hi Martin82 !
Wenn Du abnehmen willst, musst Du ein Energiedefizit schaffen, entscheidend ist dabei die Tagesbilanz.
Wie die Ernährung zusammengesetzt ist, ist prinzipiell gleich. Wichtig ist nur, dass die optimale Versorgung mit den Mikro- und Makronährstoffen
gewährleistet ist.
Hier noch eine kleine Hilfe:
Eiweiss: 4.1 Kalorien pro Gramm
Kohlenhydrate: 4.1 Kalorien pro Gramm
Fette 9.3 Kalorien pro Gramm
Und noch ein Kleiner Nachtrag zu Thema Stickstoffbilanz:
Du mußt dir das wie folgt vorstellen:
Körperprotein wird täglich auf und abgebaut.
Wenn du mehr Stickstoff aufnimmst als du verlierst,
spricht man von einer anabolen Stoffwechsellage (positive Stickstoffbilanz )
Wenn du jedoch mehr Stickstoff ausscheidest als du aufnimmst, befindest du dich in einer katabolen Stoffwechsellage (negative Stickstoffbilanz)
Eine zu geringe Zufuhr von Protein würde einen Muskelabbau bewirken...
Falls du ( wie ich mal vermute
) keine Dopingmittel zu dir nimmst, reicht eine tägliche Aufnahnme von 1.5g - 2g Protein pro kg Körpergewicht völlig aus
um eine positive Stickstoffbilanz zu erzielen...
Viel Erfolg !
Gruß
PREDATOR
[Dieser Beitrag wurde von PREDATOR am 03.11.2001 editiert.]
