muskeln aufbauen + bissl abnehmen

[gehobene]

Hey Leute,

es heißt ja immer man muss sich für eins entscheiden entweder Abnehmen(Definieren) oder Masse zulegen (Fett + Muskeln). Mich würde jetzt interessieren ob man als Anfänger wo man sowieso noch aufbaut auch wenn man viele Dinge falsch macht theoretsich mit einem leichten Defizit von 500 Kalorien dafür aber mindestens 120 g Protein pro tag (wiege 73 kg) gleichzeitig bissl Fett reduzieren kann und auch noch etwas an Muskeln aufbauen ( nicht unbedingt so viel wie wenn ich 200-300 Kalorien über dem Bedarf wäre, aber wenichstens etwas).

 

[dani16]

Ich kann nur sagen ja des geht aber nur bis zu einem bestimmten Level.
Ich wog vor 4 Jahren 70 KIlo und war fett. mit einer Ernährungsumstellung und 130 gramm Eiweis jeden Tag habe ich 20 Kilo innerhalb von 2 Jahren abgenommen und dabei Muskeln aufgebaut. Jetzt bin ich bei 60 Kilo und bin bis jetzt sehr zufrieden

 

[anakin]

@dani16 mit deinen 60kg bist du zufrieden ??

 

[gehobene]

kommt ja drauf an wie groß er ist ^^ bei 1,60 mit 60 kg und kfa 10% wärs doch schonmal n Anfang.

 

[Fx88]

@dani16 mit deinen 60kg bist du zufrieden ??

Außerdem musst du s immer in Relation sehen. Wenn du wirklich stark übergewichtig startest und jetzt eine leicht sportliche Figur hast ist das mMn auf jeden Fall ein Grund, um zufrieden zu sein.

 

[dani16]

Natürlich geht da noch mehr aber vll hat er auch nicht genau gelesen:
Jetzt bin ich bei 60 Kilo und bin BIS JETZT sehr zufrieden .