muskeln für sachwimmer

[imported_MoJo]

hallo leute

ich bie schon einigermaßen ein leistungsschwimmer.trainiere 5 mal die woche 2 stunden lang, aber nur im wasser...

mein problem:
da man vom schwimmen sehr gut brust- rücken- und schultermuskeln trainieren kann hab ich vergleichsweise "bescheidene" arm und bein muskeln.wenn ich jt z.b. 200m butterfly(delfin) schwimme bin ich komplett im a*sch, weil bei mir von der armmuskulatrur nicht mehr drin ist...

ich wollte mal fragen ob irgendjemand von euch ein kleines home-training programm für arme und beine programm für einen fast 14.jährigen leistungschwimmer hat..

meine daten:
größe:176cm
gewicht:62-63kg
bizepsumfang: 29-30cm

mehr weiß ich selbst nicht


freue mich über jede antwort.

lg

 

[Menace. 08]

du bist noch sehr jung. gewichte würde ich dir abraten. trainiere mit deinem körpergewicht. liegestützen und dips können deine arm muskulatur auf vordermann bringen

 

[imported_MoJo]

ok


danke für die tipps