Hallo!
Mein Name ist Harry und ich bin 17 Jahre alt.
Ich bin ungefähr 1,85 cm groß und wiege ungefähr 84 Kilo.
Vor etwa 10 Monaten wog ich noch 106 Kilo und habe halt über 20 Kilo abgenommen, worauf ich auch sehr stolz bin!
Mein Plan sah ungefähr so aus :
- 3x am Tag essen, morgens nur Brot/Milch oder manchmal Müsli und Cornflakes
abends manchmal etwas kalorienreiches ( meistens kleine Reste vom Mittagessen )
mittags 1ne normale Portion
- Dazu ging ich jeden Dienstag und Donnerstag zur Muckibude ( Ich sag dazu extra nicht Fitnessstudio, weil es eher etwas kleines ist, also eine altbekannte "Muckibude" mit vielen Geräten )
Da ich als leicht unerfahrener Mensch nicht genau weiß, wie die Geräte heißen, versuch ich sie, so gut wie möglich zu beschreiben. Hoffe ihr nehmt es mir nicht übel
Mein Training :
- 30 Minuten Fahrrad ODER 40 Minuten Stepper
- Beintraining -> An dem Gerät Gewichte zueinander und auseinander drücken
15x 50 Kilo - 3 Wiederholungen
Da ich früher ja mal so übergewichtig war, sind diese Übungen natürlich etwas leichter für mich, da ich über 6-8 Jahren sehr viel Fett mit mir rumgetragen habe
- Armtraining
Gewichte runterziehen ( Stange hinter den Kopf )
8x 45 Kilo - 3 Wiederholungen
Gewichte runterziehen ( Vor dem Körper bis runter zur Brust den Griff )
8x 50 Kilo - 3 Wiederholungen
Zusätzlich noch manchmal mit 10 Kilohanteln 8x in 3 Wiederholungen ( mit jedem Arm abwechselnd, also pro Wiederholung 16x )
- Brusttraining
Man sitzt und drückt das Gewicht nach vorne von sich weg
8x 40 Kilo - 3 Wiederholungen
- Bauchtraining
Man sitzt auf einem Gerät, womit man das Gewicht mit den Beinen und mit den Armen nach vorne zusammen drücken muss
12x 40 Kilo - 3 Wiederholungen
So das war nun mein "ungefährer" Trainingsplan, den ich in den 10 Monaten ausgeführt habe.
Ernährung lag dort, wie beschrieben, auf das nötigste, nichts Zwischendurch und überwiegend Wasser.
Durch diese Methode habe ich die 20 Kilo abgenommen, worauf ich auch sehr stolz bin.
Kommen wir nun zu meinem Problem, warum ich hier um Hilfe bitte.
In der ganzen Zeit, wo ich trainieren war, konnte ich mich nicht wirklich in meiner Kraft steigern!
Ebenso hat sich nicht sehr viel an meinen Armen getan, außer vielleicht, dass ich meine Adern jetzt besser sehen kann, was auch an der Gewichtsabnahme liegen kann.
In der Zeit bin ich allerdings auch wesentlich dünner von den Beinen und halt massiv vom Bauch geworden.
Allerdings bin ich mit meinem Gewicht nicht ganz zufrieden. Ich fühle mich teilweise immernoch dick und meine großen Oberschenkel und mein kleiner Bauch stören mich
gewaltig.
Folgende Fragen sind nun im Laufe der Zeit entstanden:
1. Sollte ich, solang ich mit meinem Körper noch nicht zufrieden bin, es sein lassen mit dem Krafttraining?
Krafttraining hat mir bis jetzt ja viel gebracht in Sachen Abnehmen, allerdings hab ich teilweise mehr auf Ausdauer als auf Maximalkraft gelegt.
2. Warum steigt meine Maximalkraft nicht? Könnte es sein, dass sie nicht so stark steigt, weil ich mit den Kalorien gespart habe, da ich auch abnehmen wollte,
bzw ich abgenommen habe?
3. Warum ändert sich äußerlich nichts an meinen Armen? Ich versuche immer bis zum erschöpfen zu trainieren und gebe auch mein Bestes, aber irgendwie hilft
alles nichts.
Ich wäre sehr sehr dankbar, für hilfreiche Tipps und vielleicht weiß ja jemand, was ich falsch mache!
Grüße, Harry
Mein Name ist Harry und ich bin 17 Jahre alt.
Ich bin ungefähr 1,85 cm groß und wiege ungefähr 84 Kilo.
Vor etwa 10 Monaten wog ich noch 106 Kilo und habe halt über 20 Kilo abgenommen, worauf ich auch sehr stolz bin!
Mein Plan sah ungefähr so aus :
- 3x am Tag essen, morgens nur Brot/Milch oder manchmal Müsli und Cornflakes
abends manchmal etwas kalorienreiches ( meistens kleine Reste vom Mittagessen )
mittags 1ne normale Portion
- Dazu ging ich jeden Dienstag und Donnerstag zur Muckibude ( Ich sag dazu extra nicht Fitnessstudio, weil es eher etwas kleines ist, also eine altbekannte "Muckibude" mit vielen Geräten )
Da ich als leicht unerfahrener Mensch nicht genau weiß, wie die Geräte heißen, versuch ich sie, so gut wie möglich zu beschreiben. Hoffe ihr nehmt es mir nicht übel
Mein Training :
- 30 Minuten Fahrrad ODER 40 Minuten Stepper
- Beintraining -> An dem Gerät Gewichte zueinander und auseinander drücken
15x 50 Kilo - 3 Wiederholungen
Da ich früher ja mal so übergewichtig war, sind diese Übungen natürlich etwas leichter für mich, da ich über 6-8 Jahren sehr viel Fett mit mir rumgetragen habe
- Armtraining
Gewichte runterziehen ( Stange hinter den Kopf )
8x 45 Kilo - 3 Wiederholungen
Gewichte runterziehen ( Vor dem Körper bis runter zur Brust den Griff )
8x 50 Kilo - 3 Wiederholungen
Zusätzlich noch manchmal mit 10 Kilohanteln 8x in 3 Wiederholungen ( mit jedem Arm abwechselnd, also pro Wiederholung 16x )
- Brusttraining
Man sitzt und drückt das Gewicht nach vorne von sich weg
8x 40 Kilo - 3 Wiederholungen
- Bauchtraining
Man sitzt auf einem Gerät, womit man das Gewicht mit den Beinen und mit den Armen nach vorne zusammen drücken muss
12x 40 Kilo - 3 Wiederholungen
So das war nun mein "ungefährer" Trainingsplan, den ich in den 10 Monaten ausgeführt habe.
Ernährung lag dort, wie beschrieben, auf das nötigste, nichts Zwischendurch und überwiegend Wasser.
Durch diese Methode habe ich die 20 Kilo abgenommen, worauf ich auch sehr stolz bin.
Kommen wir nun zu meinem Problem, warum ich hier um Hilfe bitte.
In der ganzen Zeit, wo ich trainieren war, konnte ich mich nicht wirklich in meiner Kraft steigern!
Ebenso hat sich nicht sehr viel an meinen Armen getan, außer vielleicht, dass ich meine Adern jetzt besser sehen kann, was auch an der Gewichtsabnahme liegen kann.
In der Zeit bin ich allerdings auch wesentlich dünner von den Beinen und halt massiv vom Bauch geworden.
Allerdings bin ich mit meinem Gewicht nicht ganz zufrieden. Ich fühle mich teilweise immernoch dick und meine großen Oberschenkel und mein kleiner Bauch stören mich
gewaltig.
Folgende Fragen sind nun im Laufe der Zeit entstanden:
1. Sollte ich, solang ich mit meinem Körper noch nicht zufrieden bin, es sein lassen mit dem Krafttraining?
Krafttraining hat mir bis jetzt ja viel gebracht in Sachen Abnehmen, allerdings hab ich teilweise mehr auf Ausdauer als auf Maximalkraft gelegt.
2. Warum steigt meine Maximalkraft nicht? Könnte es sein, dass sie nicht so stark steigt, weil ich mit den Kalorien gespart habe, da ich auch abnehmen wollte,
bzw ich abgenommen habe?
3. Warum ändert sich äußerlich nichts an meinen Armen? Ich versuche immer bis zum erschöpfen zu trainieren und gebe auch mein Bestes, aber irgendwie hilft
alles nichts.
Ich wäre sehr sehr dankbar, für hilfreiche Tipps und vielleicht weiß ja jemand, was ich falsch mache!
Grüße, Harry
