Muskeltraining

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Ingrid

New member
Hallo Forumels

Ich möchte mein Muskeltraining mal etwas systematischer aufziehen und hoffe dazu auf gute Ratschläge.

Ich will ein Splittraining für alle Muskelgruppen außer Beine machen, Zielsetzung Muskel-/Kraftaufbau, wobei momentan meine Rücken- und Schultermuskeln gut, meine Bauchmuskeln schlecht, Brust und Arme halbwegs trainiert sind.

- Welchen Split (2, 3, ...) würdet Ihr empfehlen?
Sätze mit 3 Wiederholungen oder doch nur 1?
- Welche Muskelgruppen soll ich beim beim Training zusammenfassen, welche keinesfalls zusammen trainieren?
- Wie lange Kraftaufbau trainieren, bevor ich wieder Kraftausausdauer trainiere?

Danke im Voraus für Eure Hilfe
Ingrid

P.s.: Beine sind austrainiert, deren Training zum Muskelerhalt läuft nebenbei mit
 
A

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Re: Muskeltraining
Hi Ingrid,

schlage zur Hypertrophie (Muskelaufbau) folgendes vor:

1. Training) Brust, Rücken, Bizeps
(Bankdrücken, Kurzhanteldrücken Schrägbank, Butterflies)
(Klimmzüge, Lat-Ziehen eng)
(Bizeps-Curls,Hammercurls, Konzentrationscurls)

2.Training) Schultern, Trizeps, Bauch
(Frontheben, Seitheben, Trapezius-Ziehen)
(Kurzhantel sitzend, Dips, Kick Backs)
(Crunches)

Jeweils 2-3 Übungen, 3 Sätze (+ 1 Satz Warmmachen), 8-10 Wiederholungen

und das ganze 6 Wochen lang

viele Grüße,

Braveone

http://test1.ianeo.de/123.jpg
 
Endlich mal ne Antwort

Das ich das noch erleben darf, kein Verweis auf das Archiv, oder FAQ; sondern eine konkrete Antwort auf eine simple Frage. Sogar mit "Zahlen" und Zeiträumen
Danke Braveone
 
Du gehörst wohl zu denjenigen,...

...denen man immer alles auf dem tablett servieren muss.
(im archiv findest du zig solcher trainingsvorschläge).
im übrigen gibt es keine "kochrezepte" im krafttraining.
gruß, kurt
 
Re: Du gehörst wohl zu denjenigen,...

Bei der Suche mit "Trainingsprogramm" finden sich über einhundert Einträge aber kein einziges mit dem die o.g. Frage beantwortet wird. Im Übrigen wird keiner ein "Kochrezept" erwarten sondern nur einen Tipp für Anfänger...
wenn ich aber dann die halbe Nacht im Archiv verbringen musss um doch keine Antwort zu kriegen dann lieber gleich zu amazon.de.
 
Hallo Ingrid,

Ich hoffe, ich konnte Dir mit diesem kleinen Plan helfen.
Der Sinn und Zweck, hier mal so was kleines runterzuschreiben lag auch darin, dass sich eventuell Leute dazu äussern. Hat aber keiner gemacht. Kann also nicht so falsch sein.

liebe Grüße,

Braveone

http://test1.ianeo.de/123.jpg
 
Du armes Hascherl!

wie wär's, wenn du mal den suchbegriff etwas mehr konkretisieren würdest? z.b. "muskelaufbautraining", "hypertrophietraining", "splittraining", ganzkörperkrafttraining", "HIT" usw.
"trainingsprogramm" als suchbegriff zeugt wirklich von einer masochistischen ader, das geb ich zu:winke:
außerdem gibt's noch thomas markmanns artikelserie "kraft und krafttraining". ein wenig mehr flexibilität (damit meine ich jetzt nicht die muskuläre) würde nicht schaden.
gruß, kurt
 
Stimmt. Außerdem macht es Spaß...

...sein persönliches "rezept" zu finden.
(aber wir als "alte hasen" reden uns leicht. die youngsters werden hoffentlich auch einmal draufkommen - sofern sie die nötige geistige flexibilität besitzen und sich nicht immer nach irgend einem plan richten, der ihnen vorgegeben wird)
gruß, kurt
 
Auch ein Einsatztraining kann effektiv sein

liebe ingrid,
darüber haben wir erst unlängst (nicht zum ersten mal in diesem forum!) diskutiert.
lies mal folgenden thread:

http://www.fitness.com/phpapps/ubbthreads/showthreaded.php?Cat=2&Board=de_fitness&Number=58897&page=&view=&sb=&o=

das "HIT" beruht auf einem "erschöpfenden" einsatz-training. wenn es nur um eine hypertrophie geht, ist es zweifellos effektiv, als maximalkrafttraining weniger (darüber sind zumindest klaus und ich uns einig:winke:).

hier ist ein weiterer interesanter thread:
http://www.fitness.com/phpapps/ubbthreads/showthreaded.php?Cat=2&Board=de_fitness&Number=59309&page=&view=&sb=&o=

gruß, kurt
 
Eigene Meinung verliert sich im Forum

Das ist schon eine gewisse Gefahr hier.
Man wird ein wenig dazu verleitet, alle Entscheidungen erst mal vom Forum diskutieren zu lassen.

Ist irgendwie so, als wenn ich unbedingt nach Frankreich in Urlaub fahren will, aber weil zehn Leute Italien schöner finden, fahre ich nach Italien.

Die eigene Meinung, das eigene Körpergefühl und die Möglichkeit Probleme oder Fragen selbst zu lösen sollten wir nicht verlernen.

http://test1.ianeo.de/123.jpg
 
zu erfolgreich,lol...

deswegen musste ich über den sommer mehrere monate pausieren:cool:
aber seit 2,5monaten heissts wieder vollgas:)
cheers,klaus
 
A

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Re: Muskeltraining
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