musste mal schauen was bei dir gut anschlägt... ich trainiere momentan im 2er Split und gehe 4x die woche ins studio...
Tag1 Brust Schulter Trizep alle übungen 3 Sätze mit 8wdh und hohes Gewicht
Tag2 Beine Rücken Bizep alle übungen 3 Sätze mit 8wdh und hohes Gewicht
Tag3 Brust Schulter Trizep alle übungen 3 Sätze mit 12wdh und mittleres Gewicht
Tag4 Beine Rücken Bizep alle übungen 3 Sätze mit 12wdh und mittleres Gewicht
außerdem versuche ich von tag 1 auf 3 die übungen gegen andere zu ersetzen sowie auch von 2 auf 4...
wenn du zum beispiel tag 1 bankdrücken und schrägbankdrücken mit einer Langhantelstange trainiert hast kannst du am 3ten tag einfach Kurzhanteln nehmen... Oder halt mal eine Übung komplett tauschen... das kannste so eigentlich mit allen übungen machen um abwechselung rein zu bringen... manche machen das halt nicht so wie ich sondern die trainieren eine gewisme zeit und stellen dann kompletten plan um...
hoffe ich konnte dirden ein oder anderen Tipp geben.
was ich noch vergessen habe... dadurch das ich einmal die woche mit 8wdh arbeite und einmal die woche mit 12wdh komme ich auch mit der kraftsteigerung gut vorran
außerdem mache ich hin und wieder bei den 8 wdh einen 4ten Satz mit nur 4wdh und noch höherem gewicht.
