muskelkater

[yaso]

da ich v.a. immernoch mit der brust zu kämpfen habe,
wollt ich mal auswirkungen und gründe für muskel-
kater aufzählen lassen, um vollends etwas
dagegen tun zu können.

meine brust wird jeweils mittwoch trainiert und
und do und freitag ist sie sogar auf starken druck
empfindlich !! (vom dehnen wollen wir gar nicht sprechen)

im gegensatz zu früher hat auch der "pump" nachgelassen,
dafür wird sie für meinen geschmack immer flacher und
lässt sich nur ganz komisch anspannen bis wenige
tage vor der Trainingseinheit.


gründe, die mir bekannt sind:

- kein globales aufwärmen (ich mach 5 min velo)

- kein lokales einwärmen (aufwärmsatz 20-30 kg,
arbeitsgewicht 65-85 kg)

- zu schnelle bewegung, insbesondere beim
übergang von der neg. zur pos. bewegung
(meine kadenz belaeuft sich auf mind. ~ 2/1/3
(klass. volumentrain) )

- zu viele sätze (von 4x3 sätzen (12/10/8-schmiedprinzip)
auf 3 x3 10/8/6, gleichbleib. gewicht, alles MV
gewechselt)

- erhöhung der intensität durch kürzere pausen
(von 2 min auf 1,5 gewechselt)




mir bekannte auswirkungen:

- vernarbung des muskels -> erhöhte verletztlichkeit
-> schneller wieder MK

- starke beeinträchtigung der regeneration
des muskels ( ---> AUCH DES ZNS ????)



wär froh, um weitere ratschläge und ergänzungen
allgemein.

was mich betrifft, so trau ich mich nicht das volumen
auf unter 8 sätze zu beschränken.
steigerungen sind minimal vorhanden, am wenigsten
im bankdrücken. (poweruebung ?)
meine brust ist aber gross und gut gebaut.
(-> butterfly)

es gab schon viele diskussionen darüber, aber
ich sehe immernoch nicht ganz klar und bitte deshalb
nur die "wissenden" etwas zu schreiben, damit
der thread nicht zugemüllt wird.

yaso

 

[jeckyll]

meine brust wird jeweils mittwoch trainiert und do und freitag ist sie sogar auf starken druck
empfindlich

Da sehe ich jetzt kein Problem.

im gegensatz zu früher hat auch der "pump" nachgelassen, dafür wird sie für meinen geschmack immer flacher undlässt sich nur ganz komisch anspannen bis wenige
tage vor der Trainingseinheit.

Pump hat nichts mit Muskelwachstum zu tun, da sehe ich primär auch kein Problem.
Wenn sie flacher wird, heißt das, Du verlierst Muskelmasse?
Was heißt "komisch anspannen"? Und in welchem Zeitraum genau? Ist der mit der Dauer des Muskelkaters etwa identisch?

jeckyll

 

[yaso]

ja, seit ich 9 sätze am stück bis zum MV versagen
mache ist nicht nur der muskelkater gestiegen
sondern auch wird das anspannen immer komischer.
(und wie derb muss ein kater sejn, der bei
druck schmerzt ?)

nur mach ich das schon seit 3-5 wochen !

beim 12/10/8-schmiedprinzip hat es war auch etwa
2,3 monate gebraucht bis es nachgelassen hat,
aber da war ich "anfaenger"(mit sätzen nicht vertraut)


yaso

 

[Iron Ivan]

Die Druckempfindlichkeit ist bei einem MK völlig normal. Der Muskel schmerzt für gewöhnlich wenn man ihn: a) dehnt b) anspannt & c) drückt - dafür muss der MK nicht mal sonderlich "derb" (wie du es so schön ausdrückst ) sein

 

[Nackenkeule]

Ich hab auch immer übelst Muskelkater. Das der bei leichtem Druck schon schmerzt is normal.
Ich finde, die Brust ist noch mehrere Tage nach dem Training "größer".
Das mit dem anspannen ist bei mir ähnlich wie bei yaso, ich kann die untere Brusthälfte nach dem Training gar nicht anspannen

 

[Pvt_Marzipan]

Tja ich wär mal froh wenn ich ein mal richtigen MK in der Brust hätte. Ist jetzt nicht so das ich ne Hühnerbrust oder so hätte, aber das einzige mal wo ich MK in der Brust hatte war wohl bei meiner ersten Brustübung seitdem nicht mehr .
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