Hallo
ich trainiere jetzt schon mehrere Jahre regelmäßig Krafttraining.
mein Problem ist, ich habe zwar einen guten Körper mit gut definierten Muskeln, möchte allerdings
auch mal an Masse zunehmen. Ich habe jetzt schon eine zeit lang Eiweiß und creatin genommen.
Meines Erachtens kommt nicht wirklich viel dazu, bzw sehr schleppend. Mir ist bewusst das es schon seine zeit dauert, aabweichen glaube man kann viel noch mit der Ernährung steuern.
was empfiehlt man gerade im Aufbau mit der Energy Zufuhr?
Man sagt ja ca 2g eiweis pro kg. Wie sieht das denn mit der fett, Kohlenhydrat Verteilung aus?
Was empfiehlt sich da so? Wie sieht es direkt nach dem Training aus, was empfiehlt es sich wann zu essen,
gerade im Bezug auch auf die nachbrennphase?
ich trainiere jetzt schon mehrere Jahre regelmäßig Krafttraining.
mein Problem ist, ich habe zwar einen guten Körper mit gut definierten Muskeln, möchte allerdings
auch mal an Masse zunehmen. Ich habe jetzt schon eine zeit lang Eiweiß und creatin genommen.
Meines Erachtens kommt nicht wirklich viel dazu, bzw sehr schleppend. Mir ist bewusst das es schon seine zeit dauert, aabweichen glaube man kann viel noch mit der Ernährung steuern.
was empfiehlt man gerade im Aufbau mit der Energy Zufuhr?
Man sagt ja ca 2g eiweis pro kg. Wie sieht das denn mit der fett, Kohlenhydrat Verteilung aus?
Was empfiehlt sich da so? Wie sieht es direkt nach dem Training aus, was empfiehlt es sich wann zu essen,
gerade im Bezug auch auf die nachbrennphase?
