neue Trainings zusammenstelleung

Alucard

Alucard

New member
Moin erstmal

also ich hab das problem das ich nicht weiss was bei mir gut anschlägt eine zeit habe ich Volumen training gemacht dann ne zeit hit und dann ne zeit ausdauer training jedesmal wenn ich gewächselt habe hatte ich das gefühle das es wieder mehr bringt also z.B von volum auf hit hat sich das angefühlt als wenn hit mehr bringt dann von hit auf ausdauer hat sich es angefüglt das ausdauer mehr bringt ... zwichen denn wechlsen der trainnings methode langen immer ca 4-5 wochen dewegen habe ich jetzt mal was zusammen gesthelt das ihr euch mal so druchsehen könnte und sagt mal was ihr davon halet das traning ist für 3 tage die woche gemacht Die Pläne sind alles etwas verruchst habe mann kann es lesen :)

---Tag .1 (Hit)---- maximal gewicht heben
Art: Sätze: WH.:
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Bein-Curl 1 4-8
Beinstrecken: 1 4-8
Beinpresse: 1 4-8
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Wadenheben: 1 4-8
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Seitenheben: 1 4-8
Rundern: 1 4-8
Lat-Ziehen: 1 4-8
Nackendrücken: 1 4-8
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Lat-Ziehen zur Brust: 1 4-8
Bankdrücken: 1 4-8
Schreckbankdrücken: 1 4-8
Butterfly: 1 4-8
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Bizeps-Curl (LH): 1 4-8
Bizeps-Curl (KH): 1 4-8
Klimmzug: 1 4-8
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Trizeps (Lat): 1 4-8
Trizeps (Bank): 1 4-8
Trizeps (Dip): 1 4-8
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Handgelenk Curl 1 4-8
Handgelenk Curl(Re):1 4-8
Bizeps-Curl (Re): 1 4-8
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Schulterheben : 1 4-8
Schulterheben (Dip): 1 4-8
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Rücken: 1 8-12
Bauch: 1 8-12
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Rücken : 1 8-12
Bauch : 1 8-12



----Tag.2 (Ausdauer)-----leichtes geweicht heben

Art: Sätze: WH.:
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Bein-Curl 1 12-20
Beinstrecken: 1 12-20
Beinpresse: 1 12-20
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Beinstrecken: 1 12-20
Beinpresse: 1 12-20
Bein-Curl: 1 12-20
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Wadenheben: 2 12-20
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Seitenheben: 1 12-20
Rundern: 1 12-20
Lat-Ziehen: 1 12-20
Nackendrücken: 1 12-20
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Lat-Ziehen zur Brust: 1 12-20
Bankdrücken(frei) : 1 12-20
Butterfly(oben) : 1 12-20
Obere Brust (Gerät): 1 12-20
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Bankdrücken: 1 12-20
Schreckbankdrücken: 1 12-20
Butterfly (unten): 1 12-20
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Bizeps-Curl (LH): 1 12-20
Bizeps-Curl (KH): 1 12-20
Klimmzug: 1 12-20
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Trizeps (Lat): 1 12-20
Trizeps (Bank): 1 12-20
Trizeps (Dip): 1 12-20
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Handgelenk Curl 1 12-20
Handgelenk Curl(Re):1 12-20
Bizeps-Curl (Re): 1 12-20
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Schulterheben : 1 12-20
Schulterheben (Dip): 1 12-20
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Rücken: 1 8-12
Bauch: 1 8-12
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Rücken : 1 8-12
Bauch : 1 8-12





----Tag .3 (Volum)----- mittlers gewicht
heben
Art: Sätze: WH.:
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Bein-Curl 3 4-8
Beinstrecken: 3 4-8
Beinpresse: 3 4-8
Wadenheben: 3 4-8
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Seitenheben: 3 4-8
Rundern: 3 4-8
Lat-Ziehen: 3 4-8
Nackendrücken: 3 4-8
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Lat-Ziehen zur Brust: 3 4-8
Bankdrücken: 3 4-8
Schreckbankdrücken: 3 4-8
Butterfly : 3 4-8
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Bizeps-Curl (LH): 3 4-8
Bizeps-Curl (KH): 3 4-8
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Trizeps (Lat): 3 4-8
Trizeps (Bank): 3 4-8
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Handgelenk Curl 3 4-8
Handgelenk Curl(Re):3 4-8
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Schulterheben : 3 4-8
Schulterheben (Dip): 3 4-8
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Rücken: 3 8-32
Bauch: 3 8-32




ps. Rechtschreibfehler sind mit absicht und zum zwecke der Unterhaltung gedacht :)

mfg
Alucard
 
Was willst du jetzt eigentlich genau?! :confused: Volumen, HIT, Ausdauer oder ein GK:confused: Denn was du hier beschreibst ist einfach nur ein Durcheinander und wird dich mit Sicherheit nicht zum Ziel führen!!!

Gruss Helby
 
Ich bin mir nich ganz sicher aber das sieht doch so aus als ob du 3 mal wöchentlich Trainieren willst und einmal die woche jeweils HIT, Ausdauer und Volumen ummer den gleichen plan nur mit verschiedenen satz und WH zahlen... hab ich das richtig verstanden?

Falls das dein Gedanke ist würde ich dir davon abraten ... wenn du am ersten tag HIT trainierst und dann am 2. Tag Ausdauer machst stört das denk ich nur die Regeneration ... dann am 3. Tag noch Volumen TR??? Das is ja der reinste durcheinander von TR Methoden ... damit wirste sicher keine guten fortschritte machen...

Falls ich das ganze nu falsch aufgefasst habe dann sags mir ... ich fand deine ausage nich so ganz verständlich !?!
 
Jup so ist es gedacht ,3 mal wöchentlich Trainieren.
tag1 z.B Montag -Hit
tag2.z.B Mitwoch -Ausdauer
tag3.z.B Freitag -Volum

ich hab die erfahrung gemacht wenn ich z.B 5 wochen hit gemacht habe und dann ab der 6.ten wochen Ausdauer bis zur 8 woche hat die 6te woche ausdauer fortschritte gebracht und wenn ich dann z.B ab der9 woche bis zur 13 woche wieder hit gemacht habe hat die 9 te woche wieder fortschritte gebracht

also immer wenn ich überienem längern zeitraum trainnier und dann die Metode wechsel bringt die neue methode am anfang wieder fortschritte
und da hab ich mir gedacht das wenn ich in der woche 3 verschiede metoden mache es mehr bringt oder wäre es besser
wenn ich z.B 2 wochen hit ,2 wochen ausdauer und 2 wochen volumen mache oder in 3 wochen abstand z.B ...
Alucard
 
Wenn du alle paar Tage deine Trainingsart wechselst wirst du mit Sicherheit nicht herausfinden, was bei dir anschlägt. Also zieh eine Methode ein paar Monate durch. Geduld ist eine der wichtigsten Komponenten in unserem Sport.

Gruss Helby
 
Schaut ja schön durchdacht aus der Plan, muss man ja sagen :)

Allerdings hat Helby vollkommen recht! Bleibe bei einem System sonst wirst du nie herausbekommen, was dir wieviel gebracht hat!

Guß
TB
 
Auserdem denke ich das das ausdauer training nur das muskelwachstum verlangsamen würde ...

Beim andren punkt geb ich Helby und TB recht ... Bleib bei einer TR Methode ...
 
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