Training wollte ich noch sagen, dass die Schulter
eine Stärke von mir ist und ich deshalb Seitheben & Seitheben vorgebeugt vor Frontdrücken mache.

 

[DerSchmied]

Hi,

gefällt mir sehr gut dein Plan, habe nix daran auszusetzen (was mich eigentlich ärgert weil das kann ich so gut ).

DerSchmied

PS: Wieso nur Teilkreuzheben?

 

[Theizn]

@ DerSchmied
Danke für das lob

Normales Kreuzheben mache ich ebenfalls.
Ich wechsel den Trainingsplan alle 6 Wochen
dieser Plan ist Nr. A