Muskelwaschtum !?

[Alucard]

Moin erstmal

Viele schafen nicht mehr muskelmasse aufzubauen und änder immer ihre Trainingspläne aber an die Gewichte denkt kaum jemand
ich hab ein paar frage

1. Ich schaffe bei beinstrecken 80 kg mit 5 wiederholungen das ist schon oberste härte für mich und ich muss mich wircklich stark konzentrien das ich das auch packe so nach dem satzt tuen mir meine knie etwas weh und die beinmuskeln fühlen sich nicht wircklich trainert an (ich meine demit Mukelbrenne) aber wenn ich jetzt mit 60 kg trainer und 6 wiederholungen mache dan merke ich die mukeln
was ich wissen wollte bzw diskotiern will ist ob es nicht besseren muskelnwaschtum gibt wenn man etwas weniger gewicht nimmt und dan mehr wiederholungen macht

2. manche sagen um einen muskelwaschtum auszulösen muss man bis zum muskelversagen traniern
andere sagen man muss so traniern das man immer 1- 2 weiderholungen im petto hat als den muskel nicht ganz auslasten welche leute haben mehr rehct ?

Alucard

 

[Zeratul]

Arnnie hat immer gesagt der Muskel muss brennen wenn er wachsen soll. Das habe ich nur wenn ich mindestens 6 Wh´s mache.

Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!

 

[Eisenfresser]

Alucard

Ersteinmal bist du dein bester Trainer, hör auf deinen Körper und lerne immer dazu, bilde dich, im Hinblick auf Traininglehre und Anatomie weiter, um die Wirkungsweise bzw. den Trainingseffekt bestimmter Übungen oder Muskelgruppen zu verstehen.

Grundsätzlich gilt aber, das die Zielsetzung (Muskelaufbau, Kraftaufbau, Muskelausdauer) immer an bestimmte Wdh.-Bereiche gekoppelt ist.

Kraftaufbau 1-6 Wdh.
Muskelaufbau 7-12 Wdh.
Muskelausdauer 13-....

Natürlich überschneiden sich die Bereiche auch schon mal und du baust z.B. mit unter 6 Wdh. auch Muskelmasse auf.

Die Frage wie intensiv man trainieren muß, um Museklwachstum zu stimulieren, kann so nicht beantwortet werden.
Es ist davon auszugehen das in einem Bereich zw. 70%-100% der Muskelwachstumsreiz ausgelöst wird.
Leider gibt es jetz nur zwei meßbare Intensitätsfaktoren, nämlich 0% und 100%, was wiederum nahelegt mit 100% zu trainieren und damit die Zwischenbereiche abzudecken, welche man schlecht kontrollieren kann.
Es ist aber wie gesagt warscheinlich, dass man auch deutlich unter einer 100%-igen Belastung das Muskelwachstum stimuliert.

Ich z.B. habe früher immer sehr intensiv trainiert (HIT u.s.w.) und gut Muskel aufgebaut.
Seit ca. 1 Jahr trainiere ich nur noch auf Kraft und führe grundsätzlich keine Intensivwdh. aus und trainiere selten bis zum positiven Muskelversagen, habe aber trotzdem gut Muskelmasse aufgebaut.

Meine eigenen Ergebnisse und Erfahrungen bestätigen für mich also die These.

Trainiere einfach und laß dich von deinem Gefühl leiten.

Man hat ja ab und auch mal einen schlechten Tag, wo man dann nicht so intensiv trainiert, aber trotzdem einen Wachstumsimpuls setzt.

Bleib einfach immer geduldig.

Man muß natürlich auch daran denken, dass bei einer 100%igen Trainingsintensität auch die Regenerationsreserven deutlich mehr belastet bzw. ausgeschöpft werden als bei einer geringeren Intensität, was dann in längeren und mehr Pausentagen resultiert.

Es hat also alles seine Kehrseite, wie im sonstigen Leben.


Gruß Eisenfresser

 

[Dozzen]

sorry wenn das nich ganz hier reinpasst..
aber schaut euch mal den Name des Threads genau an...



hab ich was verpasst???

 

[Zeratul]

@ Bloodbang



Ich wasche am liebsten mein Bizeps, der wächst auch am besten bei mir

Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!

 

[SkillPhill]

Wiederholungen 8-12 schlägt bei mir am besten an.

Mit so viel gewicht, dass ich 8 sicher schaffe aber niemals 12

 

[Dozzen]

@Zeratul
*LOL*

@SkillPhill
mal so ne kurze frage...
ich frag mich schon lange was
H.A.D.K. heisst..!

verrätst du es mir?
dann kann ich endlich wieder richtig schlafen...!

gruss
BLODDBANG

 

[Restless]

Ich würde mal raten....Hör auf deinen Körper->HADK