thomas#100
New member
Hiho, grüße aus Wien erstmal und grüße an alle aus dem Forum!:wink:
Also, wo fang ich am besten an. Meine geschichte falls es jemanden interessiert.
Seit meinem 16 lebensjahr hatte ich eigentlich immer schon nen nicen Body, schön definiert, vielleicht ein bisschen zu wenig Masse. Ich hatte kein gramm fett am körper, metaphorisch gesprochen...Ich konnte damals essen was ich wollte und egal wieviel und nahm kein gramm ab oder zu. Wirkliches Training war damals nicht notwendig und so lebte ich vor mich hin.
Gut soweit, aber 9 Jahre später, Dauerzocken vorm Pc, jeden Tag Pizza/Kebab oder sonstwas/Rauchen und nur manchmal wenig bewegung taten ihr übriges. Ich bin echt schwabbelig geworden. Um das nur mal genauer zu definieren, für meine verhältnisse "schwabbelig"
Ich bin 173 groß und wog damals 70 kilogramm, nun wiege ich 6 kilo mehr, hab nen bauch bekommen, und die muskeln sind "verschwunden"
Ich sagte mir dann irgendwann (etwa vor 4 monaten) "mach was, so gehts ned weiter"....ich kaufte mir eine hantel und trainierte jeden zweiten Tag ausgiebig, momentan jeden dritten Tag, weil meine freundin meint es schaut langsam nicht mehr gut aus und ich soll lieber meine beine trainieren. Drum spiel ich jetzt noch jede Woche 2 mal fußball. Ich trainiere mit 9 kilo hanteln und 25 versuchen alle unterschiedlichen Sachen durch die mir so einfallen, manchmal nehm ich auch gewicht runter und mach mehr versuche...zb bei 3 kilo 70-100...ich trainiere meistens unter einer Stunde. Dann sind meine muskeln hart und erschöpft, ich mache es immer solange bis sie fast verkrampfen, aber nur fast eben.
Ich nehme als Nahrungsergänzungsmitteldie "das gesunde Plus l-carnitin kapseln" und haue mir nach jedem training einen shake rein mit isostar 90% eiweiß aufbau zeugs....Keine ahnung inwiefern das gut ist oder nicht, ich habe halt gute erfahrungen gemacht damit.
Ich scheine wohl eine extreme veranlagung dafür zu haben denn meine arme gingen wirklich auf wie warme semmeln und haben jetzt schon eine recht ordentliche Masse erreicht. Auch meine Bauchmuskeln sind gut trainiert und würden sicher auch total schön aussehen wenn man sie unter dem "fatsuit" sehen würde. Meine Kraft hat enorm zugenommen was mich sehr freut.
So mein ziel ist es jetzt das ich die ganzen muskeln endlich mal hervorzaubere, Masse will ich nicht mehr wirklich viel aufbauen da ich recht zufrieden bin. Beine gehören noch trainiert da mein Oberkörper in keinem verhältnis zum rest steht...schaut ein wenig merkwürdig aus momentan. Auch die Brustmuskulatur lässt noch zu wünschen übrig, aber hab mir jetzt eine langhantel bestellt die sollte das regeln.
Was genau kann/darf ich esssen um definition zu erreichen?
Welches essen ist schlecht für mich und was muss ich dem körper unbedingt zuführen um meine Muskeln gezielt zu halten und fett abzubauen?
Wieviel soll ich trainieren um die muskeln beizubehalten aber nicht viel neue aufzubauen?
Wielange sollte man am tag trainieren und wieoft? Stimmt es das man nach dem Trainieren einen tag pause machen sollte damit sich die Muskeln aufbauen können?
Stimmt das gerücht das man keinen alkohol trinken soll, da der körper dann keine muskeln aufbauen kann, weil er damit ebschäftigt ist alkohol abzubauen?
Ich bin leider sehr sehr unerfahren
Meine Angst ist es, jetzt die antrainierten Muskeln beim "Bauch wegkriegen" wieder zu verlieren....ich will einfach nur den Körperfettanteil meines Körpers wieder auf urzustand zurückholen....Ich war damals bei nem test mit 17 und hatte einen extrem niedrigen wert. 2-3 % kann das sein ? Weiß nimma so genau, aber jetzt schätze ich sind es weit mehr..leider
Vielleicht habt ihr ja den ein oder anderen Tipp für mich, ich kann euch auch gerne ein paar photos schießen demnächst, nur damit man sieht worum es sich genau handelt. Wenn ihr das wollt mach ich das, aber vorsicht, is ned so der tolle anblick und es is mir auch etwas unangenehm :x sagt mir halt bescheid.
würde mich über ein bisschen infos und tipps von eingefleischten eisenseelen freuen
LG an euch!
Also, wo fang ich am besten an. Meine geschichte falls es jemanden interessiert.
Seit meinem 16 lebensjahr hatte ich eigentlich immer schon nen nicen Body, schön definiert, vielleicht ein bisschen zu wenig Masse. Ich hatte kein gramm fett am körper, metaphorisch gesprochen...Ich konnte damals essen was ich wollte und egal wieviel und nahm kein gramm ab oder zu. Wirkliches Training war damals nicht notwendig und so lebte ich vor mich hin.
Gut soweit, aber 9 Jahre später, Dauerzocken vorm Pc, jeden Tag Pizza/Kebab oder sonstwas/Rauchen und nur manchmal wenig bewegung taten ihr übriges. Ich bin echt schwabbelig geworden. Um das nur mal genauer zu definieren, für meine verhältnisse "schwabbelig"
Ich bin 173 groß und wog damals 70 kilogramm, nun wiege ich 6 kilo mehr, hab nen bauch bekommen, und die muskeln sind "verschwunden"
Ich sagte mir dann irgendwann (etwa vor 4 monaten) "mach was, so gehts ned weiter"....ich kaufte mir eine hantel und trainierte jeden zweiten Tag ausgiebig, momentan jeden dritten Tag, weil meine freundin meint es schaut langsam nicht mehr gut aus und ich soll lieber meine beine trainieren. Drum spiel ich jetzt noch jede Woche 2 mal fußball. Ich trainiere mit 9 kilo hanteln und 25 versuchen alle unterschiedlichen Sachen durch die mir so einfallen, manchmal nehm ich auch gewicht runter und mach mehr versuche...zb bei 3 kilo 70-100...ich trainiere meistens unter einer Stunde. Dann sind meine muskeln hart und erschöpft, ich mache es immer solange bis sie fast verkrampfen, aber nur fast eben.
Ich nehme als Nahrungsergänzungsmitteldie "das gesunde Plus l-carnitin kapseln" und haue mir nach jedem training einen shake rein mit isostar 90% eiweiß aufbau zeugs....Keine ahnung inwiefern das gut ist oder nicht, ich habe halt gute erfahrungen gemacht damit.
Ich scheine wohl eine extreme veranlagung dafür zu haben denn meine arme gingen wirklich auf wie warme semmeln und haben jetzt schon eine recht ordentliche Masse erreicht. Auch meine Bauchmuskeln sind gut trainiert und würden sicher auch total schön aussehen wenn man sie unter dem "fatsuit" sehen würde. Meine Kraft hat enorm zugenommen was mich sehr freut.
So mein ziel ist es jetzt das ich die ganzen muskeln endlich mal hervorzaubere, Masse will ich nicht mehr wirklich viel aufbauen da ich recht zufrieden bin. Beine gehören noch trainiert da mein Oberkörper in keinem verhältnis zum rest steht...schaut ein wenig merkwürdig aus momentan. Auch die Brustmuskulatur lässt noch zu wünschen übrig, aber hab mir jetzt eine langhantel bestellt die sollte das regeln.
Was genau kann/darf ich esssen um definition zu erreichen?
Welches essen ist schlecht für mich und was muss ich dem körper unbedingt zuführen um meine Muskeln gezielt zu halten und fett abzubauen?
Wieviel soll ich trainieren um die muskeln beizubehalten aber nicht viel neue aufzubauen?
Wielange sollte man am tag trainieren und wieoft? Stimmt es das man nach dem Trainieren einen tag pause machen sollte damit sich die Muskeln aufbauen können?
Stimmt das gerücht das man keinen alkohol trinken soll, da der körper dann keine muskeln aufbauen kann, weil er damit ebschäftigt ist alkohol abzubauen?
Ich bin leider sehr sehr unerfahren
Meine Angst ist es, jetzt die antrainierten Muskeln beim "Bauch wegkriegen" wieder zu verlieren....ich will einfach nur den Körperfettanteil meines Körpers wieder auf urzustand zurückholen....Ich war damals bei nem test mit 17 und hatte einen extrem niedrigen wert. 2-3 % kann das sein ? Weiß nimma so genau, aber jetzt schätze ich sind es weit mehr..leider
Vielleicht habt ihr ja den ein oder anderen Tipp für mich, ich kann euch auch gerne ein paar photos schießen demnächst, nur damit man sieht worum es sich genau handelt. Wenn ihr das wollt mach ich das, aber vorsicht, is ned so der tolle anblick und es is mir auch etwas unangenehm :x sagt mir halt bescheid.
würde mich über ein bisschen infos und tipps von eingefleischten eisenseelen freuen
LG an euch!
