Neuer 2 Split

M

Matitz

Guest
Hallo!

Nach nun 4 Monaten Training bin ich von einem GK auf einen 2 Split umgestiegen. Ich bitte um ein paar experten Meinungen, gut, schlecht usw.

Bzw. was ich daran ändern sollte.

TE1
Kniestrecken am Gerät
Kniebeugen in Bauchlage
SchrägBankdrücken
Frontdrücken
Dips

TE2
Lat-Ziehen zur Brust
Klimmziehen
Hyperextensions
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Curls mit Kurzhantel

jeweils 3 Sätze mit 8 Wdh

und am Schluss zu jeder TE noch:
3x20 Crunches
3x12 Seitliche Crunches

ich Trainiere Montags - Mittwochs - Freitags jeweils 1 TE

danke Matitz
 
würde bei Te1 die kniebeugen an NR.1 geben
und bei Te2 kreuzheben mit hyperextrensions austauschen und auch als NR.1 machen.
frontdrücken zu Te2
flachbankdrücken zu Te1
das vorg. seitheben und kurzhantel curls könntest du vorerst mal weg lassen denk ich.
 
danke lasnik

Das heißt Flachbankdrücken und Schrägbankdrücken oder nur eines der zwei?
 
die aufteilung ist in ordnung, allerdings fehlen Grunduebungen wie Kreuzheben und Kniebeugen. die anderen beinuebungen und hyperextensions koennen dafuer raus.
Latziehen brauchst du auch nicht wenn du Klimmzuege machst.
anstelle von vorgbt. Seitenheben wuerde ich Face Pulls einbauen.
 
würde nur flachbankdrücken nehmen.
aber ja da sollte dir ein professionellerer seine meinung sagen ;)
 
so schaut der neue aus:
ok so? die reihenfolge usw?

TE1
Kniebeugen mit Langhantel
Kniestrecken am Gerät
Kniebeugen in Bauchlage
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips

TE2
Lat-Ziehen zur Brust
Klimmziehen
Kreuzheben
vorg. Rudern
Face Pulls
Curls


mfg Matitz
 
kniebeugen in bauchlage raus
wenn du umbedingt lat ziehen machen willst, würde ichs aber eng machen,
da du sowieso schon die klimms hast.
sonst finde ich ihn ganz gut
 
meinste wirklich die kniebeugen am gerät raus?
denn ich bin nach 2 übungen nicht richtig ausgelastet bei den beinen ;)
ja lat ziehen find ich super deswegen will ich das schon noch machen.
 
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