Muskelmasse ohne Fettaufbau ?

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Neo20

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HI !

Ich habe mal eine Frage und zwar, muss ich mir wirklich so viele Kalorien rein hauen das ich auch Fett anlege um Muskelmasse aufzubauen oder kann man das auch ein bisschen im Gleichgewicht halten ?
Also ich möchte nicht die breitesten schultern oder den dicksten Bizeps haben, ich möchte gerne einen durchtrainierten gut defi. Körper haben ! z.B. wer die Bilder von Ion kennt , ein bisschen weniger als er das ist mein Ziel.
Ein paar Infos zu meiner Ernährung : viel Pute, Proteinshaks, Vollkornbrot, viel Quark ….
Komme aber nicht auf die 2800 Kalorien die mir empfohlen wurden.
Bin 1.71 m klein und wiege zwischen 68-70 Kilo je nach dem !

Danke für die Hilfe !!!!! :)
 
Also ich denke das kannst du am besten für dich selber raus finden!
Narürlich ist es möglich muskeln aufzubauen ohne mächtig fett an zu setzten! nur lässt sich das jetzt nich allgemein sagen was du dann essen und trinken sollst!
ich denke das 2800kcal für dich schon sehr viel ist! versuch doch einfach mal ca 6 wochen 2200 kcal zu essen wenn du dann zunimmst und du siehst das du gut muskeln aufbaust dann mach weiter so!
Siehst du aber ne da kommt zu viel fett iss weniger! kommen zu wenig vortschirtten dann iss mehr!
 
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