Neuanfang !!!

[Topic69]

hallo eisenbieger,

ich hatte jetzt eine längere trainingspause (über 1/2 jahr) wegen einem motorradunfall (kapselanriss in der schulter + prellungen) ich konnte absolut nichts trainieren da jede belastung in der schulter wie ein messerstich quittiert wurde !! in der zwischenzeit war ich dafür viel joggen....ich dachte, besser als garnix machen.....

jetzt habe ich eigentlich keine beschwerden mehr, sollte ich trotzdem beim trainingsanfang auf irgendwas achten oder einfach wie gewohnt (natürlich weniger gewichte) loslegen.......oder erstmal langsam die belastung steigern ohne das man sich gleich verausgabt ???

bitte um eure qualifizierten tipps !

gruß
carsten

 

[Del Piero]

Ich würde langsam wieder mit einem Ganzkörperplan anfangen und die Widerholungszahl auch ruhig höher ansetzen(15-25).
Nach 1-2 Monaten kannst du ja wieder spliten.
Übungen,die Schmerzen verurschachen in deiner Schulter,sind wegzulassen.
Lieber langsam und geduldig,als schnell und dann wieder verletzt.

Mfg Del Piero

 

[Benny2]

ja, wieder leicht anfangen und dann volumen, häufigkeit und gewichte steigern.