Nährstoffverteilung Diät und Aufbau?

[KingJuli]

Hi,
wie viel Gramm Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette sollte man pro Kilogramm nehmen?
Mich würde die Verteilung zum aufbauen und zum abnehmen von euch interessieren.
Ich selber möchte nämlich in zwei Wochen mit meiner Diät starten. Eiweiß hätte ich dann hochgeschraubt auf 2,5g pro kg.

 

[OHP92]

so hoch musst du mit dem Eiweiß nicht gehen, 2g reichen locker. den rest je nach belieben, wenn kohlenhydrate für dich besser funktionieren, dann gehst du mit dem fett auf max. 1g/kg und füllst den rest mit den kh. wenn du dich lieber fettreich ernährst, lass die kh niedrig und iss mehr fett. kraftmässig wird mit mehr kh jedoch besser laufen.

 

[KingJuli]

Danke für deine Hilfe!
Ich probiere das jetzt mal so aus: 1g/kg Fett und 2g/kg Eiweiß und den Rest fülle ich mit Kohlenhydrate.
Bei mir wäre es jetzt so: bei 80kg 2500kcal/160g Eiweiß/ 80g Fett/
268g Kohlenhydrate
Das sind bei mir, so um die 250kcal defizit

 

[OHP92]

Kannst du so machen! Defizit dann schrittweise erhöhen.

 

[KingJuli]

Eine Frage hätte ich noch.
Ich habe jetzt meine Kalorien für die Trainingstage berechnet, nehme ich die gleiche Kalorien Menge auch an Trainings freien Tage zu mir?