Ne dumme Frage...

[saengerflieger9]

Bin grad ein bisschen Verwirrt...

Damit man Fett verliert soll man ja die Kalorienzunahme verringern oder so viel verbrennen das es sich wieder ausgeht oder?

Sprich: Bei 2000Kcal nur 1500Kcal ?

Denn einer hat mal gesagt um Fett zuverlieren muss man nur 100-300 im Minus sein.
Heißt das jtzt bei 2000Kcal soll man gerade mal 100-300 verbrennen oder 2300Kcal?

Ich glaube/hoffe ersteres. Hab nämlich am Anfang gedacht ,dass das 2. richtig ist doch dann dachte ich das wäre irgwie viel zu viel.

Noch ne Frage: Wie viel Kcal soll im Durchschnitt ein 16-jähriger zu sich nehmen?

 

[Fx88]

Meine Güte, ich musste den Text dreimal lesen um zu verstehen. Mit einem Beispiel wäre das alles etwas einfacher gewesen.

Bsp. :
Deine Energiebilanz (das was du am Tag verbrauchst) liegt bei 2000kcal.

Variante 1: 100-300 kcal im Minus zu seien würde bedeuten, dass du am Tagesende z.B. 1700 kcal zu dir genommen hättest. (Erstmal egal, ob du 2500kcal gegessen hast und dann 800kcal verbrannt hast, oder ob du einfach nur 1700kcal gegessen hast)

Variante 2: 100-300 kcal im Minus zu seien würde bedeuten, dass du am Tagesende z.B. bei -300 kcal sein solltest. Sprich du müsstest, wenn du einen Tag lang nix isst durch Sport zusätzlich noch 300 kcal verbrennen, um auf diese Bilanz zu kommen.

Dat isn Scherz oder?!

Man nimmt dann ab, wenn man sich unter seinem kcal-Haushalt befindet. Verbraucht dein Körper 2000kcal am Tag und du gibst ihm nur 1700kcal, dann nimmst du ab.

Bei einem negativer Kalorienanzahl (also bei -300 kcal am Ganzen Tag) fällst wahrscheinich nach 3 Wochen Tod um.

Noch ne Frage: Wie viel Kcal soll im Durchschnitt ein 16-jähriger zu sich nehmen?

Wahrscheinlich zwischen 2000 und 6000 würde ich schätzen. Kommt auf deine Ziele an. Bist du Profi-triathlet und willst nächstes Jahr den Ironman mitmachen und nebenbei bei der Tour de France starten würde ich dir raten etwas mehr zu essen.
Willst du abnehmen würde ich weniger essen.

 

[Bodom]

Je höher dein Kaloriendefiziet, desto mehr Muskeln werden mitverbrannt. Weshalb ich nicht mehr, als max. 200-300 kcal reduzieren würde.

Grundumsatz: kg x 24h

wiegst du z.B. 100kg rechnest du:

100kg x 24h = 2400kcal (Grundumsatz)

Um aufzubauen musst du rechnen:

Grundumsatz + Leistungsumsatz

Leistungsumsatz:

Leicht: 300-500kcal
Mittel: 500-1000kcal
Schwer: 1000-1500kcal

An Trainingstagen:

+ 300-600kcal

Bsp.:

Ein 100kg schwerer Athlet, mit leichter Tätigkeit (z.B. Bürotätigkeit, oder Schule) hat einen Grundumsatz, von 2400kcal + 300-600kcal (Leistungsumsatz) = 2700-3000kcal. An Trainingstage führt er weitere 300-600kcal zu, somit wäre er zwischen 3000-36000kcal (je nach Körpertyp). Um abzunehmen müsste er die eben erwähnten Gesamt-kcal um ca. 200-300kcal reduzieren.

Hoffe, dir geholfen zu haben!

MfG
Bodom

 

[HIT4Life]

kalorien haben nichts mit dem alter zu tun sondern mit dem körpergewicht und dem tagesprogramm