Guten Tag,
ich möchte hier mein Trainingsplan posten und hoffe ihr könnt mir mit Verbesserungen und Tipps weiterhelfen. Jede Kritik ist willkommen
Kommen wir erst ganz kurz zu mir, also ich trainiere schon seit mehr als 3 Jahren, jedoch war es immer so, dass ich 2 Monate trainieren war und dann wieder 3 Monate keine Lust mehr hatte, aus verschiedensten Gründen. Also kann man auch nicht wirklich sagen, dass ich 3 Jahre trainiere, ich bin jedoch kein richtiger Anfänger mehr, so würde ich es bezeichnen. Dazu habe ich auch nie meine Beine trainiert.
Jetzt möchte ich mit einem Split Trainingsplan wieder anfangen mit allem drum und dran.
Tag 1 Brust, Trizeps:
Bankdrücken 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Fliegende - Maschine 3x10
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug 3x10
Trizepsdrücken mit Seilgriff 3x10
Trizepsdrücken KH 3x10
Tag 2 Rücken, Bizeps:
Latziehen enger Griff 3x10
Latziehen zum Nacken 3x10
Rudern am Seilzug, enger Griff 3x10
Scott Curls - SZ Stange 3x10
Am Seilzug mit Seilgriff, (weiß nicht wie die Übung heißt) 3x10
Alternierende Bizepscurls 3x10
Tag 3 Beine Schulter:
Beinpresse 3x15
Beinstrecken 3x15
Beinbeugen, Beincurls, liegend 3x15
Reverse Fliegende - Maschine 3x10
Schultermaschine 3x10
Seitheben am Kabelzug 3x10
Bauch trainiere ich immer an Tag 1 und 3, jedoch variiere ich dort immer mit den Übungen.
Bei den Beinen habe ich bewusst erstmal 3x Übungen ausgewählt und nicht mehr, weil ich erstmal ein paar Wochen rein kommen wollte. Da ich ja noch nie richtig Beine trainiert hatte.
So und nun hoffe ich, dass mein Plan nicht ganz zu falsch ist
Vielen Dank für jede Antwort !
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ich möchte hier mein Trainingsplan posten und hoffe ihr könnt mir mit Verbesserungen und Tipps weiterhelfen. Jede Kritik ist willkommen
Kommen wir erst ganz kurz zu mir, also ich trainiere schon seit mehr als 3 Jahren, jedoch war es immer so, dass ich 2 Monate trainieren war und dann wieder 3 Monate keine Lust mehr hatte, aus verschiedensten Gründen. Also kann man auch nicht wirklich sagen, dass ich 3 Jahre trainiere, ich bin jedoch kein richtiger Anfänger mehr, so würde ich es bezeichnen. Dazu habe ich auch nie meine Beine trainiert.
Jetzt möchte ich mit einem Split Trainingsplan wieder anfangen mit allem drum und dran.
Tag 1 Brust, Trizeps:
Bankdrücken 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Fliegende - Maschine 3x10
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug 3x10
Trizepsdrücken mit Seilgriff 3x10
Trizepsdrücken KH 3x10
Tag 2 Rücken, Bizeps:
Latziehen enger Griff 3x10
Latziehen zum Nacken 3x10
Rudern am Seilzug, enger Griff 3x10
Scott Curls - SZ Stange 3x10
Am Seilzug mit Seilgriff, (weiß nicht wie die Übung heißt) 3x10
Alternierende Bizepscurls 3x10
Tag 3 Beine Schulter:
Beinpresse 3x15
Beinstrecken 3x15
Beinbeugen, Beincurls, liegend 3x15
Reverse Fliegende - Maschine 3x10
Schultermaschine 3x10
Seitheben am Kabelzug 3x10
Bauch trainiere ich immer an Tag 1 und 3, jedoch variiere ich dort immer mit den Übungen.
Bei den Beinen habe ich bewusst erstmal 3x Übungen ausgewählt und nicht mehr, weil ich erstmal ein paar Wochen rein kommen wollte. Da ich ja noch nie richtig Beine trainiert hatte.
So und nun hoffe ich, dass mein Plan nicht ganz zu falsch ist
Vielen Dank für jede Antwort !
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