hallo, mein name ist dawit.
ich bin jetzt 37 jahre alt, ich habe nun seit 7 jahren nicht mehr trainiert.
bis zu meinem 30 lebensjahr habe ich 15 jahre in der ersten liga football gespielt und hatte ein gewicht von 125 kilo bei 193cm und 11 % fett d.h ich müsste eigentlich wissen wie man trainiert. nun nach 7 jahren nichts machen und einigen kilos meht an fett und einem körpergefühl der für einem ex sportler schrecklich ist, habe ich mich entschieden etwas zu machen.
das heisst 3-4 mal die woche gewichte und an den regenerationsphasen (tagen) leichtes 30 min kardiorad training und natürlich eine umstellung der nahrung.
nun zu meinem problem! ich versuche bei jedem training intensiv zu trainieren d.h die anzahl der wiederholungen bis zur völligen muskelerschöpfung hoch zuhalten vbei 3-4 sätzen pro muskel. aber nun ist es so das ich nach jedem training einen muskelkater habe der nicht wie frühr 1 tag dauert sondern 3-4 tage. da ich mich früher mit mk nicht auskannte, weil selten vorhanden. bin ich verunsichert was zutun ist, warten bis der muskel erholt ist oder die intensität verringern oder oder oder , würde mich freuen, wenn jemand einen oder 2 gute tipps hat
ich bin jetzt 37 jahre alt, ich habe nun seit 7 jahren nicht mehr trainiert.
bis zu meinem 30 lebensjahr habe ich 15 jahre in der ersten liga football gespielt und hatte ein gewicht von 125 kilo bei 193cm und 11 % fett d.h ich müsste eigentlich wissen wie man trainiert. nun nach 7 jahren nichts machen und einigen kilos meht an fett und einem körpergefühl der für einem ex sportler schrecklich ist, habe ich mich entschieden etwas zu machen.
das heisst 3-4 mal die woche gewichte und an den regenerationsphasen (tagen) leichtes 30 min kardiorad training und natürlich eine umstellung der nahrung.
nun zu meinem problem! ich versuche bei jedem training intensiv zu trainieren d.h die anzahl der wiederholungen bis zur völligen muskelerschöpfung hoch zuhalten vbei 3-4 sätzen pro muskel. aber nun ist es so das ich nach jedem training einen muskelkater habe der nicht wie frühr 1 tag dauert sondern 3-4 tage. da ich mich früher mit mk nicht auskannte, weil selten vorhanden. bin ich verunsichert was zutun ist, warten bis der muskel erholt ist oder die intensität verringern oder oder oder , würde mich freuen, wenn jemand einen oder 2 gute tipps hat
