Muskelversagen
- Ersteller hnRk
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A
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schau mal hier:
wie ist die beim .
american5555
New member
ich kenn das so
z.b. bankdrücken
1. satz sagen wir einfach mal 100 kg 8wdh's
2.satz 70% vom ersten satz wären hier 70kg soviele wdh's bis man es nicht mehr hochbekommt
3.satz 50 % vom ersten satz also 50 kg und das selbe spiel. bis man es nicht mehr hochbekommt
sollte man aber nicht allein machen wie man sich bestimmt denken kann
aber du als "frischling" solltest das noch nicht machen erstmal den körper an belastungen gewöhnen usw.
z.b. bankdrücken
1. satz sagen wir einfach mal 100 kg 8wdh's
2.satz 70% vom ersten satz wären hier 70kg soviele wdh's bis man es nicht mehr hochbekommt
3.satz 50 % vom ersten satz also 50 kg und das selbe spiel. bis man es nicht mehr hochbekommt
sollte man aber nicht allein machen wie man sich bestimmt denken kann
aber du als "frischling" solltest das noch nicht machen erstmal den körper an belastungen gewöhnen usw.
SwornEnemy
New member
american hat dir jetzt die "Abwärtspyramide" erklärt. Ich bevorzuge jedoch im Aufbau die "Aufwärtspyramide" selbes Prinzip wie american beschrieben hat, nur umgekehrt.
sagen wir also du fängst bei einem niederem Gewicht an und steigerst dann jedes mal etwa 10%, so kann sich der Muskel besser auf die bevorstehende Belastung vorbereiten meines Erachtens.
Mach das ganze so, dass du bspw. in 4 Sätzen zur Maximalbelastung kommst in der Übung und beim ersten Satz etwa 12 Wdhg. machst und beim letzten 6-8 Wdhg gerade noch schaffst. Welche Gewichte du dabei brauchst weisst du wenn du genug Erfahrung hast.
sagen wir also du fängst bei einem niederem Gewicht an und steigerst dann jedes mal etwa 10%, so kann sich der Muskel besser auf die bevorstehende Belastung vorbereiten meines Erachtens.
Mach das ganze so, dass du bspw. in 4 Sätzen zur Maximalbelastung kommst in der Übung und beim ersten Satz etwa 12 Wdhg. machst und beim letzten 6-8 Wdhg gerade noch schaffst. Welche Gewichte du dabei brauchst weisst du wenn du genug Erfahrung hast.
FatalBuild
New member
wie amarican sagt als frischling lieber nich gleich so krass mit bomben gewicht auf 6 wdh. ich würd sagen tranier ca 3 -4 wochen mit weniger gewicht auf 12 wdh. und dann kannst du das MV machen, weil ich bin mir nicht sicher ob du als "frischling" das gewicht sicher und sauber kontrolieren kannst.
bzw. definier mal "frischling"
noch zu HIT4Life viele sätze+mv=übertraining? also meinst du des jetz gut oder schlecht?
bzw. definier mal "frischling"
noch zu HIT4Life viele sätze+mv=übertraining? also meinst du des jetz gut oder schlecht?
A
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