Bialice
New member
Also ich hab mich hier länger nicht gemeldet, weil ich mir dachte, das es besser ist ich mach mal einfach drauf los. Damit ich auch bessere Angaben über Kalorien und Trainingsablauf machen kann.
Ich mache 3x die Woche Krafttraining (noch Ganzkörper und noch an den Maschinen als Einstieg eben). Immer MO MI FR. Trainiere wieder sehr regelmäßig seit Oktober. 20min Aufwärmen und dann jeweils pro Gerät einen Aufwärmsatz mit halben Gewicht (8 Wiederholungen) und dann jeweils 2 Stäze mit 8-10 Wiederholungen mit höchstmöglichem Gewicht, so das die letzte Wiederholung gerade noch sauber auszuführen ist, aber eben keine weitere. Zwischen den 2 Stätzen 60 Sek Pause.
Mein Trainer meinte ich traniere für eine Frau schon mit sehr hohen Gewichten. Geht aber gut. Ich überanstrenge mich nicht. Der Muskel zieht zwar ordentlich, hatte aber erst einmal einen Muskelkater.
Nach dem Training ca 15 min Strechting.
Einstieg war nur 2x die Woche (1 Monat lang). Jetzt habe ich auch Ausdauertrainig dazu genommen. Auch 3x die Woche. DI DO SA. 1 Stunde nicht im Anaerober Bereich (falls es sowas überhaupt gibt). Ich kenn mich da wirklich wenig aus. Ich komme dabei immer auf 140-150 Puls, damit halte ich eine Stunde lang gut durch. Keine Schnappatmung.
Einmal die Woche habe ich Physiotherapie, damit ich meine Haltung dem neuen Körper besser anpassen kann.
So jetzt zu meinen Problemen:
Ich habe seit einiger Zeit wirklich schlimme Krämpfe in der Nacht. Vor allem in den Beinen und Waden. Aber kommen auch am Rest des Körpers vor.
Nach 2 Jahren Pause bzw. sehr unregelmäßigem Training hab ich begonnen als wäre ich Anfänger.
Ich kann mittlerweile nicht mehr schlafen deswegen. Weil sich alles so verkrampft. Der Physiotherapeut meinte letztes Mal ich hätte an der Rückseite meiner Oberschenkel ein Geschwür :lol: Bis er dann gemeint hat, Mensch du hast das ja auf der anderen Seite auch....... geh stell dich mal aufrecht hin und lass mich das anschauen. Dannach hat er mit erschrecken festgestellt.........ach du meine Güte, wie trainierst du denn bitte? Das sind deine Muskeln haha.
Is schon ordentlich was dazugekommen. Das spür ich ja auch selbst, aber kann das alleine ein Grund für die Krämpfe sein? Ich fühl mich sonst großartig.
Ich traniere auch um abzunehmen, aber so kann das nicht bleiben. Der Körper hat sich schon massiv verändert, aber damit kann ich nicht leben.
Was meint ihr? Soll ich was supplementieren? Magnesium oder so (hab ich schon versucht, wird besser aber hört nicht auf) Mehr Eiweiß konsumieren?
Kalorien sind immer ganz von alleine an Trainingstagen ca 2000kcal an Ausdauertagen 1500kcal. Ich bin 170 groß und wiege 97kg. Will abnehmen, und das Krafttraining dient im Moment eigentlich nur dazu, dass ich nicht zu viel Muskelmasse verliere.
Vielleicht kann mir ja jemand helfen.
Ich mache 3x die Woche Krafttraining (noch Ganzkörper und noch an den Maschinen als Einstieg eben). Immer MO MI FR. Trainiere wieder sehr regelmäßig seit Oktober. 20min Aufwärmen und dann jeweils pro Gerät einen Aufwärmsatz mit halben Gewicht (8 Wiederholungen) und dann jeweils 2 Stäze mit 8-10 Wiederholungen mit höchstmöglichem Gewicht, so das die letzte Wiederholung gerade noch sauber auszuführen ist, aber eben keine weitere. Zwischen den 2 Stätzen 60 Sek Pause.
Mein Trainer meinte ich traniere für eine Frau schon mit sehr hohen Gewichten. Geht aber gut. Ich überanstrenge mich nicht. Der Muskel zieht zwar ordentlich, hatte aber erst einmal einen Muskelkater.
Nach dem Training ca 15 min Strechting.
Einstieg war nur 2x die Woche (1 Monat lang). Jetzt habe ich auch Ausdauertrainig dazu genommen. Auch 3x die Woche. DI DO SA. 1 Stunde nicht im Anaerober Bereich (falls es sowas überhaupt gibt). Ich kenn mich da wirklich wenig aus. Ich komme dabei immer auf 140-150 Puls, damit halte ich eine Stunde lang gut durch. Keine Schnappatmung.
Einmal die Woche habe ich Physiotherapie, damit ich meine Haltung dem neuen Körper besser anpassen kann.
So jetzt zu meinen Problemen:
Ich habe seit einiger Zeit wirklich schlimme Krämpfe in der Nacht. Vor allem in den Beinen und Waden. Aber kommen auch am Rest des Körpers vor.
Nach 2 Jahren Pause bzw. sehr unregelmäßigem Training hab ich begonnen als wäre ich Anfänger.
Ich kann mittlerweile nicht mehr schlafen deswegen. Weil sich alles so verkrampft. Der Physiotherapeut meinte letztes Mal ich hätte an der Rückseite meiner Oberschenkel ein Geschwür :lol: Bis er dann gemeint hat, Mensch du hast das ja auf der anderen Seite auch....... geh stell dich mal aufrecht hin und lass mich das anschauen. Dannach hat er mit erschrecken festgestellt.........ach du meine Güte, wie trainierst du denn bitte? Das sind deine Muskeln haha.
Is schon ordentlich was dazugekommen. Das spür ich ja auch selbst, aber kann das alleine ein Grund für die Krämpfe sein? Ich fühl mich sonst großartig.
Ich traniere auch um abzunehmen, aber so kann das nicht bleiben. Der Körper hat sich schon massiv verändert, aber damit kann ich nicht leben.
Was meint ihr? Soll ich was supplementieren? Magnesium oder so (hab ich schon versucht, wird besser aber hört nicht auf) Mehr Eiweiß konsumieren?
Kalorien sind immer ganz von alleine an Trainingstagen ca 2000kcal an Ausdauertagen 1500kcal. Ich bin 170 groß und wiege 97kg. Will abnehmen, und das Krafttraining dient im Moment eigentlich nur dazu, dass ich nicht zu viel Muskelmasse verliere.
Vielleicht kann mir ja jemand helfen.
