Mit dem BB habe ich angefangen, weil mir nach einer vergangenen OP an der WS geraten wurde, dringend Muskelaufbau zu betreiben. War jetzt kürzlich beim Orthopäden, weil ich langsam leichte beschwerden im LWS Bereich bekomme und das, obwohl die Rückenmuskulatur doch relativ gut ausgeprägt ist mittlerweile, also von Muskelschwäche kann eigentlich keine Rede mehr sein. Dennoch hab ich gelegentlich bei Belastungen Probleme in der LWS, darüber hinaus ist das Becken leicht nach vorne verschoben und die Schultern hängen nach vorne (immernoch).
Der Orthopäde meinte, ich hätte durch mein Training zwar die Muskulatur an der Oberseite sehr gut zum hypertrophieren gebracht, aber die Stützmuskulatur direkt an der WS sowie die Muskulatur an der Rückseite der Schulter, welche den Schulergürtel an der richtigen Position halten würde (Teres Minor und Infraspinatus)seien nach wie vor unterentwickelt. Deshalb wollte ich die nächsten Wochen mal damit zubringen, genau diese Schwachstellen auszumerzen, weil es auf dauer ja nichts bringt weiterhin so zu trainieren wie bisher, wenn die Stützmuskulatur nicht ausreichend gekräftigt ist und die Schultern oder das Becken immer weiter nach vorne wandern.
Und, jetzt kommt endlich die Frage
:
Über das genaue wie hat der Arzt leider nicht viel gesagt (und ich traue den erfahrenen BB hier mittlerweile auch deutlich mehr was solche Sachen angeht (weil die Meinungen eben aus der Praxis stammen und nicht aus irgendwelchen Lehrbüchern etc.). Deshalb, habe ich mir erstmal das Schulterhorn besorgt um die Schulter wieder hinzubekommen. Wie aber muss ich nun genau trainieren um gezielt die Muskulatur direkt an der LWS ausreichend zu belasten und die schlechte Stellung des Beckens zu korrigieren? (Bauch wird dabei ja auch eine große Rolle spielen)? - Ziel ist, wie gesagt, korrektur der Haltungsschwäche und aufbau der Stützmuskulatur - also weniger Masseaufbau! Ich kann mir denken, dass dies auch für einige andere im Forum sicher interessant ist.
EDIT: Muss noch erwähnen, dass Kreuzheben als Übung ausscheidet.
Der Orthopäde meinte, ich hätte durch mein Training zwar die Muskulatur an der Oberseite sehr gut zum hypertrophieren gebracht, aber die Stützmuskulatur direkt an der WS sowie die Muskulatur an der Rückseite der Schulter, welche den Schulergürtel an der richtigen Position halten würde (Teres Minor und Infraspinatus)seien nach wie vor unterentwickelt. Deshalb wollte ich die nächsten Wochen mal damit zubringen, genau diese Schwachstellen auszumerzen, weil es auf dauer ja nichts bringt weiterhin so zu trainieren wie bisher, wenn die Stützmuskulatur nicht ausreichend gekräftigt ist und die Schultern oder das Becken immer weiter nach vorne wandern.
Und, jetzt kommt endlich die Frage
:Über das genaue wie hat der Arzt leider nicht viel gesagt (und ich traue den erfahrenen BB hier mittlerweile auch deutlich mehr was solche Sachen angeht (weil die Meinungen eben aus der Praxis stammen und nicht aus irgendwelchen Lehrbüchern etc.). Deshalb, habe ich mir erstmal das Schulterhorn besorgt um die Schulter wieder hinzubekommen. Wie aber muss ich nun genau trainieren um gezielt die Muskulatur direkt an der LWS ausreichend zu belasten und die schlechte Stellung des Beckens zu korrigieren? (Bauch wird dabei ja auch eine große Rolle spielen)? - Ziel ist, wie gesagt, korrektur der Haltungsschwäche und aufbau der Stützmuskulatur - also weniger Masseaufbau! Ich kann mir denken, dass dies auch für einige andere im Forum sicher interessant ist.
EDIT: Muss noch erwähnen, dass Kreuzheben als Übung ausscheidet.
