Muskelaufbau nach einem Jahr ...

S

silversurfer70

New member
Ich trainiere seit ca. einem Jahr im Fitnesscenter.
Bin 32 Jahre alt, 188cm groß und bin ein eher schlanker Typ.
Vor dem Traininganfang wog ich ca. 83 bis 84 kg.
Zur zeit sind es 82 kg, der Fettanteil meines Körpers beschränkt sich eigentlich nur auf meinem unteren Bauch.
Ich trainiere alle 2 Tage und mache am ersten Tag Brust, Rücken, Bauch und am zweiten Tag Schulter, Arme und Beine.
Für jede Muskelgruppe zwei Übungen, außer für Brust und Bizeps drei Übungen.
Was mich nach diesem Jahr Trainning wundert ist das ich eher abgenommen habe, laut Waage, obwohl ich merke das sich mein Körper formt. Soll heißen Muskeln sind härter, etwas plastischer und deutlicher zu erkennen.
Mein Bizeps ist von 35 auf 36 cm gewachsen, andere Muskeln habe ich leider nicht zum vergleich gemessen. Ist das für 1 Jahr trainning normal oder zu wenig.
Wie sieht es überhaupt im ersten Jahr aus, oder wie sollte es aussehen ?
Sollte der muskelzuwachs da groß sein, oder ist es die Zeit in der sich der Körper erst umgewöhnen muß und ein größerer Aufbau folgt dann im 2 oder 3 Jahr ???
Einige die ich kenne sagen im ersten Jahr baut man am meisten auf ???
Stimmt das, denn ich bin mit mir eigentlich eher unzufrieden.
Oder muß ich mehr Gedult aufbringen.
Werde ich im 2 und 3 Jahr mehr aufbauen ?

Ich trainniere auf niedrige Wiederholungszahl und hohem Gewicht.

Bin auf eure meinungen und Erfahrungen gespannt !
Danke im Voraus ...


silver
 
man baut am anfang am meisten auf. wenn du nich richtig aufbaust, kann es an deinem training oder an der ernährung oder beidem liegen
 
Ich hab auch das erste Jahr praktisch mit dem (Körper)Gewicht stagniert, aber Kraft und Defi (wenn man es so bezeichnen kann) ist immer besser geworden.


Wie siehts bei dir mit den Gewichten im Training aus? Wie waren die Steigerungen?
 
im ersten jahr solltest du besonders auf eine struckturierte körperfom achten , viele denken das wenn sie jeden tag trainieren ihren körper mit viel masse bestücken, wenn du ein bisschen auf deine ernährung geschaut hast und ein nicht übertrainig absolviert hast solltest du dir keine gedanken machen wie es mit deiner muskalatur aussieht, manche bauen eben schneller und mache langsamer körpermasse auf, sammel im studio erfahrungen welche übungen deinen körper reizen und immer abwechseln (reizen) trainieren ;-)
 
Hallo,

ja ist normal das man am Anfang am meisten aufbaut, am Anfang reagiert der Köper auf jeden Scheiss mit Musklwachstum.

Irgendwann wirst du aber merken, dass du mit deinem Trainingsprogramm nicht mehr weiter kommst.
Du trainierst wenn ich's richtig verstanden habe:

Mo Brust Rücken Bauch
Di frei
Mi Schulter Arme Beine
Do frei
Fr Brust Rücken Bauch
Sa frei
So Schuulter Arme Beine
Mo frei
Di wieder von vorne

Nicht gut der Plan, wirst sehen das du damit bald ins Übertraining kommst.
Mein Rat an dich: Suche dir einen ordentliches 3er Split raus und hau rein, damit wirst du bessere Erfolge feiern.

Ciao

DerSchmied
 
Hi Silversurfer70,

wie schon ´von meinen Vorrednern erwähnt, wächsen die Muskeln in der ersten Zeit am schnellsten.
Dein Körper gewöhnt sich dann an die Gewichte und die Muskeln wachsen nicht mehr so schnell.

Du sagtest, du trainierst mit hohem gewicht und niedrigen Wdh.

Mein Tipp:
Versuche mal folgendes 1. Woche 70% 8 Wdh 3 Sätze
2. W. 80% 6 Wdh 3 S.
3. W. 90% 5 Wdh 3. S.
4. W. 100% 4 Wdh 3. oder 4
Die 4. Woche ist dann wieder deine jetzige Trainingsintensität
( so wie ich dich verstanden habe ). Nach der vierten kannst du wieder von vorne anfangen.
Mir persönlich hat diese Staffelung sehr viel gebracht. Trainierst praktisch Kraft und Masse zugleich.
Werde aber nicht überheblich und halte dich an deinen Plan. Dann bringt`s dir mehr.

Sei nicht enttäuscht wenn`s bei dir nicht so schnell geht. Es hängt viel von deiner Veranlagung ab. Die richtige Ernährung zählt auch dazu.

Trainingsplan ist für dich als Einsteiger O.K.
Musst dann später runterschrauben und nur noch eine Gruppe pro Woche machen.

Weiterhin viel Spaß. :)
 
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