laktosefrei
New member
Hey Leute,
ich bin m29 Jahre alt und da es mir im Moment nicht so gut geht, unter anderem, weil ich im Moment keine Hobbys und Interessen habe, Interessen nicht aktiv angehe und einiges in meinen Leben verändern will, möchte ich gerne mit dem Krafttraining, speziell dem Muskelaufbau, beginnen.
Ich bin 1,86m groß und bringe 70kg auf die Wage. (Meine Größe auf dem Ausweis wurde vor langer Zeit gemessen. Hab mich gerade mal an einen Zollstock gestellt und bin auf 1,90m von Fußsohle bis Scheitel gekommen). Ich bin also dünn, ein "Lauch" oder "Spargeltarzan" kann man sagen.
Ich finde, dass ich jemand bin, der viel essen kann und trotzdem nur sehr schwer zunimmt. Ich habe mich bei Süßigkeiten, Snacks wie Chips Schokolade etc. noch nie zurückgenommen, dennoch nehme ich nicht zu.
Allerdings habe ich auch noch nie einen disziplinierten Ernährungsplan gehabt und eingehalten. Vielleicht würde ich etwas zunehmen, wenn ich ich mich jeden Tag an eine Kohlenhydrat-Bilanz halten würde?
Vielleicht hat jemand Tipps in die Richtung für mich?
Ich habe zu Hause (billige) Kurzhanteln und eine Fitnessmatte. Mit etwas Training könnte ich also auf der Stelle beginnen.
Ich habe mir auch 2 Bücher geholt: Eins für das Kurzhanteltraining und ein weiteres speziell für Hardgainer, Titel: "Muskelaufbau für Hardgainer". Die Bücher habe ich aber noch nicht gelesen.
Ich denke, dass ich zur Kategorie "Hardgainer" gehöre, wenn das nicht so ist, belehrt mich bitte
Ich weiß, dass sich durch Theorie, Rumschreiben und Bücher lesen nichts ändern wird, und Muskelaufbau nur durch Training, Training und nochmal Training erreicht werden kann.
Hat denn trotzdem jemand Tipps bezüglich Ernährung für mich und welche Muskelpartien ich als Anfänger trainieren sollte? Auf was muss ich als dünner Typ achten, damit ich zunehme? Einfach Training + Kohlenhydratüberschuss?
Hat jemand gute Rezepte für mich? Ich kann leider nicht gut kochen.
Ein Trainingsplan wäre toll, allerdings erwarte ich von niemandem so viel Einsatz, dass er/sie mir einen Plan zusammenstellt. Wäre natürlich sehr nett, wenn mir da jemand etwas mit an die Hand geben könnte. Ich denke, dass es optimal wäre an 4 Tagen pro Woche zu trainieren. Allerdings weiß ich nicht, ob ich mir da nicht zu viel bei vornehmen. Ich denke 3 Tage pro Woche sind ideal?
Ich würde mich demnächst auch in einem Fitnesscenter anmelden.
Ich bin über Ratschläge aller Art dankbar.
Viele Grüße
ich bin m29 Jahre alt und da es mir im Moment nicht so gut geht, unter anderem, weil ich im Moment keine Hobbys und Interessen habe, Interessen nicht aktiv angehe und einiges in meinen Leben verändern will, möchte ich gerne mit dem Krafttraining, speziell dem Muskelaufbau, beginnen.
Ich bin 1,86m groß und bringe 70kg auf die Wage. (Meine Größe auf dem Ausweis wurde vor langer Zeit gemessen. Hab mich gerade mal an einen Zollstock gestellt und bin auf 1,90m von Fußsohle bis Scheitel gekommen). Ich bin also dünn, ein "Lauch" oder "Spargeltarzan" kann man sagen.
Ich finde, dass ich jemand bin, der viel essen kann und trotzdem nur sehr schwer zunimmt. Ich habe mich bei Süßigkeiten, Snacks wie Chips Schokolade etc. noch nie zurückgenommen, dennoch nehme ich nicht zu.
Allerdings habe ich auch noch nie einen disziplinierten Ernährungsplan gehabt und eingehalten. Vielleicht würde ich etwas zunehmen, wenn ich ich mich jeden Tag an eine Kohlenhydrat-Bilanz halten würde?
Vielleicht hat jemand Tipps in die Richtung für mich?
Ich habe zu Hause (billige) Kurzhanteln und eine Fitnessmatte. Mit etwas Training könnte ich also auf der Stelle beginnen.
Ich habe mir auch 2 Bücher geholt: Eins für das Kurzhanteltraining und ein weiteres speziell für Hardgainer, Titel: "Muskelaufbau für Hardgainer". Die Bücher habe ich aber noch nicht gelesen.
Ich denke, dass ich zur Kategorie "Hardgainer" gehöre, wenn das nicht so ist, belehrt mich bitte
Ich weiß, dass sich durch Theorie, Rumschreiben und Bücher lesen nichts ändern wird, und Muskelaufbau nur durch Training, Training und nochmal Training erreicht werden kann.
Hat denn trotzdem jemand Tipps bezüglich Ernährung für mich und welche Muskelpartien ich als Anfänger trainieren sollte? Auf was muss ich als dünner Typ achten, damit ich zunehme? Einfach Training + Kohlenhydratüberschuss?
Hat jemand gute Rezepte für mich? Ich kann leider nicht gut kochen.
Ein Trainingsplan wäre toll, allerdings erwarte ich von niemandem so viel Einsatz, dass er/sie mir einen Plan zusammenstellt. Wäre natürlich sehr nett, wenn mir da jemand etwas mit an die Hand geben könnte. Ich denke, dass es optimal wäre an 4 Tagen pro Woche zu trainieren. Allerdings weiß ich nicht, ob ich mir da nicht zu viel bei vornehmen. Ich denke 3 Tage pro Woche sind ideal?
Ich würde mich demnächst auch in einem Fitnesscenter anmelden.
Ich bin über Ratschläge aller Art dankbar.
Viele Grüße
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