Nach langer Pause..

[erniedogy]

Hi Leute!

Nach langer Pause steige ich wieder ein und habe mir folgenden GK Plan zusammengestellt.

Frequenz: jeden zweiten Tag (sofern möglich)
Satzzahl: 3
Wdh: 5
Ausführung: sehr langsam (Bsp. Bankdrücken: 3 Sek zur Brust - schnelles Abstoßen), Fokus auf Technik
Ziel: Generelle Fitness, Fettabbau, besseres Wohlbefinden

Aufwärmen anhand Longboard-Anfahrt

Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Schulterdrücken mit KH
Klimmzüge mit Band inkl. langsamer Ausführung zwecks Ansteuerung

Cool Down: Rudern - würde gerne Cardio mit einbauen

Sollte jeder Satz mit 5 Wdh möglich sein, wird um 2,5kg gesteigert!

Was haltet ihr von diesem Plan - sinnvoll oder eher sinnlos!

lg

 

[GStar04]

Sehr sinnvoll!

Aufwärmen solltest du dich aber nicht nur bei der Anfahrt, sondern auch bei den übungen mit ein paar Aufwärmsätzen

 

[DerBoss]

Die Grundübungen sind dabei, ich würde aber noch ein paar weitere Übungen hinzufügen. Beispielsweise für die Waden, die nur durch Kniebeugen und Kreuzheben nicht voll ausgelastet werden. Gleiches Spiel für die Arme. Neben Klimmzügen und Bankdrücken würde ich da noch Isolationsübungen einbauen.

Mit dem Aufwärmen hat GStar04 absolut recht. Bei jeder Übung, die eine noch unbelastete Muskelgruppe ansprechen soll, 1-2 Aufwärmsätze mit sehr wenig Gewicht

Beim Thema Fettabbau und allgemeines Wohlbefinden spielt die Ernährung natürlich eine große Rolle, aber das war ja erstmal nicht deine Frage.
Beste Grüße,
str0ngman