neuer 2er

[Kaffir]

bei meinem alten 3er split hatte ich immer das gefühl, dass meine muskeln schon ein paar tage vor meinem nächsten training wieder fit waren. aus dem grund wollte ich jetzt mal einen 2er split machen bei dem ich 3 mal die woche trainiere.

das könnte dann so aussehen:
Mo: Tag 1
Di: frei
Mi: Tag 2
Do: frei
Fr: Tag 1
Sa: frei
So: frei
Mo: Tag 2
usw.

hier der plan:


Tag 1: Brust, vordere Deltas, Trizeps, Beine, Bauchmuskeln

3 Sätze Schrägbankdrücken
2 Sätze Butterflys
2 Sätze Dips
2 Sätze Trizeps Kickbacks
2 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beincurls
3 Sätze Bauchmuskeln


Tag 2: Rücken, hintere Deltas, Bizeps, Bauchmuskeln

3 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Rudermaschine
2 Sätze Kreuzheben
2 Sätze reverse Butterflys/ Seitheben vorgebeugt
2 Sätze Scott-Curls
2 Sätze Hammercurls
3 Sätze Bauchmuskeln

bevor jemand meint, dass ich zuwenig beintraining mache: meine beine sind mir dick genug und mir reicht es die muskeln dort zu erhalten.

kritik erwünscht!

 

[Thunder567]

eine frage bitte, wenn du meinst das du zu schnell erholt warst warum hast du dann nicht die intensität erhöht??? Ist doch eigentlich das einfachste als gleich nen neuen plan zu erstellen???



Gruß
Thunder

 

[Kaffir]

Original geschrieben von Thunder567
eine frage bitte, wenn du meinst das du zu schnell erholt warst warum hast du dann nicht die intensität erhöht??? Ist doch eigentlich das einfachste als gleich nen neuen plan zu erstellen???



Gruß
Thunder

ich hab ja schon so weit es ohne trainingspartner halt möglich ist bis zum mv trainiert. da hab ich bei mir nicht viel spielraum nach oben hin gehabt. dazu könnte ich sowieso mal ein bisschen abwechslung gebrauchen.

 

[Karawa]

gibt ja immernoch die Intensitätstechniken wie Nachdrücken, Teilwiederholungen etc. oder du schraubst das Volumen noch en bissle hoch, bei gleichbleibender Intensität (die Trainingsdauer sollte nur nicht zu lang werden) aber das is ja jetzt nicht das Thema.
Also was mir aufgefallen is, is, dass du jede Woche 2-3x Bauchmuskeltraining machst, ich hab das auch mal ausprobiert, aber mir war's zuviel, musst du halt mal gucken, wie du dich verbesserst.
Dann fehlen mir in dem Plan die Wadenübungen, da würd ich zur Erhaltung mindestens einen Satz bis MV machen.
Ansonsten fällt mir momentan nix negatives mehr auf.

Könntest du mir ma deinen alten 3er Split schicken, ich bin nämlich noch auf der Suche nach einem?

 

[Kaffir]

Original geschrieben von Karawa
gibt ja immernoch die Intensitätstechniken wie Nachdrücken, Teilwiederholungen etc. oder du schraubst das Volumen noch en bissle hoch, bei gleichbleibender Intensität (die Trainingsdauer sollte nur nicht zu lang werden) aber das is ja jetzt nicht das Thema.
Also was mir aufgefallen is, is, dass du jede Woche 2-3x Bauchmuskeltraining machst, ich hab das auch mal ausprobiert, aber mir war's zuviel, musst du halt mal gucken, wie du dich verbesserst.
Dann fehlen mir in dem Plan die Wadenübungen, da würd ich zur Erhaltung mindestens einen Satz bis MV machen.
Ansonsten fällt mir momentan nix negatives mehr auf.

Könntest du mir ma deinen alten 3er Split schicken, ich bin nämlich noch auf der Suche nach einem?

erstmal danke für dein kommentar. ich hab mir überlegt, dass ich bei den kniebeugen an der obersten position immer noch die waden hebe um zeit zu sparen. es wird sich zeigen wie produktiv das ist. mit dem bauchtraining probiere ich im mom ein bisschen aus, was bei mir am besten funktioniert. in letzter zeit habe ich den bauch auch seltener trainiert und möchte es jetzt mal anders versuchen.
meinen tp kann ich dir gerne per pn schicken, allerdings gibts natürlich keine erfolgsgarantie ich bin im mom selber alles mögliche am testen aber bei mir hat er ganz gut funktioniert.