Meat Cutter
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Hi Eisenmänner!
Ich wurde gefragt, welche Übungen gut für die Armmuskulatur sind, wenn der Arm gebrochen war, um die schwache Muskulatur nach 4-5 Wochen Gips wieder zu stärken!
Der Arm war nach einem Sturz vom Fahrrad im Ellnbogengelenk gebrochen (keine Splitter etc, ein "sauberer" Bruch).
Möglichst gelenkschonende und einfach auszuführende Übungen wären ideal, da die Person noch nie Krafttraining o.ä. gemacht hat.
Ausserdem fallen Liegestützen / Klimmzüge / Dips sowieso schon mal weg, da die Person womöglich keine einzige Wdh. schafft.
Alter der Person: ca. 44, seit 4 Tagen keinen Gips mehr
Zur Zeit macht die Person noch Krankengymnastik, danach will sie anfangen zu trainieren
So und hier meine Fragen:
1. nur den gebrochenen Arm trainieren, oder beide?
2. Wieviele Wdh.?
3. Mit wieviel Gewicht / wie stark sollen die Übungen anstrengen?
4. Welche Übungen (die v.a. Bizeps/Trizeps stärken, aber auch am OA angreifende Muskeln) ???
5. Dehnen?
Ich freu mich auf eure Antworten...
Servus,
M.C.
Ich wurde gefragt, welche Übungen gut für die Armmuskulatur sind, wenn der Arm gebrochen war, um die schwache Muskulatur nach 4-5 Wochen Gips wieder zu stärken!
Der Arm war nach einem Sturz vom Fahrrad im Ellnbogengelenk gebrochen (keine Splitter etc, ein "sauberer" Bruch).
Möglichst gelenkschonende und einfach auszuführende Übungen wären ideal, da die Person noch nie Krafttraining o.ä. gemacht hat.
Ausserdem fallen Liegestützen / Klimmzüge / Dips sowieso schon mal weg, da die Person womöglich keine einzige Wdh. schafft.
Alter der Person: ca. 44, seit 4 Tagen keinen Gips mehr
Zur Zeit macht die Person noch Krankengymnastik, danach will sie anfangen zu trainieren
So und hier meine Fragen:
1. nur den gebrochenen Arm trainieren, oder beide?
2. Wieviele Wdh.?
3. Mit wieviel Gewicht / wie stark sollen die Übungen anstrengen?
4. Welche Übungen (die v.a. Bizeps/Trizeps stärken, aber auch am OA angreifende Muskeln) ???
5. Dehnen?
Ich freu mich auf eure Antworten...
Servus,
M.C.