Nehme einfach nicht zu

Vor dem Training 63kg. Nach den 8 Monaten 67kg.
Also die 4kg hab ich in den ersten paar Monaten zugenommen, aber nachher nix mehr.

Hab heute mal meine TP für Dienstag gemacht, mit laufen hab ich ned mal ne Stunde trainiert & bin trotzdem erschöpft :D

Irgendwie ist es hart & enttäuschend für mich zu hören, dass ich mich eurer Meinung nach kaum bis nicht verbessert habe.. aber anderer Seits ist es ein Ansporn mit dem neuen TP voll durchzustarten ..
 
Wenn du einen 3er machen willst, trainier' Rücken-Bizeps-Bauch/Brust-Schulter-Trizeps/Beine :)

Und keiner hier sagt dir, dass dein Plan schlecht war, weil wir dich niedermachen, sondern weil wir dir helfen wollen ^^
 
Aber wieso Beine alleine? Ich hab für Beine nur Beinpresse, Knieebeugen, Leg Curls & Übung für Wadeln vorkabt, deswegen wollte ich bei Beine noch Brust dazu nehmen. Ist das ned eig. egal wie ich das aufteile? Ich mach ja Arme & Bauch weil wenn ich arme und rücken machen würde sind meine Arme ja schon voll "ausgelaugt".. oder liege ich da falsch?

Ist mir schon klar, dass ihr helfen wollt.
Habe grad so zwei User gesehen die ja enorm schnell echt hammer viel aufgebaut haben, sowas is schon crass. Der eine hieß "Pat" und der andre weis ich jetzt nimmer..
 
Weil ich finde, dass Beine die am einfachsten zu isolierende Gruppe sind und Rücken-Bizeps und Brust-Schulter-Trizeps passen nunmal gut zusammen ^^

Für Beine hab' ich Kniebeugen, Ausfallschritte mit KH, gestrecktes Kreuzheben, Beincurls, Wadenheben und das füllt eine TE ganz gut aus ^^

Pats Beine solltest du nicht unbedingt als Maßstab nehmen xD Und falls User #2 Eazy war...ganz schnell wieder vergessen :D
 
Achso.. Aber wenn ich Brust Schulter und Trizeps aufteile, kann ich bei jedem mehr geben => besseres Ergebnis oder nicht? Weil würde lieber Brust & Beine machen.. Ned Beine alleine. Mit was werd ich denn weiterkommen bzw. mehr erreichen.

Jaa genau den Eazy, das ist ja hammer was der da aufgebaut hat in der kurzen Zeit. Ist der auf Stoff? Weil natural in einem jahr ist das ja eig. nicht möglich.. meiner meinung nach.
 
Du kannst auch jeder Muskelgruppe einen eigenen Tag geben, dann kannst du bei jeder mehr geben - fraglich nur, ob ein Anfänger mit einem 5er-Split was anfangen kann xD
Brust-Schulter-Trizeps ist einfach eine gängige Einteilung, da viele Brust-Übungen die anderen beiden mitbeanspruchen, ebenso Rücken mit Bizeps und Beine bieten sich zur Isolation wie gesagt am ehesten an.

Eazy ist eine Mischung aus Bomben-Genetik, eisernem Willen und einem extrem guten Zusammenspiel der Faktoren Training/Ernährung/Regeneration ;) Er ist wohl das Beispiel dafür, was natural maximal möglich ist in einem Jahr - darüber brauchst du wie gesagt nicht nachzudenken ^^
 
Also sollte der TP dann so aussehen:

Dienstag: Beine & Bauch
Freitag: Brust, Schultern & Trizeps
Sonntag: Bizeps & Rücken/Nacken

Je 3 Sätze.

Dienstag:

15mins Laufen
Kniebeugen
Beinpresse
Leg Curls
Wadeln auf so nem Gerät
Hängendes Beinheben (untere Bauchmuskeln)
Crunches
Seitliche Crunches (Seitliche Bauchmuskeln)


Freitag:

15mins Laufen
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
Flys mit Kurzhantel
Schulterdrücken mit Kurzhantel
Aufrechtes Rudern
French Press Sz
Dips


Sonntag:

15mins Laufen
Klimmzüge
Latziehen
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Shrugs
Bizepscurls mit Kurzhantel
Bizepscurls mit Sz
Wristcurls (Unterarm)


Okay so?

Wegen Eazy den vergess ich mal, aber meinen Respekt hat er trotzdem ;)
 
1. Bauch zum Schluss und 1 Übung reicht im Grunde, da Bauch immer miteinbezogen wird bei Mehrgelenksübungen

2. Drei Bizeps-Übungen sind zuviel - eine reicht.

3. Handgelenke gesondert trainieren ist Schwachsinn.

4. Bizeps am Ende der TE.

5. Den Respekt hat Eazy wohl von jedem ^^

6. Du könntest auch einfach mal den Grundlagenplan aus premutos' Signatur trainieren, ist'n 2er, immer Mo-Mi-Fr.
 
buggi schrieb:
Dienstag:

15mins Laufen
Hängendes BeinhebenKniebeugen
Beinpresse, Beincurls
Crunches
Hüftheben
Seitliche Crunches (Seitliche Bauchmuskeln)
Wadeln sitzend/ stehend

Freitag:

15mins Laufen
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
fliegende mit KH
Schulterdrücken mit Kurzhantel
aufrechtes Rudern
Dips
French Press oder Trizepsdrücken


Sonntag:

15mins Laufen
Klimmzüge
vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben, Shruggs

Curls auf der Schrägbank



Okay so?hast eh gesehen, einiges ausgebessert

Wegen Eazy den vergess ich mal, aber meinen Respekt hat er trotzdem ;)
Zum Vergrößern anklicken....


besser so...
 
So, habe den TP nochmal editiert.
Soll ich das vorgebeugte Rudern mit der Langhantel oder T-Hantel machen?
 
Lloyd1990 schrieb:
Pats Beine solltest du nicht unbedingt als Maßstab nehmen xD
Zum Vergrößern anklicken....
Smiley-Heul.gif
Ich werde nur auf meine Beine reduziert.
Smiley-Heul.gif
 
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