Nährstoff für Muskelaufbau

spezielle Nährstoffe zu Muskelaufbau?

Hi Dennis,



Das einzige was Du zum Muskelaufbau brauchst, ist eine
gesunde ausgewogene Ernährung(von allem etwas) und Sport.

Genau wie ein Auto, braucht der menschliche Körper "Brennstoff"
um gut funktionieren zu können. Wenn wir uns bewegen, verbrauchen
wir Energie. Der menschliche Körper kann aus drei Stoffen Energie
frei machen: Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß. Dabei liefern Fette
zweimal soviel Energie wie Kohlenhydrate und Eiweiß. Das heißt, der
Körper muß zweimal soviel Energie verbrauchen, um 100g Fett abzubauen,
als 100 g Eiweiß oder Kohlenhydrate.

Fett wird als Reserve-Brennstoff gespeichert(Tri-Glyzeriden).
Try-Glyzeriden sind Verbindungen von drei Fettsäuren mit Glyzerin.
Um Fettsäuren verbrennen zu können, müssen diese erst aus
den Tri-Glyzeriden freigemacht werden. Diese werden in Glyzerin
und freie Fettsäuren umgewandelt, welche dann im Muskel
abgebaut werden. Wo Muskel ist, ist kein Fett!
Als Restprodukt entsteht H2O und CO2. Ein Abbau der Tri-Glyzeriden
aus Fettreserven findet nur statt, wenn Muskelzellen Brennstoff
brauchen, also man sich bewegt.
Unser Körper bildet aber die fettreserven nicht nur aus Fetten,

die aus der Nahrung aufgenommenworden sind,sondern auch
durch das Umsetzen der Kohlehydrate und der Eiweiß-bausteine
in Fett. Dieser Prozeß ist nicht umkehrbar, was heißt, dass Fett
nicht wieder in Kohlenhydrate und Eiweiß umgesetzt werden kann.
Ergo bleibt uns nur eine ausgewogene normale Ernährung und
ausreichend Bewegung, so das unser Körper keine Fettreserven
erst anlegen kann, die wir dann wieder mühselig abstrampeln müssen.

lg Angi
 
kleine Korrekturen

1. es heißt "triglyceride" oder "triglyzeride" und nicht "tri- bzw. try-glyzeriden"
2. "wo muskel ist, ist kein fett": auch in muskelzellen sind triglyceride eingelagert
3. der energieaufwand-vergleich beim abbau von fett, proteinen und kohlenhydraten ist nicht korrekt, außerdem - was wolltest du eigentlich damit sagen? für den abbau von fett ist (wie wie wissen) eine negative energiebilanz ausschlaggebend. und was meinst du mit dem abbau von KH die glykogenolyse? und mit dem abbau von protein? körperprotein wird normalerweise nicht abgebaut (nur beim fasten).
lg, kurt
 
ausgewogene Ernährung

Fragt sich doch wie eine ausgewogene Ernährung aussieht!

von den Grundnährstoffen(Eiweiss, Kohlenhydrate, Fett) müsste doch Milch ein ganz gutes Getränk für eine ausgewogene Ernährung sein, oder?

Also bei mir steht auf der Milchverpackung pro 100ml:

- 3,3g Eiweiss
- 4,8g Kohlenhydrate
- 1,5g Fett

Ist das nun ein gutes Getränk für eine ausgewogene Ernährung?
Wie sieht eure ausgewogene Ernährung aus?
 
So bist Du eben

1. Try war ein Schreibfehler(Krümelkacker), wie Du ja sehen kannst:)
Ich hab es als Triglyzerid gelernt und als weiterführende Erläuterung,
Triglyzerid-zusammenfassende Bezeichnung für die dreiwertigen Ester des
Glyzerins(die natürlichen Fette und Öle bestehen im wesentlichen
aus Gemischen von TRYGLYZERIDEN).

Was genau ist da falsch?

Von einem Abbau von KH hab ich nix geschrieben, auch nicht von
Körpereiweis.

Was meinst Du denn?

lg Angi
 
ausgewogene Ernährung von allem etwas

Du kannst von allem essen, was der Markt so anbietet.
Aber eben "normal viel" zu Deiner Bewegung. Wenig Fette
etwa 15g am Tag tun nix, ansonsten nie vollstopfen, mehr
muß man eigentlich nicht beachten um gesund und ausgewogen
zu essen.

Wenn Du den ganzen Tag z.B. nur sitzt und noch viel
ißt, dann verbrauchst Du keine Energie, ergo Dein Körper
braucht kaum "Brennstoff" und somit legt er Fettreserven an.

lg Angi
 
@ Eminem

Wie schon erwähnt wurde reicht eine normale Ernährung aus. Ich hab aber in etlichen Büchern gelesen das Vitamin C, Phospor (Kreislauf) , Jod (Kreislauf) und Kalium (Entwässerung) unterstützend wirkt bei Diäten. Auf Bodybuilder-Seiten werden noch diverse andere Chemikalien angeboten, die z.B: die Körpertemperatur erhöhen sollen. Wobei ich nicht weiß in wie fern die gesund / ungesund sind.

http://www.mortal-domination.de/wbboard/images/avatars/avatar-79.gif
 
15g Fett/Tag = unsinnige Empfehlung!!!

liebe angi,
darüber waren wir uns doch schon klar, oder?
lg, kurt
 
Re: ausgewogene Ernährung

fettreduzierte milch ist zweifellos ein wertvolles grundnahrungsmittel. im übrigen darf ich auf die ernährungsartikel dieser website verweisen (->artikel)
gruß, kurt
 
antworte lieber auf die wichtige Frage oben!

Du etwickelst Dich langsam zum absoluten Klugscheißer!
Schreibst und korrigierst, aber antwortest nicht auf meine
Frage, was an meiner Darstellung falsch war!

Und über die Zufuhr von Fetten kann ich mich nicht
erinnern mit Dir diskutiern gedurft zu haben.:winke:
Beantworte mal bevor Du dumm da stehst, es sind noch
einige Antworten deinerseits offen, oder weißt Du es etwa
nicht?:)

Und bitte keine Angriffe auf meine Person, ich bin so sensibel.:)


lg Angi
 
meine verehrte, "sensible" Angi...

informiere dich lieber mal über das wesentliche der ernährungsphysiologie und die grundzüge einer zweckmäßigen ernährung, bevor du hier (haarsträubende) ratschläge gibst! du glaubst wohl, du hast hier narrenfreiheit!
abgesehen davon denke ich nicht, dir auf jedes deiner (überflüssigen) postings eine antwort schuldig zu sein.
gruß, kurt
 
Es sind aber fachliche Dinge, die Du

nicht beantwortest, die Du aber als falsch hinstellst.
Und da sollte "eure Hoheit" schon mal die Freundlichkeit
besitzen und drauf antworten. Sonst könnte man ja
den Eindruck gewinnen, Du sagst es sei falsch, weißt es
aber auch nicht besser.:cool:

Wer kritisiert, sollte seine Kritik wenigstens begründen.
Und Narrenfreiheit hast wohl eher Du.
Du kannst Doch immer das Gegenteil behaupten, nur
wissenschaftlich belegen solltest Du es, hier zählen
nur Fakten.:cool:

Und ein Fakt ist eben, dass bis 15g Fett pro Tag keinem
Menschen schaden, wenn er sich ausreichend bewegt.:cool:

Lerne erst mal zu unterscheiden welches meiner postings ein
Überflüssiges ist und welches eine Antwort auf eine Frage,
da scheinst Du Dich nicht so recht auszukennen.:cool:


So mein lieber Kurt, dass war`s für heute.
wünsch Dir wie immer einen schönen Tag

und lg Angi
 
so - glaubst du?

vielleicht antwortet jemand anderer und sagt dir, dass deine empfehlung einer fettzufuhr von 15g/tag eine unsinnige ist.
ich habe dir doch schon empfohlen, mich über die grundzüge einer zweckmäßigen ernährung zu informieren - was willst du noch von mir hören? dass du im forum-archiv nachlesen sollst? das wäre in der tat keine schlechte idee...
 
Hier läuft´s fachlich aus dem Ruder

Hallo Angi,

ohne Dir in den Rücken fallen zu wollen, solltest Du aufpassen, dass Du die übrigen Besucher des Forums nicht allzu sehr verwirrst. Natürlich macht es Dir Spaß, den Kurt etwas zu provozieren und er weiß auch, wie er Dich nehmen muss, aber mir ist etwas unwohl dabei, wenn Du bei Deinen Neckereien gewagte Ernährungsempfehlungen als Munition benutzt.

Eine generelle absolute Empfehlung für die Fettzufuhr macht in der Tat keinen Sinn. 15 Gramm Fett hab ich an manchen Tagen schon nach dem Frühstück intus und behaupte, mich gesund zu ernähren.
Wenn schon ein Richtwert formuliert werden soll, dann solltest Du den anteilig vom Gesamtkalorienbedarf berechnen. Die DGE empfiehlt, wie Du weißt, bis 30 Kalorienprozent, das entspricht allein schon bei einer mäßig aktiven Durchschnittsfrau 75 Gramm. Eine Bedarfsuntergrenze wie man sie bei von den Proteinen her kennt, gibt es bei Fett nicht. Deinen Bedarf an essentiellen Fettsäuren kannst Du mit weniger als 2 Gramm pro Tag mehr als ausreichend decken. Ansonsten ist Fett Energielieferant und Geschmacksträger. Wer sehr fettreich isst, sollte sich natürlich überlegen, Fett einzusparen, wenn er abnehmen will. Eine Grenze von 15 Gramm ist allerdings völlig aus der Luft gegriffen und unzweckmäßig. Ich kann auch mit 70 Gramm Fett pro Tag abnehmen, ohne Engpässe in der übrigen Nährstoffversorgung zu bekommen. Eine solche Ernährung wäre für die meisten noch als fettarm einzustufen und kann zu einer negativen Energiebilanz führen, vorausgesetzt natürlich, der Energiebedarf ist entsprechend. Eine Reduzierung auf 15 Gramm Fett pro Tag würde bei nahezu jedem zu einer drastischen Reduzierung der Gesamtenergieaufnahme mit den bekannten Folgen und außerdem zu einer Verringerung der Lebensqualität führen. Mit 2 Joghurts am Tag hättest Du dann nämlich Deine erlaubte Fettration schon im Magen.


https://de.fitness.com/company/buttons/thomas_markmann.jpg
 
oh Scheibenkleister

Da habt ihr wohl recht, denn ich bin mit den 15g
von unserer guten Butter als Fett und Brotaufstrich
pro Tag ausgegangen.
Ich möchte natürlich keinen der Forumsmitleser
auf einen falschen Ernährungsweg bringen, nichts liegt
mir ferner.
Fett ist eben nicht gleich Fett, für mich sind nur natürlich
gewonnene tierische Fette ein entscheidender Faktor in der
Ernährung und ich habe wirklich und das gebe ich zu ein
echtes Problem mit diesen ganzen "künstlichen Mixfetten".
Deshalb empfehle ich lieber natürliche Butter und dann eben
ein geringes Maß pro Tag.
Zum braten, backen u.s.w. nur reine kaltgepresste Pflanzenöle.

Angi entschuldigt sich hier in aller Form, ich möchte keineswegs,
dass sich hier die Leute noch falscher ernähren, als sie es eh
schon tun.


lg Angi
 
ach nö, Brigitte steckt wohl an?

Jetzt gibts schon nicht mal mehr einen Gruß, ach wie armselig.:)

Antortest Du nun, oder nicht? Willst Du nur immer drumrumreden, oder
kannst Du nicht antworten? Geh weiter nach oben auf meine Antwort
"So bist Du eben" und antworte, Du hast meine Aussage korrigiert, in
dem Du meintest falsch, fertig aus. Ich möchte wissen, was genau
falsch dran gewesen ist? Wenn Du es nicht aufklärst, kann ich es doch
auch nicht anders aufnehmen.:)
Und Deine Übersetzung des lat. demens fehlt noch, denn da hast Du auch
nur falsch geäußert, ohne zu wiederlegen.:)

Ich kann auch schreiben das ist falsch dies ist falsch und die anderen
sollen sich dann denken was sie wollen, wenn es hilft.:)

Komm schon, dass ist doch garnicht so schwer.:)

die Grußformel lautet wie immer

lg Angi*nurdamitduesnichtvergisst*

Traurig, wenn man nicht so viel Größe besitzt um eine Grußformel
unter das posting zu setzen. Es zeigt eine Menge vom Charakter
des Schreibers.:cool:

lg Angi
 
jetzt lass es gut sein!

ich hab's nicht not, mich von dir maßregeln zu lassen. lass deine provokationen sein, damit tust du nicht nur mir, sondern auch dem forum einen großen gefallen.
zum fachlichen - thomas hat dir bereits geantwortet. ich hoffe, du erkennst den qualitätsunterschied zwischen seinen und deinen forumeinträgen.
gruß, kurt
 
Du merkst es also nicht, traurig

Thomas hat mir auf etwas ganz anderes geantwortet!
Und ich habe ihm meinen Fehler bestätigt!:winke:

Du hast es nicht nötig?, dass sagt doch schon alles, oder!:winke:
Ich maßregel Dich, komische Auffassung, ich möchte nur Antworten.
Du selbst sagst doch immer ich sei dumm und naiv und wenn ich
eine Antwort möchte, was denn falsch war, bekomme ich keine.
Schon lustig:winke:
In der Zeit, wo Du dieses qualitäts posting verfasst hast, hättest Du
meine Fragen beantworten können.:)

Und Thomas weiß sehr genau was er tut und wie er es tut und wie er
etwas rüber bringt und er stellt eben qualitätsmäßig "den Fehler" klar.
Das ist der Unterschied, er schreibt eben nicht falsch, unsinnig und läßt
es einfach so im Raum stehen, er stellt richtig!:)

Ich verlange nicht, dass Du den Unterschied erkennst, denn Du bist
halt, wie Du bist.:)

Ach ja, Du weißt ich will das letzte Wort haben.:)

lg Angi
 
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