Aoneandonly
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Guten morgen,
Ich bin eigentlich schon länger am muskelaufbau dran, ca 1,5 jahre, denke aber das meine Ermährung falsch ist!
Was man vielleicht vorab wissen sollte, meine Gene sind sehr gut, ich kann viel essen nehme irgendwie kaum zu und falls ich ein gramm zunehme, ist es beim nächsten training wieder weg!
Zu mir:
Ich bin 181cm, und wiege ca 71 kilo!
Ich habe 10 jahre fussballgespielt und kaum an ausdauer verloren!
Meine problemzone um ein wirkliches sixpack zu bekommen (nicht zu viel und nicht zu wenig) ist der untere bereich der bauch... Der typische babyspeck!
Ich rauche und trinke nicht, und trinke auch keine kaffee... Auch das zur info!
Ich habe eine zeit lang gewisse artikel von "FREY" gekauft! (Finde ich persönlich eine gute Marke)
Hier meine gekauften Artikel, könnt ihr unter fitness-shop > Sport und fitness > eiweiss und proteine!
#1 Protein 96: habe ich 1x abends nach dem training, 3 esslöffel pulver und glaube es waren 300ml Milch, eingenommen.
#2: triple whey: teilweise in der früh und kurz vor dem training!
Zu hause mache ich jeden abend hometraining mit hanteln und dem eigenen körpergewicht, dazu habe ich mir das buch "fit ohne geräte" gekauft!
Was mir aber schon auffällt ist, das ich abends ziemlich müde und kraftlos bin, fehlt mir etwas zb zucker? Oder liegt es an der uhrzeit morgens das ich um 4 oder 5 aufstehe??
Zu meinem essen:
Kann ich gar nicht beschreiben, bin ein viel esse und esse mein leben schon durcheinander, mal ein frühstück, mal keines, mal nur nen kaoka
mein wunsch:
Ich will nicht ausschauen wie ein bodybilder, aber man soll schon muskeln sehen!
Ich habe eher sportlichen körper, man sieht das ich trainiert bin, aber irgendwie habe ich das gefühl das die muskeln nicht mehr werden!
Ich persönlich stelle mir einen flachen bauch mit erkenntlichem sixpack ubd muskulösen oberkörper (der eigentlich eh schon exisitiert) vor!
Was habt ihr denn da für tipps? (Ps hat es wirklich sinn zb viele topfenprodukte zu essen?)
Ich bin eigentlich schon länger am muskelaufbau dran, ca 1,5 jahre, denke aber das meine Ermährung falsch ist!
Was man vielleicht vorab wissen sollte, meine Gene sind sehr gut, ich kann viel essen nehme irgendwie kaum zu und falls ich ein gramm zunehme, ist es beim nächsten training wieder weg!
Zu mir:
Ich bin 181cm, und wiege ca 71 kilo!
Ich habe 10 jahre fussballgespielt und kaum an ausdauer verloren!
Meine problemzone um ein wirkliches sixpack zu bekommen (nicht zu viel und nicht zu wenig) ist der untere bereich der bauch... Der typische babyspeck!
Ich rauche und trinke nicht, und trinke auch keine kaffee... Auch das zur info!
Ich habe eine zeit lang gewisse artikel von "FREY" gekauft! (Finde ich persönlich eine gute Marke)
Hier meine gekauften Artikel, könnt ihr unter fitness-shop > Sport und fitness > eiweiss und proteine!
#1 Protein 96: habe ich 1x abends nach dem training, 3 esslöffel pulver und glaube es waren 300ml Milch, eingenommen.
#2: triple whey: teilweise in der früh und kurz vor dem training!
Zu hause mache ich jeden abend hometraining mit hanteln und dem eigenen körpergewicht, dazu habe ich mir das buch "fit ohne geräte" gekauft!
Was mir aber schon auffällt ist, das ich abends ziemlich müde und kraftlos bin, fehlt mir etwas zb zucker? Oder liegt es an der uhrzeit morgens das ich um 4 oder 5 aufstehe??
Zu meinem essen:
Kann ich gar nicht beschreiben, bin ein viel esse und esse mein leben schon durcheinander, mal ein frühstück, mal keines, mal nur nen kaoka
mein wunsch:
Ich will nicht ausschauen wie ein bodybilder, aber man soll schon muskeln sehen!
Ich habe eher sportlichen körper, man sieht das ich trainiert bin, aber irgendwie habe ich das gefühl das die muskeln nicht mehr werden!
Ich persönlich stelle mir einen flachen bauch mit erkenntlichem sixpack ubd muskulösen oberkörper (der eigentlich eh schon exisitiert) vor!
Was habt ihr denn da für tipps? (Ps hat es wirklich sinn zb viele topfenprodukte zu essen?)