Muskelaufbau und Ernährung

L

[Lightning]

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hallo ihr :)

Ich bin neu und ich hätte die ein oder andere frage :)

Also ich sag erstmal meine Daten :p

Ich bin 17 Jahre alt und bin 178cm groß und wiege 72kg
geh seit ca 4 Wochen ins Fitnessstudio (wenn möglich 4-6 mal in der Woche)

So jetzt komm ich mal zu meinen fragen.

-Ist es zu schaffen in einen halben Jahr einen Sixpack zu trainieren?

-Muss ich spezielle Eiweiß/Protein-Trinks trinken um den Muskelaufbau zu beschleunigen?(bringt der Protein/Eiweiß-Trink überhaupt was?)

- Wie sollte ich mich am besten ernähren um den besten Muskelaufbau zu bekommen?


MfG
[Lightning]
 
Schaffen wirst du es bestimmt....Wenn du dein gewicht erhöhen willst musst du genügend Kohlenhydrate essen 4-5g Kohelnhydrate pro Kilo Körpergewicht(Nudeln,Kartoffeln,Bananen,Reis....)und Eisweiß(besonders wichtig für ein gutes sixpach und den Muskelaufbau,Ei,Milch,Joghurt,Fleisch,Fisch..) brauchst du natürlich auch 2g Pro kilo körpergewicht... und später dann wenn du schon etwas in form bist musst du die Kohlenhydrat aufnahme etwas reduziern.. am besten wäre es du stellst dann die Kohelnhydrat ernährung von reiss kartoffeln usw... auf Gemüse um.........
 
danke scho mal für die antworten :)

jetzt noch ne kleine frage^^

wie oft soll ich meinen bauch in der woche trainieren?

jeden tag im studio 10min oder an ein tag richtig?
 
ich würde dir raten, deinen bauch nicht sonderlich mehr als auch deine anderen muskelgruppen zu trainieren. mehr im sinne von häufiger.
also schlage ich vor, deinen bauch ca. 2 mal die woche zu trainieren, mit jeweils 6 sätzen. das dürfte gut reichen. denn du benutzt den bauch ja auch bei vilen übungen häufig als stabilisator, von daher würd ich ihn nicht bei jeder te seperat trainieren.
lg
 
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