Nacken ? (nicht auf der page)

[Ninja015]

hi

auf der page hier steht nix wie man den nacken trainieren kann so n bullennacken gefällt mir nicht aber ein bisschen breiter könnt ich schon werden... plz help

cu
dragon

 

[RTC]

• Shruggs (Schulterheben)
• aufrechtes Rudern mit SZ oder LH
• Nackendrücken
• Kreuzheben
• evtl. Dips

gruss

 

[imported_Ikarus]

@Ninja015




Langhantel:
Ausführung: Stehen Sie aufrecht, fassen Sie eine Langhantel mit Obergriff und lassen Sie sie in Armeslänge herabhängen. Ziehen Sie die Schultern möglichst weit hoch, als wollten Sie sie an die Ohren bringen. Halten Sie die obere Stellung einen Moment, und bringen Sie die Schultern dann wieder in die Ausgangstellung
Anstatt mit einer Langhantel, können Sie die übung auch ausführen indem Sie sich an den Griffen einer Universal-Drückerbank festhalten.

Kurzhantel:
Ausführung: Stehen Sie aufrecht, die Arme seitlich am Körper, in jeder Hand eine Kurzhantel.Ziehen Sie die Schultern möglichst weit hoch, als wollten Sie sie an die Ohren bringen.
Verharren Sie oben einen Moment, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Bemühen Sie sich, nur die Schultern zu bewegen, sonst nichts.

 

[MegaCube]

Tja, was soll ich sagen, wer lesen kann ist klar im Vorteil

Nur mal ein Tipp: Besorg dir mal ne anständige Brille und dann guckst du hier: http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trapezius.html

Ist nicht böse gemeint

C U

 

[Ninja015]

hi

trapezius = nacken ?

sorry wusst ich nicht

cu
dragon

 

[Sam Hain]

Original geschrieben von Ikarus

Kurzhantel:
Ausführung: Stehen Sie aufrecht, die Arme seitlich am Körper, in jeder Hand eine Kurzhantel.Ziehen Sie die Schultern möglichst weit hoch, als wollten Sie sie an die Ohren bringen.

Stimmt nicht. Hunderttausende von BBs trainieren auf diese Weise und wundern sich , daß der Nacken so schwer zu trainieren ist. Er ist sehr leicht zu trainieren wenn man die Anatomie genauer betrachtet.

"Zu den Ohren ziehen." Quark! Der Trapezius ist nicht an den Ohren festgemacht, sondern am unteren Hinterkopf.
Also: Leicht in der Hüfte vorbeugen, Rücken dabei grade lassen bei einer Neigung nach vorn von etwa 70 bis 80 Grad (ausprobieren) und die Arme mit den Hanteln senkrecht hängen lassen. Arme dann mittels Einsatz des Nackens SENKRECHT nach oben ziehen (also zum Hinterkopf und nicht zum den Ohren) und oben kurz verharren. Dann wieder kontrolliert absenken. Viele lassen das Gewicht einfach wieder schnell absacken, das ist gefährlich für die Schultergelenke!
Effekt: Der Trapezius wird zu einem wesentlich größeren Teil beansprucht als mit der aufrechten Variante. Der Trainingseffekt ist höher (nicht nur bei mir).

Diese Erkenntnis ist keineswegs "brandneu", aber kaum einer hats mitbekommen. Es gibt sogar in jedem Gym noch die alte Schule der BBs die mit Schulterkreisen hingebungsvoll ihre Rotatorenmanschetten zerstören. Es lebe der Fortschritt

CU
sam