it works! (FAQ...)
schade, dass du so archiv-feindlich bist - du könntest dir viel wissen aneignen, wenn du nicht zu bequem wärst, die suchfunktion zu nutzen (wenn du dich registrierst, findest du hier antworten zu allen fragen auf dem gebiet über training und ernährung). auch unter den artikeln findest du brauchbare info.
es bedarf keiner supp's, wenn man muskeln aufbauen möchte, weder von proteinen noch von mikronährstoffen. das um & auf ist ein entsprechendes training. bei ausgewogener ernährung bekommen die muckis alles, was sie zum "wachsen" benötigen.
gruß, kurt